Um gesund und Krankheiten zu trotzen, brauchen wir ein starkes Immunsystem. Für gute Abwehrkräfte bedarf es einen aktiven Lebensstil mit regelmäßiger Bewegung und einer ausgewogenen Ernährung. Dabei spielen Vitamine eine wichtige Rolle. Wir nennen Ihnen im Folgenden die wichtigsten Vitamine für ein starkes Immunsystem. 

Video: Immunsystem stärken: Tipps für gute Abwehrkräfte

Setzen die auf diese Vitamine fürs Immunsystem

Vitamin C

Dieses Vitamin ist bekannt für seine immunstärkenden Eigenschaften. Es unterstützt die Produktion von Antikörpern und hilft dabei, Infektionen abzuwehren. Auch Vitamin C für die Hautpflege ist sinnvoll. Zellschädigende freie Radikale haben gegenüber Vitamin C schlechte Karten. Das Power-Vitamin fangen diese nämlich ab und neutralisieren sie. 

Vitamin-C-Quellen sind: Zitrusfrüchte wie Orangen, Zitronen und Grapefruits sind reich an Vitamin C. Andere gute Quellen sind Paprika, Brokkoli und Kiwis.

Vitamin D

Es wird oft als "Sonnenvitamin" bezeichnet, da der Körper es durch Sonnenlichtsynthese produziert. Vitamin D spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Immunsystems. Es stärkt die Abwehrkräfte gegen Infektionen und Entzündungen, indem wichtige Zellen der Immunabwehr aktiviert. 

Vitamin-D-Lieferanten sind: Fettiger Fisch wie Lachs, Hering und Makrele sind hervorragende Quellen für Vitamin D. Wenn Sie nicht genug Sonnenlicht bekommen, können Nahrungsergänzungsmittel helfen.

Vitamin E

Dieses Vitamin ist ein starkes Antioxidans, das die Zellen vor Schäden schützt. Es unterstützt das Immunsystem, indem es die Produktion von Antikörpern stimuliert. 

Vitamin ist zu finden in: Nüsse, Samen, pflanzliche Öle und grünes Blattgemüse.

Vitamin A

Es ist wichtig für die Integrität der Haut- und Schleimhäute, die als erste Verteidigungslinie gegen Krankheitserreger dienen. Außerdem stimulieren Vitamin-A-Verbindungen die Bildung von Antikörpern in den weißen Blutkörperchen (Leukozyten) und aktivieren bestimmte Immunzellen (T-Lymphozyten).

Vitamin-A-Quellen sind: Karotten, Süßkartoffeln, Spinat und Papaya sind gute Quellen für Vitamin A.

B-Vitamine

Ob Vitamin B6, Vitamin B9 (Folsäure) oder Vitamin B12 – wenn es um eine gut funktionierende Immunabwehr geht, darf dieser Vitamin-Komplex nicht fehlen. Die Gründe: Erstens helfen die B-Vitamine bei der Produktion von Antikörpern, die den Körper vor Infektionen schützen. Sie sind auch an der Bildung von weißen Blutkörperchen beteiligt, die für die Abwehr von Krankheitserregern verantwortlich sind.

Zweitens unterstützen die B-Vitamine die Energieproduktion und den Stoffwechsel, was für eine optimale Funktion des Immunsystems entscheidend ist. Sie helfen dem Körper, Nährstoffe aus der Nahrung effizient zu nutzen und liefern die Energie, die zur Bekämpfung von Infektionen benötigt wird. Darüber hinaus wirken einige B-Vitamine entzündungshemmend und können dazu beitragen, Entzündungen im Körper zu reduzieren. 

Die meisten B-Vitamine finden Sie in: Hülsenfrüchten, Vollkornprodukte, grünes Blattgemüse, Vollkornprodukten, Fleisch, Fisch und Geflügel. 

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So nehmen Sie Vitamine richtig auf

Um sicherzustellen, dass Sie genügend Vitamine für ein starkes Immunsystem erhalten, sollten Sie eine ausgewogene Ernährung mit einer Vielzahl von frischem Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, magerem Fleisch und gesunden Fetten wie Nüssen und Samen befolgen. In einigen Fällen kann es sinnvoll sein, Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, insbesondere wenn Sie bestimmte Nährstoffe nicht ausreichend über die Ernährung aufnehmen können.

Denken Sie daran, dass Vitamine nur ein Teil des Puzzles sind. Ein gesunder Lebensstil mit ausreichend Schlaf, regelmäßiger Bewegung und Stressbewältigung ist ebenfalls wichtig, um das Immunsystem zu stärken und fit zu bleiben.