Wer gesund und nachhaltig abnehmen möchte, sollte vor allem eins tun: Neue Gewohnheiten etablieren. Schon das Drehen an kleinen Stellschrauben im Alltag kann mittel- und langfristig zu echten Erfolgen führen. Und das, ohne sich jeden Tag im Fitnessstudio zu verausgaben, seine Kalorienzufuhr drastisch zu reduzieren oder sich bestimmte Lebensmittel zu verbieten. Welche drei Gewohnheiten am Abend auf Dauer zu schmelzenden Fettpölsterchen führen können, verraten wir jetzt!
Im Video: So purzeln auch jenseits der 40 die Pfunde
Um abzunehmen: Machen Sie jeden Abend diese 5 Dinge
1. Planen Sie Ihre Mahlzeiten im Voraus
Stichwort: "Meal Prep". Sie können beim Abnehmen definitiv von Meal Prep am Vorabend profitieren. Denn: Beim Meal Prep denken Sie schon am Vorabend darüber nach, was Sie am nächsten Tag essen möchten. Sie wählen gesunde Zutaten wie Gemüse, mageres Fleisch und Vollkornprodukte aus. Dann bereiten Sie Ihre Mahlzeiten vor und lagern sie im Kühlschrank. Das hat mehrere Vorteile: Erstens behalten Sie die Kontrolle über Ihre Mahlzeiten. Zweitens hilft es, die Portionsgrößen im Blick zu behalten. Und drittens sparen Sie morgens Zeit, da Sie Ihr vorbereitetes Essen einfach mitnehmen können.
Ergo: Wenn Sie gesunde Mahlzeiten vorbereiten, neigen Sie weniger dazu, ungesunde Optionen zu wählen. Das wiederum kann dazu führen, dass Sie insgesamt weniger Kalorien zu sich nehmen, was beim Abnehmen hilft.
2. Sportsachen rauslegen
Wenn Sie morgens aufwachen und Ihre Sportkleidung bereits bereitliegt, fällt es Ihnen viel leichter, sich zum Training zu motivieren. Die Hürde, erst mühsam nach Ihren Sachen zu suchen, wird eliminiert, und Sie können direkt in den Workout-Modus schalten.
Diese Taktik hilft auch, etwaigen Ausreden den Garaus zu machen. Wenn Sie sich am Abend zuvor entschieden haben, dass Sie morgen trainieren werden, haben Sie weniger Raum, um sich morgens umzustimmen. Es ist fast wie ein Versprechen an sich selbst, das Sie nicht so leicht brechen möchten.
3. Vermeiden Sie spätes Essen
Wir alle kennen es: Die Sonne ist längst untergegangen und Sie haben diesen kleinen Hunger. Jetzt ist die Versuchung groß, zu einem Snack zu greifen oder vielleicht sogar eine ganze Mahlzeit zu verputzen.
Jedoch: Wenn Sie spät am Abend essen, hat Ihr Körper nicht mehr so viel Zeit, um die Kalorien zu verarbeiten, bevor Sie sich hinlegen. Die Aktivität Ihres Stoffwechsels sinkt, während Sie schlafen. Das bedeutet, dass die Wahrscheinlichkeit höher ist, dass ein Teil dieser Kalorien als Fett gespeichert wird, anstatt verbrannt zu werden. Außerdem kann das Essen vor dem Schlafengehen zu einem unruhigen Schlaf führen. Ihr Körper ist immer noch damit beschäftigt, die Nahrung zu verdauen, anstatt sich auf die Erholung zu konzentrieren.
4. Reduzieren Sie Ihre Bildschirmzeit
Versuchen Sie, mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen Bildschirme wie Smartphones, Tablets und Fernseher zu vermeiden. Das bläuliche Licht dieser Geräte kann den Schlaf beeinträchtigen – und somit auch negative Auswirkungen auf Ihre Essgewohnheiten sowie Ihr Gewicht haben.
5. Pflegen Sie gesunde Schlafgewohnheiten
Achten Sie darauf, genug Schlaf zu bekommen. Schlafmangel kann den Stoffwechsel verlangsamen und den Heißhunger erhöhen. Schaffen Sie eine angenehme Schlafumgebung und versuchen Sie, stets zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen.
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