Gesundheit ist sein Hobby, Beruf und seine größte Passion. Deswegen und noch aus vielen anderen Gründen ist Influencer, Autor und Speaker Luke Jaque-Rodney wohl der perfekte Gast für die 101. Folge beim Vital Gesundheitspodcast mit Clarissa Corrêa da Silva. Luke Jaque-Rodneys Ziel ist es, Menschen dazu zu inspirieren, ihr volles Glücks- und Gesundheitspotenzial auszuschöpfen. Wie das gelingt und wie wir 100 Jahre alt werden können, hat er uns im Podcast mit verraten. 

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So schaffen wir es alt zu werden – Luke Jaque-Rodney gibt Tipps für ein langes Leben

Doch wie schaffen wir es, lange fit zu bleiben und gesund zu altern – und im Idealfall 100 Jahre alt zu werden? Neben unseren persönlichen Lebensumständen spielen vor allem die Ernährung und Bewegung eine wichtige Rolle, weiß Luke Jaque-Rodney. 

1. Tipp: Rote und grüne Lebensmittel verzehren

Um seinen Körper mit wichtigen Nährstoffen und Vitaminen zu versorgen, empfiehlt Luke Jaque-Rodney, jeden Tag ein rotes bzw. violettes Lebensmittel und ein grünes Lebensmittel zu sich zu nehmen. 

Rote/violette Lebensmittel: Beeren, Granatapfel, Steinobst, Rote Bete oder rote Zwiebeln 
Grüne Lebensmittel: Salat, Spinat, Brokkoli oder Erbsen 

2. Tipp: Unverarbeitete Lebensmittel zu sich nehmen

"Ich habe das Gefühl, dass immer Menschen in Deutschland ein Bewusstsein für Gesundheit bekommen. Auf der anderen Seite macht es mich traurig, wenn ich sehe, was die Leute im Supermarkt einkaufen. Mein Tipp: Versuche das Lebensmittel so zu kaufen, wie es auf dem Feld, am Busch oder Baum zu finden ist."

So sind zum Beispiel Hülsenfrüchte, wie Kichererbsen, Tofu, Linsen 
Hülsenfrüchte, ideal. Denn sie enthalten viel Eiweiß sowie Eisen und haben eine hohe Nährstoffdichte. 

3. Tipp: Dreimal die Woche Sport machen

Neben der Ernährung darf natürlich die regelmäßige Bewegung nicht fehlen. Empfehlenswert sind etwa 3 Sporteinheiten pro Woche. Wichtig: Die Fähigkeiten Schnelligkeit, Kraft, Beweglichkeit, Ausdauer und Koordination müssen für eine gute Gesamtkondition berücksichtigt werden. Ideal sind daher Sportarten wie Schwimmen oder Radfahren. Aber auch Mannschaftssportarten sind nicht zu unterschätzen, da sie den sozialen Aspekt fördern.