Das Überschlagen der Beine beim Sitzen ist eine weit verbreitete Sitzposition, die viele Menschen als bequem empfinden. Besonders diejenigen von uns mit sitzenden Tätigkeiten überschlagen häufiger am Tag ihre Beine. Doch birgt dies gesundheitliche Risiken?

Beine überschlagen: Ist es gefährlich?

Generell gehört das Sitzen mit überschlagenen Beinen nicht zu den besten Sitzpositionen, da es verschiedene gesundheitliche Nachteile gibt. Dazu zählen vor allem:

1. Orthopädische Aspekte

Das Sitzen mit überschlagenen Beinen kann verschiedene orthopädische Probleme begünstigen. Durch die asymmetrische Haltung wird das Becken gedreht und einseitig belastet, was langfristig zu Beschwerden im Hüftbereich bis hin zu einer Fehlstellung der Hüfte führen kann. Außerdem kann sich die Verdrehung des Beckens auf die gesamte Wirbelsäule auswirken. Dadurch besteht wiederum die Gefahr einer einseitigen Belastung der Bandscheiben und Wirbelgelenke. Bei häufigem und langem Sitzen mit überschlagenen Beinen kann sich obendrein das Risiko für eine seitliche Verkrümmung der Wirbelsäule erhöhen, die als Skoliose bezeichnet wird. 

Aber damit nicht genug: Die Fehlhaltung kann sich bis in den Nackenbereich auswirken und dort zu Verspannungen führen

2. Auswirkungen auf das Herz-Kreislauf-System

Einige Studien deuten darauf hin, dass das Überschlagen der Beine auch Folgen für das Herz-Kreislauf-System haben kann. Kurzfristig kann es zu einem erhöhten Blutdruck kommen. Der Grund: Überschlagen wir die Beine, kann sich das Blut in den Venen stauen, was das Herz zu kompensieren versucht, indem es den Blutdruck kurzfristig leicht erhöht. Menschen mit bereits bestehendem Bluthochdruck sollten diese Tatsache beachten. Insbesondere bei längerer Dauer der Sitzposition kann auch die Durchblutung in den Beinen beeinträchtigt werden, was das Risiko für Krampfadern oder Thrombosen erhöht.

3. Spezielle Risiken für Männer

Für Männer wird teilweise ein zusätzliches Risiko diskutiert: mögliche Auswirkungen auf die Spermienqualität. Durch die engere Sitzhaltung könnte die Temperatur im Hodenbereich ansteigen, was theoretisch die Spermienproduktion beeinflussen kann. Allerdings gibt es hierzu keine eindeutigen wissenschaftlichen Belege.

Zu den genannten Risiken kann es vor allem bei häufigem und langandauerndem Sitzen mit überschlagenen Beinen kommen. Für gesunde Menschen, die nur gelegentlich und kurzzeitig in dieser Position sitzen, besteht in der Regel kein Grund zur Sorge. Dr. Caroline Skuhr, Fachärztin für Orthopädie, fasst gegenüber Fitbook zusammen: "Die Menge macht das Gift." Für prinzipiell gesunde Patienten sei es eher nicht schädlich, ab und an die Beine übereinander zu schlagen.

Wer sollte die Beine nicht überschlagen?

Bestimmte Personengruppen sollten das Sitzen mit überschlagenen Beinen besser vermeiden. Dazu gehören Menschen mit bestehenden orthopädischen Problemen wie Hüft- oder Rückenbeschwerden, da die asymmetrische Haltung bestehende Beschwerden verschlimmern kann. Da das Überschlagen die Durchblutung beeinträchtigen kann, sollten auch Personen mit Kreislaufproblemen oder einer Neigung zu Thrombosen darauf verzichten.

Schwangeren Frauen wird ebenfalls geraten, diese Sitzposition zu vermeiden, um den Druck auf den Unterleib zu minimieren. Zudem sollten Menschen mit Bluthochdruck vorsichtig sein. 

Empfehlungen für eine gesunde Sitzhaltung

Um mögliche negative Auswirkungen des Sitzens zu vermeiden, empfehlen Experten folgende Maßnahmen:

• Regelmäßiger Positionswechsel: Vermeiden Sie es, länger als 30 Minuten in der gleichen Sitzposition zu verharren. Sollten Sie die Beine überschlagen, wechseln Sie regelmäßig die Seite.
• Bewegungspausen: Stehen Sie idealerweise jede Stunde kurz auf und bewegen Sie sich.
• Ergonomische Sitzposition: Achten Sie auf eine aufrechte Haltung mit beiden Füßen auf dem Boden.
• Dehnübungen: Integrieren Sie regelmäßige Dehn- und Lockerungsübungen in Ihren Alltag.