Woher kommen Glücksgefühle?
Bei Dopamin handelt es sich um einen Botenstoff (Neurotransmitter), der für die Kommunikation von Nervenzellen untereinander verantwortlich ist. Auf diesem Weg werden Empfindungen und Emotionen übertragen. So kann Dopamin unter bestimmten Umständen das Belohnungszentrum im Gehirn aktivieren und positive Gefühle auslösen.
Aus diesem Grund wird es, wie auch der Botenstoff Serotonin, als Glückshormon bezeichnet. Bei bestimmten Tätigkeiten wie beispielsweise beim Essen von Schokolade oder beim Orgasmus wird Dopamin ausgeschüttet. Und auch mit unserer Lebensweise können wir den Dopaminspiegel positiv beeinflussen.
Aber was genau kann man tun, um den Dopaminspiegel natürlich zu erhöhen? Gibt es auch Wege, Dopamin pflanzlich zu erhöhen?
Im Video: Wie erhöhen Sie Dopamin natürlich?
Diese einfachen Hausmittel erhöhen Ihren Dopaminspiegel
1. Sport erhöht Dopamin natürlich
Auch, wenn es manchmal schwierig ist, sich zum Sport aufzuraffen – das Gefühl von Entspannung, Zufriedenheit und Glück nach einem Workout ist unbezahlbar. Denn Bewegung und Sport wirken sich nicht nur positiv auf unser Herz-Kreislauf-System aus, sie können auch nachweislich die Stimmung heben und so psychischen Erkrankungen vorbeugen.
Studien haben herausgefunden, dass Ausdauersport die Konzentration an Dopamin im Körper erhöhen kann. Es muss jedoch nicht immer eine Cardio-Einheit oder ein Kraft-Workout sein, auch sanfte Bewegung und Entspannungsübungen können unserem Körper eine Menge Gutes tun und sogar den Dopaminspiegel erhöhen. Probieren Sie es einmal mit Yoga oder Meditation.
2. Sonnenlicht lässt Dopaminspiegel steigen
Sonne tut uns einfach gut! Wenn es draußen hell und sonnig ist, strotzen wir nur so vor Motivation und Tatendrang. Und jeder kennt wohl das angenehme Gefühl, wenn man draußen in der Sonne sitzt. Und das kommt nicht von ungefähr: Denn Sonnenlicht bildet nicht nur Vitamin D, es ist gleichzeitig ein richtiger Dopamin-Booster.
Studien haben ergeben: Wer viel Sonnenlicht abbekommt, der hat eine höhere Dichte an Dopamin-Rezeptoren in den Belohnungs-Regionen des Gehirns. Versuchen Sie also, möglichst viel Zeit draußen an der frischen Luft zu verbringen, besonders dann, wenn die Sonne scheint. Wenn Sie der direkten Sonne ausgesetzt sind, sollten Sie jedoch an einen Sonnenschutz denken.
Vitamin D als Nahrungsergänzung
3. Gesunder Schlaf für bessere Produktion von Dopamin
Ein erholsamer Schlaf ist wichtig für die Gesundheit – und das gilt nicht nur für die körperliche, sondern auch für die geistige Gesundheit. Wenn wir morgens aufstehen, setzt unser Körper Dopamin frei. Sobald wir schlafen gehen, wird der Dopaminspiegel heruntergefahren. Wenn dieser Tag-Nacht-Rhythmus durch einen Schlafmangel durcheinandergerät, kann sich das negativ auf unsere Stimmung auswirken.
Innerhalb einer Studie wurde herausgefunden, dass ein Schlafmangel mit einer geringeren Menge an Dopamin-Rezeptoren im Gehirn einhergeht. Ein Mangel an Dopamin kann nicht nur die Stimmung senken, er kann auch Konzentrationsstörungen hervorrufen. Achten Sie darauf, mindestens 7 - 9 Stunden zu schlafen, zur selben Zeit ins Bett zu gehen, und Störgeräusche sowie Licht im Schlafzimmer zu vermeiden, um Ihre Schlafqualität zu steigern.
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- Um die Dopaminspiegel auszugleichen und einen gesunden Schlafrhythmus zu entwickeln, können Sie auch mit pflanzlichen Mitteln aus der Nahrungsergänzung arbeiten. L-Tryptophan ist eine chemische Vorstufe von Melatonin, was uns müde macht, und Serotonin, was uns glücklich macht. Beides brauchen wir für einen gesunden Schlaf-Wach-Zyklus.
4. Nahrungsergänzung als Glücklichmacher
Dopamin pflanzlich erhöhen klappt auch mit speziellen Nahrungsergänzungsprodukten wunderbar. Geben Sie Ihrem Körper genau das, was ihm fehlt. Für gewöhnlich setzen Nahrungsergänzungsmittel, die den Dopaminspiegel anheben sollen, auf eine Kombination aus natürlichen Wirkstoffen auf pflanzlicher Basis.