Entspannung, Stressabbau, verbesserte Durchblutung, stärkeres Immunsystem – der Gang in die Sauna verspricht verschiedene positive Effekte auf unsere Gesundheit. Beispielsweise wird durch die Erhöhung der Körpertemperatur eine Art künstliches Fieber erzeugt, das die Produktion von weißen Blutkörperchen und Antikörpern stimuliert. Kein Wunder also, dass im Jahr 2023 fast 26 Millionen Menschen in Deutschland häufig oder ab und zu in die Sauna gingen. Häufig liest man auch, dass das Saunieren die Fettverbrennung anregt und beim Abnehmen unterstützen kann. Doch stimmt das überhaupt?
Sauna zum Abnehmen: Ist es möglich?
Leider handelt es sich bei der Annahme, dass wir durch das Saunieren abnehmen, um einen hartnäckigen Mythos. Zwar kommt es nach der Sauna zu einem vorübergehenden Gewichtsverlust, allerdings wird dieser lediglich durch den Wasserverlust durch das Schwitzen hervorgerufen und nicht durch den Abbau von Körperfett. Da der Aufenthalt in der Sauna den Energieverbrauch des Körpers nur geringfügig erhöht, ist auch hier kein signifikanter Abnehmerfolg zu erwarten. Trotzdem können regelmäßige Saunagänge, in Kombination mit einer gesunden Ernährung und Sport, den Abnehmprozess unterstützen. Dabei spielen verschiedene Faktoren eine Rolle:
1. Entgiftung
Das Schwitzen in der Sauna hilft dem Körper, Giftstoffe auszuscheiden. Dadurch, dass Schadstoffe und Stoffwechselabfällen so aus dem Körper entfernt werden, können die Leber und andere Entgiftungsorgane entlastet werden, was den Stoffwechsel unterstützt.
2. Stressabbau
Saunabesuche bedeuten für die meisten Menschen Entspannung und Stressabbau. Da Stress den Stoffwechsel negativ beeinflussen und zu einem erhöhten Appetit und einer gesteigerten Aufnahme von Kalorien führen kann, können sich Entspannung und Stressabbau positiv auf unser Gewicht auswirken.
3. Verbesserte Durchblutung
Die hohen Temperaturen in der Sauna erhöhen die Körpertemperatur und erweitern die Blutgefäße. Dadurch wird die Durchblutung verbessert, was die Sauerstoff- und Nährstoffversorgung der Muskeln und des Gewebes fördert. Dadurch können wir die Effizienz des Trainings steigern und den Kalorienverbrauch erhöhen.
4. Muskelentspannung und Erholung
Saunabesuche können zur Entspannung der Muskeln beitragen und die Erholung nach dem Training unterstützen. Ausreichende Erholung ist besonders wichtig, um Muskelmasse aufzubauen und den Stoffwechsel zu optimieren.
Auch, wenn regelmäßiges Saunieren den Stoffwechsel anregen und das Training unterstützen kann, ist das A und O für einen Gewichtsverlust ein Kaloriendefizit, bei dem Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie zu sich nehmen. Abnehmen tun wir also nur durch eine Kombination aus gesunder Ernährung und Sport. Achten Sie nicht nur darauf, drei bis fünf Workouts die Woche in Ihren Alltag einzuplanen, sondern bewegen Sie sich auch über den Tag verteilt ausreichend. Beispielsweise können Sie die Treppe anstatt den Aufzug nehmen und kürzere Strecken zu Fuß gehen, anstatt das Auto zu nehmen.
Wann ist die beste Zeit für Sauna?
Die beste Zeit für eine Sauna hängt vor allem von den persönlichen Vorlieben und individuellen Bedürfnissen ab. Oft wird empfohlen, die Sauna am Abend zu nutzen, da dies zur Entspannung beitragen und einen ruhigen Schlaf fördern kann. Manche Menschen bevorzugen auch den Saunagang am Morgen, um den Tag mit einem Energieschub zu beginnen. Letztendlich ist es am wichtigsten, auf den eigenen Körper zu achten.