Diese Dinge sollten Sie bei Ihrer Ernährung ab 30 meiden

Ab 30 sollte man darüber nachdenken, die Ernährung an die neue Lebensdekade anzupassen. Unser Körper verzeiht uns jetzt nicht mehr so viel wie früher. Fettpölsterchen entstehen schneller – und lassen sich nur mit größerer Mühe abtrainieren. Wer jetzt die Ernährung anpasst, bleibt länger fit und gesund. 

Dosengerichte

Fertiggerichte aus der Dose enthalten oft hohe Mengen an Natrium (Salz), das zur Konservierung verwendet wird. Ein übermäßiger Konsum von Natrium kann zu Bluthochdruck führen und das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöhen. Unterschätzen darf man bei Dosengerichten auch nicht der mitunter hohe Anteil von Konservierungsmitteln, Geschmacksverstärkern und Farbstoffe. Diese können negative Auswirkungen auf die Gesundheit haben und mit Allergien oder Unverträglichkeiten in Verbindung gebracht werden.

Aromatisierter Joghurt

Eines vorweg: Naturjoghurt kann ein sehr gesunder Bestandteil einer ausgewogenen Ernährung sein. Mikrobiotische Kulturen sind gut für Darm und Verdauung. Aufpassen sollten wir bei der Ernährung ab 30 aber mit aromatisierten Joghurts. Diesen ist oft so viel Zucker zugesetzt, wie in einer Schüssel Speiseeis. Zusätzlich zugefügter Zucker kann nicht nur dick machen, sondern auch stille Entzündungen im Körper auslösen. Die Folge sind dann Schwäche, Müdigkeit und Verdauungsprobleme.

Cornflakes

Versuchen Sie, Ihren Zuckerkonsum zu reduzieren und verarbeitete Lebensmittel zu vermeiden. Diese können den Stoffwechsel weiter verlangsamen und zu einer Gewichtszunahme führen. Besonders die kunterbunten Frühstücksangebote der großen Cornflakes-Hersteller sind oft reinste Zuckerbomben.

Die besten Ernährungstipps ab 30

30 zu werden, ist nun wirklich kein Drama. Eigentlich geht der Spaß jetzt erst so richtig los. Mit 30 werden viele Menschen selbstbewusster und sicherer im Job, haben schon viele Erfahrungen gemacht, um gut begründete Meinungen zu halten und vertreten, und sind oft auch zufriedener im Leben.

Doch so wohl wir uns auch fühlen mögen, für den Körper ändert sich ab 30 tatsächlich einiges. Ab dem Alter von 30 Jahren beginnt sich der Stoffwechsel langsam zu verlangsamen. Dies bedeutet, dass der Körper weniger Kalorien verbrennt und es leichter ist, Gewicht zuzunehmen. Um diesem natürlichen Prozess entgegenzuwirken und eine gesunde Ernährung beizubehalten, gibt es einige Dinge, die Sie jetzt beachten sollten:

Regelmäßige Mahlzeiten: Essen Sie regelmäßig und vermeiden Sie längere Essenspausen. Dies hilft, den Stoffwechsel aktiv zu halten und Heißhungerattacken zu vermeiden.

Portionsgrößen kontrollieren: Da der Stoffwechsel langsamer wird, ist es wichtig, die Portionsgrößen im Auge zu behalten. Versuchen Sie, kleinere Portionen zu essen und hören Sie auf Ihren Körper, um ein angemessenes Sättigungsgefühl zu erreichen.

Aktiver Lebensstil: Regelmäßige körperliche Aktivität ist wichtig, um den Stoffwechsel anzukurbeln. Kombinieren Sie Ausdauertraining mit Krafttraining, um Muskeln aufzubauen, da Muskelmasse den Stoffwechsel erhöhen kann.