Das ein oder andere Kilo verlieren? Diesen Wunsch haben viele Menschen. Allerdings gibt es auch die andere Seite der Medaille und manche Personen versuchen, bewusst zuzunehmen. Seien es Erkrankungen, genetische Veranlagung oder Stress, die dafür sorgen, dass das Gewicht nicht gehalten werden kann und Betroffene unfreiwillig abnehmen. 

Beim Abnehmen lautet die Faustregel, dass Sie mehr Kalorien verbrennen müssen, als Sie zu sich nehmen. Und genauso funktioniert es andersherum: Um an Gewicht zu gewinnen, müssen Sie mehr Kalorien aufnehmen als verbrennen. Wie das gelingt? Das verraten wir Ihnen im Folgenden. 

Gesund zunehmen: Befolgen Sie diese 5 Tipps

Klar, Sie können die zusätzlich notwendigen Kalorien in Form von Pizza, Pommes und Eis zu sich nehmen. Gesund? Ist diese Methode allerdings nicht! Denn in verarbeiteten Nahrungsmitteln steckt oftmals zu viel Salz, Zucker und Fett, was auf Dauer krank machen kann. Wertvolle Nährstoffe wie Eiweiß oder Ballaststoffe suchen Sie vergeblich – so geht's besser.

1. Lebensmittel mit hoher Kaloriendichte und hohem Fettanteil

Integrieren Sie stattdessen Lebensmittel in Ihren Speiseplan, die eine hohe Energiedichte haben. Dazu gehören zum Beispiel Vollkornprodukte. Auch gesunde Fette, zu finden in Avocados, Pflanzenölen wie Raps- und Olivenöl oder fettem Fisch, haben mehr Kalorien.

2. Mehr Mahlzeiten

Statt drei große Mahlzeiten am Tag setzen Sie auf fünf kleinere. So können Sie mehr Kalorien zu sich zu nehmen, ohne sich übermäßig voll zu fühlen. Aber anstelle von Schokoladenriegel und Gummibärchen lassen Sie sich gesunde Zwischenmahlzeiten schmecken. Ideal sind vor allem proteinreiche Snacks wie ein hartgekochtes Ei oder Quark mit Früchten.

3. Bauen Sie Muskeln auf

Legen Sie an Gewicht zu, indem Sie auf Muskeln setzen! Das gelingt am besten, wenn Sie regelmäßig, etwa zwei- bis dreimal die Woche, Kraftsport machen. Weitere Vorteile, die Krafttraining verspricht? Ihr Osteoporose-Risiko wird gesenkt, Ihre Haltung profitiert und Ihre Gelenke werden gestärkt.

4. Fruchtsäfte und Smoothies

Säfte und Smoothies liefern viel Fructose. Der Fruchtzucker kann Ihnen helfen, das ein oder andere Kilo draufzupacken. Trinken Sie etwa morgens zum Frühstück ein großes Glas Fruchtsaft oder genehmigen Sie sich zum Mittagessen einen frischen Smoothie.

5. Kalorien in die Mahlzeiten schummeln

Ihnen fällt es schwer, mehr zu essen oder Zwischenmahlzeiten einzunehmen? Dann holen Sie das meiste aus Ihren täglichen Mahlzeiten heraus, indem Sie kalorienreiche Extras untermischen. In Ihr Müsli können Sie einen Schlag Sahne unterheben, in die Suppe gern einen Esslöffel Crème fraîche. Auch eine Scheibe Schwarzbrot mit Nussmus und Banane liefert viele Kalorien.