Übermäßige Fettansammlungen sind den meisten Menschen ein Dorn im Auge – insbesondere am Bauch. Bauchfett, vor allem das viszerale Fett, ist besonders gefährlich, da es nicht nur optisch stört, sondern sich auch um die inneren Organe legt und entzündungsfördernde Botenstoffe freisetzt. Diese erhöhen das Risiko für schwerwiegende Erkrankungen wie Herz-Kreislauf-Probleme, Typ-2-Diabetes, Bluthochdruck und sogar bestimmte Krebsarten, während gleichzeitig chronische Entzündungen im Körper gefördert werden.
Da sie den Stoffwechsel ankurbeln und länger sättigen, wodurch weniger Kalorien aufgenommen werden, sind Proteine entscheidend für den Abbau von Bauchfett. Zudem unterstützen Sie den Aufbau und Erhalt von Muskelmasse, was den Grundumsatz erhöht und somit den Fettverlust beschleunigt. Doch es spielt nicht nur eine Rolle, was wir beim Abnehmen von (Bauch-)Fett zu uns nehmen, sondern auch wann.
Bauchfett abnehmen: Zu dieser Uhrzeit sollten Sie Proteine essen
Proteine, auch als Eiweiß bezeichnet, weisen im Vergleich zu Kohlenhydraten und Fetten eine höhere thermogene Wirkung auf, was bedeutet, dass der Körper mehr Energie aufwendet, um sie zu verstoffwechseln, und somit den Kalorienverbrauch steigert. Sie stabilisieren auch den Blutzuckerspiegel, was zu einer konstanteren Energieversorgung führt und den Drang nach süßen Snacks reduziert. Durch diese Kombination unterstützen Proteine effektiv den Gewichtsverlust und machen sie zu einem wichtigen Bestandteil beim Abnehmen. Aber zu welcher Uhrzeit sollten wir vermehrt Eiweiß aufnehmen – und wann die anderen wichtigen Nährstoffe?
Der Körper benötigt besonders am Abend und in der Nacht eine erhöhte Proteinzufuhr, um Bauchfett effektiv abzubauen. Abends unterstützen Proteine die nächtlichen Auf- und Umbauprozesse im Körper optimal. Eine proteinreiche Mahlzeit am Abend kann den Stoffwechsel ankurbeln und die Fettverbrennung während des Schlafes fördern. Zudem helfen Proteine, die Muskelmasse zu erhalten, was wiederum den Grundumsatz erhöht und somit den Fettverlust beschleunigt. Es ist jedoch wichtig, über den ganzen Tag verteilt ausreichend Proteine zu sich zu nehmen, um den Stoffwechsel kontinuierlich zu unterstützen und Heißhungerattacken zu vermeiden. Eine Kombination aus proteinreicher Ernährung und regelmäßigem Muskeltraining ist besonders effektiv, um gezielt Bauchfett zu reduzieren.
Morgens hingegen benötigt der Körper Energie, weshalb ein Frühstück mit Kohlenhydraten und reichlich Vitaminen und Mineralstoffen ideal ist. Mittags sollte die Mahlzeit reich an Gemüse, Proteinen und einer Portion Kohlenhydraten sein, um den Bedarf an Nährstoffen zu decken. Abends können Menschen, die Bauchfett abbauen wollen, auf Kohlenhydrate verzichten.