Abnehmen mit Hara Hachi Bu

Hara Hachi Bu ist eine konfuzianische Weisheit, die mit „Hör auf zu essen, wenn der Magen zu 80 Prozent gefüllt ist“, übersetzt werden kann. Erfahren Sie, wie diese Diät mit purer Achtsamkeit die Pfunde schmelzen lassen kann.

Von Jasmin Bannan-Döblitz
31.08.2023, 10:51 Uhr
Frau mit Donut© iStockphoto
Wörtlich übersetzt bedeutet Hara Hachi Bu „acht Teile von zehn“.
Mit diesem Trick zeigt die Waage nachweislich schnell weniger an.© Wavebreakmedia / iStock
Hara Hachi Bu ist ein Konzept der Mäßigung für mehr Lebensqualität.
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Was ist Hara Hachi Bu?

Hara Hachi Bu ist ein japanisches Konzept, das besagt, dass man sich nur bis zu 80 % satt essen sollte. Der Ausdruck stammt aus der Okinawa-Region in Japan, wo die Menschen für ihre Langlebigkeit und Gesundheit bekannt sind. Mehr als 630 der 1,3 Millionen dort lebenden Menschen sind derzeit über 100 Jahre alt.

So funktioniert Hara Hachi Bu

Indem man sich bewusst auf das Essen konzentriert und langsam isst, kann man seinen Körper besser spüren und rechtzeitig erkennen, wann man genug gegessen hat. Durch diese Praxis soll Überessen vermieden und das Risiko von Übergewicht und damit verbundenen Krankheiten reduziert werden. Es ist wichtig, langsam zu essen, kleine Portionen zu wählen und auf den Körper zu hören, um die Vorteile dieser Essensregel voll auszuschöpfen.

Diese Lebensmittel können Sie essen

Gesunde Ernährung spielt eine ebenso bedeutende Rolle bei Hara Hachi Bu. Gemüse sollte bei jeder Mahlzeit präsent sein und zumindest die Hälfte des Gerichts ausmachen, um den Körper mit allen wichtigen Nährstoffen zu versorgen. Fisch kann zwei- bis dreimal pro Woche genossen werden, während der Fleischkonsum reduziert werden sollte. Zusätzlich liefern Reis, Nüsse, Mandeln und ähnliche Lebensmittel wertvolle Ballaststoffe, die für die Gesundheit unverzichtbar sind.

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Hara Hachi Bu und Long-Breath: Der kombinierte Japan-Trick

Beim Japan-Trick wird ergänzend zu Hara Hachi Bu eine weitere besondere Methode angewendet, bei der die Atmung andersherum genutzt wird, um Einfluss auf die Verdauung und Nahrungsverwertung zu nehmen. Die "Long-Breath-Methode" zielt darauf ab, den Appetit zu zügeln und die gesamte Nahrungsverwertung zu optimieren. Gleichzeitig wird durch die Aufrichtung des Körpers die Zwerchfellatmung gefördert, die wiederum den Kreislauf anregt, den Blutdruck senkt und eine leichte Verschiebung der Organe im Bauch nach unten bewirkt, was positive Auswirkungen auf den Darm hat. Dadurch sollen die gesundheitlichen Vorteile maximiert werden.