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Der Ventilator läuft auf Höchststufe, das T-Shirt klebt schon am Rücken, und dann kommt sie doch wieder: diese plötzliche Hitzewelle von innen, mitten in der Wechseljahre-Phase. Kein Wunder, dass viele Frauen ab 40 im Sommer das Gefühl haben, gegen zwei Hitzequellen gleichzeitig anzukämpfen.

Dabei muss das Trinken bei hohen Temperaturen keine Wissenschaft sein. Es braucht nur die richtige Mischung aus Wissen und ein paar guten Rezepten, die tatsächlich schmecken.

Warum der Körper ab 40 anders auf Hitze reagiert

Die Sommerhitze stellt besondere Anforderungen an den Flüssigkeitshaushalt, gerade für Frauen ab 40. Der Körper reguliert die Temperatur über Schweiß, und mit ihm gehen nicht nur Wasser, sondern auch wichtige Mineralstoffe verloren. Kommen hormonell bedingte Hitzewallungen dazu, verliert der Kreislauf zusätzlich an Stabilität.

An heißen Tagen empfehlen Fachleute 2 bis 3 Liter Flüssigkeit, bei starkem Schwitzen sogar 4 bis 6 Liter, so die Verbraucherzentrale. Zum Vergleich: An normalen Tagen reichen 1,5 bis 2 Liter. Für eine Frau mit rund 60 Kilogramm Körpergewicht liegt der tägliche Bedarf laut AOK bei 2,1 bis 2,4 Litern, wovon etwa ein Liter bereits über die Nahrung aufgenommen wird. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung nennt als Grundregel mindestens 1,5 Liter über Getränke, insgesamt 2 bis 2,5 Liter inklusive fester Nahrung.

Wichtig ist dabei nicht nur die Menge, sondern auch, was im Glas landet. Isotonische Mischungen, etwa naturtrüber Apfelsaft im Verhältnis 1 Teil Saft zu 3 Teilen stillem Wasser, werden vom Körper besonders gut aufgenommen und wirken kreislaufstärkend. Auch bestimmte Kräutertees haben sich bewährt: Hagebutten-, Melissen- und Kamillentee gelten als natürliche Kreislauf-Stabilisatoren. Für Frauen in den Wechseljahren kommen weitere Kräuter ins Spiel, etwa Salbei, Traubensilberkerze und Rotklee, die Hitzewallungen und Schweißausbrüche lindern können.

Wichtig: Diese Kräuteranwendungen gelten als traditionell genutzt, ihre Wirkung ist wissenschaftlich nicht abschließend belegt. Bei starken Wechseljahresbeschwerden sollte immer ärztlicher Rat eingeholt werden.

Sieben alltagstaugliche Getränke-Ideen für heiße Tage

1. Apfel-Schorle nach Isotonik-Prinzip: Ein Teil naturtrüber Apfelsaft auf drei Teile stilles Wasser, kalt servieren. Diese Mischung wird besonders gut aufgenommen und eignet sich ideal nach dem Sport oder bei starkem Schwitzen.

2. Kalter Hagebutten-Melissen-Tee: Beide Sorten aufbrühen, abkühlen lassen und mit Eiswürfeln servieren. Der Tee gilt als natürlicher Kreislauf-Stabilisator und schmeckt auch ungesüßt angenehm fruchtig-mild.

3. Gurken-Minze-Zitronen-Wasser: Ein Klassiker aus genau drei Zutaten. Gurkenscheiben, ein paar Minzblätter und etwas Zitronensaft in eine Karaffe Wasser geben, ziehen lassen. Erfrischt ohne Kalorien und Zucker.

4. Salbei-Rotklee-Kaltauszug: Für Frauen in den Wechseljahren besonders interessant. Beide Kräuter über Nacht in kaltem Wasser ziehen lassen, morgens abseihen. Traditionell wird diesen Kräutern eine lindernde Wirkung bei Hitzewallungen zugeschrieben.

5. Kamillentee mit Zitrone, kalt: Kamillentee kochen, abkühlen lassen, mit einem Spritzer Zitrone verfeinern. Wirkt beruhigend auf den Magen und liefert Flüssigkeit ohne Zuckerzusatz.

6. Elektrolyt-Wasser selbst gemacht: Eine Prise Salz, ein Spritzer Zitronensaft und etwas Honig in einem Liter Wasser auflösen. Ersetzt bei starkem Schwitzen verlorene Mineralstoffe ohne fertige Sportgetränke.

7. Beeren-Melissen-Schorle: Eine Handvoll Beeren zerdrücken, mit Melissentee und Mineralwasser auffüllen. Liefert Antioxidantien und schmeckt fruchtig, ohne stark zu süßen.

Diese Trinkfehler kosten Sie bei Hitze Energie

Viele greifen bei Hitze instinktiv zu den falschen Getränken. Zuckerhaltige Limonaden, Alkohol und übermäßiger Koffeinkonsum sind bei hohen Temperaturen kontraproduktiv, da sie den Kreislauf zusätzlich belasten und den Flüssigkeitsverlust begünstigen, so die AOK. Die Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung warnt zudem konkret: Alkohol begünstigt bei hohen Temperaturen Dehydrierung und Kreislaufprobleme.

Ein weiterer verbreiteter Irrtum: eiskalte Getränke bringen schnelle Abkühlung. Tatsächlich zwingt der Körper bei stark gekühlten Flüssigkeiten den Magen zu Mehrarbeit, um sie auf Körpertemperatur zu bringen, was eher zusätzliche Wärme erzeugt. Zimmerwarme oder leicht gekühlte Getränke sind die bessere Wahl.

Wann zum Arzt: Treten neben Durstgefühl auch Schwindel, Verwirrtheit, Herzrasen oder Übelkeit auf, kann eine ernste Kreislaufbelastung oder ein Hitzschlag vorliegen. In diesem Fall sollte umgehend ärztliche Hilfe gesucht werden, im Notfall der Notruf 112.

Hinweis: Dieser Artikel ersetzt keine medizinische oder fachliche Beratung. Bei gesundheitlichen Fragen wenden Sie sich bitte an eine Ärztin oder einen Arzt.