Bekommen Sie morgens nur schwer einen Bissen runter oder vertragen Sie nicht alle Lebensmittel auf nüchternem Magen? Wir sagen Ihnen, welche Lebensmittel gut verträglich sind und morgens gut auf leeren Magen gegessen werden können.
1. Haferflocken
Die kleinen Kraftpakete sind nicht nur voller gesunder Mineral- und Ballaststoffe, sondern gelten auch als sehr bekömmlich, da sie den Magen nicht unnötig belasten. Ein weiterer Pluspunkt, den Haferflocken versprechen: Die Ballaststoffe, insbesondere das Beta-Glucan, legen sich wie eine schützende Schicht über die Schleimhaut von Magen und Darm.
2. Eier
Ein weich gekochtes Ei oder ein Omelett am Morgen gelten ebenfalls als gut verträglich und versorgen Sie mit wertvollem Protein und Vitaminen. Die ungesättigten Fettsäuren und das Eiweiß sorgen darüber hinaus für ein langanhaltendes Sättigungsgefühl, weshalb ungewollte Heißhunger-Attacken keine Chance haben.
3. Leicht verdauliche Früchte
Frisches Obst, wie Bananen, Äpfel oder Beeren, ist morgens gut bekömmlich und enthält obendrein viele Nährstoffe und Ballaststoffe. Säurehaltiges Obst, wie Zitrusfrüchte, oder überreife Früchte hingegen können morgens zu Bauchgrummeln führen und sollten daher nicht auf leerem Magen verzehrt werden.
4. Zwieback
Nicht nur bei einem Magen-Darm-Infekt eine gute Wahl – für ein leicht bekömmliches Frühstück am Morgen können Sie auch zu Zwieback greifen. Durch den Röstungsprozess wird Feuchtigkeit entzogen, was dazu führt, dass der Zwieback leichter verdaulich ist als frisches Brot. Wenn Sie mögen, können Sie den Zwieback mit etwas Butter bestreichen.
Muss ich morgens frühstücken?
Das Frühstück am Morgen wird oftmals von Ernährungsexperten als wichtigsten Mahlzeit des Tages betitelt. Es gibt auch viele gute Gründe, morgens eine Kleinigkeit zu essen. Wer frühstückt, stabilisiert den Blutzuckerspiegel und sammelt neue Energie, die wir für den Tag benötigen. Ebenfalls können Sie durch das Frühstück wichtige Nährstoffe wie Ballaststoffe, Protein, Vitamine und komplexe Kohlenhydrate aufnehmen. Wer morgens jedoch absolut keinen Appetit verspürt oder nur schwer etwas herunterbekommt, sollte sich nicht zum Frühstücken zwingen.
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