5 grandiose Abnehmtipps, die wirklich funktionieren

5 grandiose Abnehmtipps, die wirklich funktionieren

Er ist wahrscheinlich DER Vorsatz überhaupt: Pünktlich zu Beginn des neuen Jahres möchten wir ein paar Kilos abspecken. Doch spätestens Mitte Januar werfen wir alle gut gemeinten Vorsätze über Bord und verfallen in alte Muster. Damit Sie auch im kommenden Jahr nicht wieder die gleichen Fehler machen und womöglich in erfolglose Diätfallen tappen, sollten Sie diese 5 Abnehmtipps beherzigen.

Von Kristina Regentrop

02.01.2024, 16:00 Uhr

Ein leerer Teller mit Besteck und einem Glas — Abnehmtipp Nr. 1: Ernährungsumstellung statt Diät: 10 Kilos in zwei Wochen abnehmen? Viele Diäten locken mit solchen Versprechungen. Doch schon lange sind diese Radikal-Diäten längst überholt. Wer dauerhaft an Gewicht verlieren und langfristig schlank bleiben möchte, sollte seine Ernährung umstellen. Setzen Sie vor allem auf Gemüse, zuckerarmes Obst, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte und Pflanzenöle. Verzichten Sie weitgehend auf verarbeitetes Fleisch, Fertigprodukte, Alkohol und Süßigkeiten – und Sie werden eine körperliche Veränderung bemerken.

Frau macht Hanteltraining — Abnehmtipp Nr. 2: Bewegung ist das A und O: Aber nicht nur die Ernährung beeinflusst Ihre Gewichtsabnahme. Regelmäßige Bewegung lässt Pfunde schmelzen. Kraft- und Ausdauersport regen Ihren Stoffwechsel an. Setzen Sie dabei auf jeden Fall auf eine Kombination aus Cardio- und Muskeltraining. Beim Joggen, Schwimmen oder Radfahren verbrennen Sie ordentlich Kalorien. Kraftsport baut Ihre Muskeln auf. Mit zunehmender Muskulatur haben Sie einen höheren Grundverbrauch. Das heißt: Auch im Ruhezustand verbrennen Sie mehr Kalorien als eine weniger muskulöse Person.

Frau steigt auf Waage — Abnehmtipp Nr. 3: Setzen Sie sich realistische Ziele: Es tut sich kaum was auf der Waage? Eine langsame Gewichtsabnahme von 0,5 bis 1 Kilogramm pro Woche ist realistisch. Lassen Sie daher nicht den Kopf hängen und bleiben Sie auf jeden Fall am Fall. Wenn die Reduktion stagniert, kann es sein, dass Sie zu viele Kalorien zu sich nehmen. Eine weitere Erklärung, warum Ihr Gewicht trotz gesunder Ernährung und regelmäßigem Sport steigt: Sie bauen Muskeln auf – und das ist wahrlich kein Grund zur Sorge. Denn Muskelmasse ist rund 10 Prozent schwerer als Fettgewebe.

Tagebuch schreiben — Abnehmtipp Nr. 4: Ernährungstagebuch führen: Experten wie unser Ernährunsdoc Dr. Matthias Riedl raten, gerade zu Beginn einer Gewichtsreduktion ein Ernährungstagebuch zu führen. So haben Sie schnell einen Überblick, was und wie viel Sie täglich zu sich nehmen. Mithilfe des Ernährungstagebuchs lassen sich schnell ungesunde Essgewohnheiten entlarven. Außerdem können Sie durch das Tagebuch erkennen, wann und wie viele Kalorien Sie einsparen können. Ein Tipp: Denken Sie auch beim Ausfüllen daran, die Getränke einzutragen. Alkoholische Drinks, Milchkaffees oder Limonaden schlagen nämlich ordentlich zu Buche.

Trauriges Toast — Abnehmtipp Nr. 5: Bloß nicht hungern:Um Ergebnisse auf der Waage zu erzielen, hält sich weiterhin der Irrglaube, hungern zu müssen. Doch Abnehmen bedeutet in keinem Fall, wenig zu essen oder sich stark einzuschränken. Solche Hungerkuren mögen zwar rasch einige Kilos vernichten, allerdings haben Sie diese ebenso schnell wieder drauf, sobald Sie wieder normal essen. Denn der Körper versucht die aufgenommenen Nährstoffe in körpereigene Fette einzuspeichern, um für die nächste Hungerphase gewappnet zu sein. Um gesund abzunehmen, sollten Sie sich daher im leichten Kaloriendefizit befinden.

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Endlich schlank! Mit diesen Tipps richtig erfolgreich abnehmen

Hier sind noch einige zusätzliche Abnehmtipps

Trinken Sie viel Wasser. Wasser hilft, Ihren Stoffwechsel anzuregen und Sie satt zu halten.
Essen Sie langsam und genießen Sie Ihre Mahlzeit. Wenn Sie schnell essen, nehmen Sie mehr Kalorien zu sich, als Sie eigentlich benötigen.
Achten Sie auf Ihre Portionsgrößen. Verwenden Sie kleinere Teller und Schüsseln, um sich nicht zu überessen.
Kochen Sie selbst. So können Sie sicherstellen, dass Sie gesunde und ausgewogene Mahlzeiten zu sich nehmen.