So wichtig ist Vitamin D für unsere Gesundheit
Vitamin D, auch als Sonnenvitamin bekannt, ist für unsere Gesundheit und für viele Prozesse unablässig. So benötigen wir unter anderem Vitamin D für die Aufnahme von Kalzium und Phosphor, welche wiederum für die Entwicklung und den Erhalt gesunder Knochen und Knochen entscheidend ist. Damit wir auch nicht krank werden und Infekte in Schach halten, bedarf es ein starkes Immunsystem. Und auch hier greift Vitamin D, da es die Funktion vom Immunzellen beeinflusst und die Entzündungsreaktionen moduliert.
Über die Haut, die den UVB-Sonnenstrahlen ausgesetzt ist, produzieren wir rund 80 bis 90 Prozent des Vitamins selbst. Die restlichen 10 bis 20 Prozent trägt die Ernährung bei. Fetter Seefisch, Speisepilze und Eier haben nennenswerte Mengen an Vitamin D. Laut dem Robert Koch-Institut haben hierzulande ein Drittel aller Erwachsenen einen Vitamin-D-Mangel. Aufgrund des Breitengrads ist es in Deutschland nur zwischen März und Oktober möglich, durch Aufenthalte im Freien seine Vitamin-D-Speicher aufzufüllen, um darauf in den Wintermonaten zurückzugreifen.
Video: Vitamin-D-Überdosierung: Dann wird es gefährlich
Vitamin D einnehmen – vor allem im Winter!
Von einem Vitamin-D-Mangel ist die Rede, wenn über einen längeren Zeitraum eine Unterversorgung besteht. Anzeichen eines Mangels sind:
- Muskelschwäche
- Gliederschmerzen
- brüchige Fingernägel
- erhöhte Infektanfälligkeit
- depressive Verstimmungen
Auf Dauer kann ein Vitamin-D-Mangel gravierende Auswirkungen auf Ihre Knochengesundheit, Muskulatur und Immunsystem haben. Es kann eine Erweichung der Knochen drohen, die sich im Alter zu einer Osteoporose entwickeln kann. Um dem vorzubeugen, kann die Einnahme von Supplementen im Herbst und Winter infrage kommen.
Ist eine Vitamin-D-Einnahme auch im Sommer sinnvoll?
Wie schon erwähnt, haben wir in den warmen Sommermonaten die Möglichkeit, unsere Vitamin-D-Speicher aufzufüllen. Ist daher eine zusätzliche Einnahme notwendig? Die Antwort lautet: Es kommt drauf an – und zwar auf die individuellen Bedürfnisse. Dazu gehören beispielsweise die geografische Lage, die Jahreszeit, die Zeit, die man im Freien verbringt, die Verwendung von Sonnenschutzmitteln und die Pigmentierung der Haut. Menschen mit dunklerer Haut haben aufgrund einer höheren Melaninproduktion möglicherweise eine geringere Fähigkeit, Vitamin D zu produzieren.
Darüber hinaus kann es schwierig sein, genügend Sonnenlicht zu erhalten, wenn man viel Zeit in Innenräumen verbringt oder bestimmte Kleidung trägt, die den Körper bedeckt. In solchen Fällen kann die Einnahme von Vitamin-D-Präparaten auch im Sommer sinnvoll sein, um einen ausreichenden Spiegel aufrechtzuerhalten.
Es ist jedoch wichtig, vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln oder Vitaminen immer einen Arzt zu konsultieren, um die individuellen Bedürfnisse und möglichen Mangelzustände zu berücksichtigen.
