Egal, ob 5, 10 oder 15 Kilo – viele Menschen streben einen Gewichtsverlust an. Unabhängig davon, ob der Wunsch, abzunehmen, ästhetische oder gesundheitliche Gründe hat, ist er nur durch eine Kombination aus gesunder Ernährung und Sport zu erreichen. Dabei spielt besonders unser Speiseplan eine entscheidende Rolle, da dieser rund 70 Prozent des Abnehmerfolges ausmacht. Besonders wichtig ist ein Kaloriendefizit, bei dem wir mehr Kalorien verbrennen, als wir in Form von Nahrung zu uns nehmen.
Wer eine Diät oder Nahrungsumstellung macht, der verzichtet in der Regel auf fett- und zuckerreiche Lebensmittel wie Pizza, Burger, Muffins und Gummibärchen. Doch viele Menschen machen während dieser Zeit einmal in der Woche einen Cheat Day. Was man genau darunter versteht und wie sinnvoll dieser ist, erklären wir genauer.
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Was ist ein Cheat Day?
"Cheat Day" ist ein Begriff, der oft in Diät- und Fitnessplänen verwendet wird. Er bezeichnet einen bestimmten Tag in der Woche, an dem eine Person ihre strengen Ernährungsrichtlinien bricht und essen darf, was sie möchte. Während an allen anderen Tagen verzichtet wird, dürfen Pizza und Co. am Cheat Day auf dem Speiseplan stehen. Dies kann dazu dienen, die Motivation aufrechtzuerhalten und das Gefühl von Entbehrung zu verringern. Doch ist es sinnvoll, einen Tag lang nur Süßigkeiten und Fast Food zu essen?
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Cheat Day: So viel Sinn macht die Diätpause wirklich
Eine eindeutige Antwort auf die Frage, ob ein Cheat Day innerhalb einer Diät Sinn ergibt, gibt es nicht. Ob die Diätpause erfolgversprechend ist, ist individuell verschieden und hängt stark von der jeweiligen Person und ihrer Einstellung zur Ernährung ab. Wir nehmen die Vor- und Nachteile des Cheat Days im Folgenden genauer unter die Lupe.
Vorteile vom Cheat Day
- Erhöhte Motivation: Wenn Sie wissen, dass Sie einen Tag in der Woche haben, an dem Sie sich Ihre Lieblingsspeisen gönnen können, kann das die Motivation erhöhen, den Rest der Woche gesund zu essen.
- Verminderung von Diät-Frustration: Ein wöchentlicher Cheat Day kann dazu beitragen, das Gefühl von Entbehrung zu verringern, das oft mit strengen Diäten einhergeht. Dies kann wiederum Heißhungerattacken und übermäßigem Essen vorbeugen.
- Stoffwechselanregung: Einige Studien deuten darauf hin, dass ein gelegentlicher Anstieg der Kalorienzufuhr den Stoffwechsel stimulieren und das Gewichtsverlustplateau durchbrechen kann.
- Flexibilität: Ein Cheat Day kann es einfacher machen, soziale Veranstaltungen oder besondere Anlässe zu genießen, ohne sich schuldig zu fühlen oder den Diätplan komplett zu vernachlässigen.
- Psychische Gesundheit: Ein Cheat Day kann auch dazu beitragen, eine gesündere Beziehung zum Essen zu fördern, indem er die Idee unterstützt, dass keine Lebensmittel absolut "verboten" sind.
Nachteile vom Cheat Day
- Übermäßiges Essen: Einige Leute neigen dazu, an einem Cheat Day übermäßig viel zu essen, was dazu führen kann, dass sie mehr Kalorien zu sich nehmen, als sie während der Woche eingespart haben. Das kann den Gewichtsverlust verlangsamen oder sogar ganz stoppen.
- Schuldgefühle: Manche Menschen können sich nach einem Cheat Day schuldig fühlen, wodurch ein ungesundes Verhältnis zum Essen begünstigt wird.
- Heißhunger: Ein Cheat Day kann bei einigen Menschen Heißhungerattacken auslösen, insbesondere wenn sie sehr kalorienreiche oder zuckerhaltige Lebensmittel zu sich nehmen.
- Probleme, zur Diät zurückzukehren: Manche Menschen finden es schwierig, nach einem Cheat Day wieder zu ihrer regulären Diät zurückzukehren und brechen diese mitunter komplett ab.
- Ungesunde Beziehung zum Essen: Wenn ein Cheat Day als "Belohnung" für gutes Verhalten während der Woche angesehen wird, kann das eine ungesunde Beziehung zum Essen fördern, bei der Essen als Belohnung oder Bestrafung angesehen wird. Über einen längeren Zeitraum können sich so im schlimmsten Fall Essstörungen wie "Binge Eating" entwickeln.
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Abnehmen mit Cheat Day: Mit diesen Tipps kann es klappen
Wenn Sie mit einem Cheat Day innerhalb Ihres wöchentlichen Speiseplans Gewicht verlieren möchten, sollten Sie auf einige Dinge achten. Beispielsweise ist wichtig, dass Sie im Voraus planen. Wenn Sie wissen, dass ein besonderer Anlass oder eine Feier ansteht, planen Sie diesen Tag als Ihren Cheat Day ein. Dadurch können Sie die Veranstaltung genießen, ohne sich schuldig zu fühlen.
Das A und O beim Cheat Day ist jedoch: Übertreiben Sie es nicht! Ein Cheat Day ist kein Freifahrtschein für extremes Überessen. Genießen Sie Ihre Lieblingsspeisen, aber tun Sie dies in Maßen. Ein Cheat Day bedeutet nicht, dass Sie den ganzen Tag ausschließlich Junk Food essen sollten. Stellen Sie sicher, dass Sie immer noch nahrhafte Mahlzeiten zu sich nehmen. Die Aufnahme von übermäßig viel Kalorien, Fett und Zucker ist nicht nur für Ihren Abnehmerfolg, sondern auch für Ihre Gesundheit schädlich. Hören Sie daher auch auf zu essen, wenn Sie satt sind. Es ist nicht notwendig, sich zu überessen, nur weil es ein Cheat Day ist. Versuchen Sie außerdem, auch an Ihrem Cheat Day körperlich aktiv zu sein. Das kann dazu beitragen, einige der zusätzlichen Kalorien, die Sie zu sich nehmen, auszugleichen.
Und zu guter Letzt: Genießen Sie Ihren Cheat Day und machen Sie sich frei von einem schlechten Gewissen. Es ist in Ordnung, sich gelegentlich etwas zu gönnen. Fühlen Sie sich nicht schuldig, nur, weil Sie an einem Tag in der Woche weniger streng mit Ihrer Ernährung umgehen.
Wichtig: Ein Cheat Day sollte eine Ausnahme sein, nicht die Regel. Stellen Sie sicher, dass Sie nach Ihrem Cheat Day wieder zu Ihrer normalen Ernährungsroutine zurückkehren.
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