Diese 5 Obstsorten liefern besonders viel Kalzium
Kalzium – der Baustein für starke Knochen und vitale Körperfunktionen – ist weit mehr als nur ein Bestandteil von Milchprodukten. In der Natur versteckt sich dieser lebenswichtige Mineralstoff in einer Vielzahl von Früchten, die nicht nur köstlich schmecken, sondern auch eine wertvolle Quelle für pflanzliches Kalzium darstellen.
1. Orangen – Der Klassiker mit Vitamin-C-Kick
Orangen sind nicht nur für ihren hohen Vitamin-C-Gehalt bekannt, sondern enthalten auch eine beachtliche Menge an Kalzium. Eine mittelgroße Orange liefert etwa 65 mg Kalzium, was rund 7 % des täglichen Bedarfs eines Erwachsenen entspricht. Sie sind ideal als Snack, in Smoothies oder frisch gepresst als Saft.
2. Kiwis – Sauer macht stark
Die Kiwi überzeugt mit ihrem erfrischenden Geschmack und einem Kalziumgehalt von etwa 60 mg pro Stück. Zusätzlich ist sie reich an Vitamin C und Antioxidantien, die das Immunsystem stärken. Ob pur, im Obstsalat oder als Topping für Joghurt – Kiwis sind eine vielseitige Wahl.
3. Brombeeren – Klein, aber oho
Brombeeren sind nicht nur köstlich, sondern auch eine gute Quelle für Kalzium. Eine Tasse dieser Beeren enthält etwa 40 mg Kalzium. Darüber hinaus punkten sie mit Ballaststoffen und Antioxidantien, die die Gesundheit fördern. Sie eignen sich perfekt für Desserts, Müslis oder einfach zum Naschen.
4. Feigen – Die süße Nährstoffbombe
Frische Feigen sind ein wahres Superfood: Sie enthalten zwischen 20 und 30 mg Kalzium pro Stück und sind zudem reich an Ballaststoffen sowie Vitaminen und Mineralstoffen. Getrocknete Feigen bieten sogar noch mehr Kalzium und sind ein idealer Snack für zwischendurch oder als Zutat in Backwaren.
5. Johannisbeeren – Sommerliche Kraftpakete
Rote Johannisbeeren liefern etwa 40 mg Kalzium pro Tasse und sind damit eine hervorragende Ergänzung für eine kalziumreiche Ernährung. Mit ihrem leicht säuerlichen Geschmack passen sie wunderbar in Smoothies, Marmeladen oder als Garnitur auf Kuchen.
Warum kalziumreiches Obst wichtig ist
Kalziumreiche Obstsorten sind besonders für Menschen interessant, die wenig oder keine Milchprodukte konsumieren. Sie bieten eine natürliche Möglichkeit, den täglichen Bedarf zu decken und gleichzeitig von weiteren Vitaminen und sekundären Pflanzenstoffen zu profitieren.
Gibt es Obstsorten, die weniger Kalzium enthalten, aber trotzdem gesund sind?
Ja, es gibt Obstsorten, die weniger Kalzium enthalten, aber dennoch äußerst gesund sind. Beispiele hierfür sind Früchte wie Äpfel, Erdbeeren, Wassermelonen und Pfirsiche.
Diese Obstsorten liefern zwar nur geringe Mengen an Kalzium, punkten jedoch mit anderen wertvollen Nährstoffen wie Vitamin C, Ballaststoffen und Antioxidantien. Sie tragen zur Stärkung des Immunsystems bei, fördern die Verdauung und unterstützen die Herzgesundheit.
Auch kalorienarme Obstsorten wie Grapefruit oder Clementinen sind ideal für eine ausgewogene Ernährung, da sie reich an Vitaminen und sekundären Pflanzenstoffen sind und gleichzeitig wenig Energie liefern. Trotz ihres geringen Kalziumgehalts sind diese Früchte wichtige Bestandteile einer gesunden Ernährung.
Die gesündesten Obstsorten
