Der Sonntagabend kann der Schlüssel zu einer erfolgreichen Woche sein, insbesondere wenn es um Ihre Abnehmziele geht. Indem Sie vier wichtige Dinge in Ihre Sonntagabendroutine integrieren, legen Sie den Grundstein für eine gesunde und aktive Woche!
Im Video: Gesund abnehmen: 5 goldene Regeln
Wer diese 4 Dinge am Sonntag tut, nimmt schneller ab
1. Bereiten Sie Ihre Mahlzeiten vor
Nutzen Sie den Sonntagabend, um gesunde Mahlzeiten vorzubereiten, die leicht zugänglich sind – Stichwort "Meal Prepping". Das können Salate, Gemüsesticks, gekochtes Hühnchen oder Quinoa sein. Wenn Sie hungrig nach Hause kommen, sind diese Optionen bereits einsatzbereit. Das verringert die Versuchung, zu ungesunden, fertigen Mahlzeiten zu greifen. Außerdem hilft es, die Portionsgrößen im Auge zu behalten. Und: Sie können die Boxen auch mit zur Arbeit nehmen und ein gesundes Mittagessen genießen – statt Currywurst und Pommes.
2. Bewegung einplanen
Legen Sie einen konkreten Plan für körperliche Aktivität fest. Wenn Sie vorhaben, dreimal pro Woche ins Fitnessstudio zu gehen, planen Sie die Tage und Uhrzeiten ein. Wenn Sie ein Workout zu Hause bevorzugen, suchen Sie sich Übungen aus und legen Sie Ihre Trainingskleidung bereit. Die konkrete Planung erhöht die Chancen erheblich, dass Sie sich tatsächlich bewegen – und Sie Ihren innere Schweinehund besiegen.
3. Stressabbau
Stress kann sich negativ auf Ihre Gesundheit und Gewichtsziele auswirken. Am Sonntagabend sollten Sie Zeit für Entspannung finden. Sie können zum Beispiel Yoga praktizieren, Meditation durchführen oder einfach gemütlich ein neues Buch lesen. Stressbewältigung ist genauso wichtig wie Ernährung und Bewegung für Ihr Wohlbefinden.
4. Wasser trinken
Es mag simpel klingen: Beginnen Sie den Sonntagabend, indem Sie ein großes Glas Wasser trinken. Das sollten Sie im Übrigen jeden Tag machen, nicht nur Sonntags. Stellen Sie sicher, dass Sie sich in der kommenden Woche ausreichend hydratisieren, indem Sie immer eine Wasserflasche bei sich haben. Ausreichende Flüssigkeitszufuhr hilft dabei, Hunger und Appetit zu kontrollieren, da Durst oft mit Hunger verwechselt wird. Trinken Sie vor den Mahlzeiten, um Portionskontrolle zu unterstützen.
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