Yoga 2022: 3 Tipps, mit denen Sie Ihren Zyklus unterstützen

Während des Zyklus durchläuft der weibliche Körper verschiedene Phasen –  abhängig von der jeweiligen Zyklusphase haben Körper und Geist unterschiedliche Bedürfnisse. Yoga bietet eine wunderbare Möglichkeit, um den Zyklus auf sanfte Weise zu unterstützen. Wir geben 3 Tipps, wie das geht. 

Von Anne Falkenberg
30.05.2022, 17:16 Uhr
© iStock/fizkes
Der Körper jeder Frau im gebärfähigen Alter bereitet sich einmal im Monat auf die Befruchtung einer Eizelle und deren anschließender Einnistung in die Gebärmutter vor. Dieser weibliche Zyklus wird durch bestimmte Hormone gesteuert und beginnt mit dem ersten Tag der Regelblutung. Der sogenannte Menstruationszyklus wird in vier Phasen unterteilt: die Menstruationsphase, die Follikelphase, die Ovulationsphase und die Lutealphase. Abhängig von der jeweiligen Phase, in der unser Körper sich gerade befindet, sind wir entweder mehr oder weniger leistungsfähig. Und auch unsere Stimmung wird von den körperlichen Veränderungen beeinflusst. Wir erklären, wie Sie Ihren Zyklus mithilfe von Yoga unterstützen können. >>
Regelschmerzen© nenetus / Adobestock
1. Entspannende Asanas während der Periode:Während der Menstruationsphase stößt unser Körper die Gebärmutterschleimhaut ab, was sich durch die Periodenblutung bemerkbar macht. Viele Frauen leiden zudem unter starken Unterleibsschmerzen und anderen Beschwerden. Da der Spiegel des Gelbkörperhormons Progesteron, das unter anderem unsere Stimmung hebt, zu dieser Zeit am niedrigsten ist, können wir uns träge fühlen und schlecht gelaunt sein. Aufgrund der bereits genannten Beschwerden sollten Sie jetzt von anstrengend Workouts absehen. Leichte und entspannende Yogaübungen können jedoch wohltuend auf Ihren Körper wirken und die Stimmung heben. Hier erfahren Sie, welche Yogaübungen bei Regelschmerzen helfen >>
Yoga-Übung Krieger 3© iStock/fizkes
2. Muskelaufbau in der Follikelphase:Nach der Menstruationsphase beginnt die Follikelphase, in der sowohl der Östrogen- als auch der Estradiolspiegel bis zum Zeitpunkt des Eisprungs ansteigen. Da Estradiol bei Frauen ähnlich wirkt wie das männliche Testosteron, sind wir in dieser Phase unseres Zyklus am leistungsfähigsten und können am besten Muskeln aufbauen. Das bedeutet, dass Sie besonders jetzt kraftvolle und anspruchsvolle Asanas für den Muskelaufbau ausführen sollten. Beispielsweise handelt es sich beim Ashtanga Yoga um eine schnelle und fordernde Yoga-Art, die wunderbar geeignet ist, um sich auszupowern.Auch interessant: Eiweißreiche Lebensmittel für den Muskelaufbau >>
Frau schlechte Laune© iStock/damircudic
3. In der Lutealphase dem Gemüt etwas Gutes tun:In der letzten Zyklusphase, der Lutealphase, steigen der Östrogen- und Progesteronspiegel stark an, weil unser Körper sich auf eine mögliche Einnistung der Eizelle vorbereitet – als Folge tritt bei vielen Frauen das sogenannte prämenstruelle Syndrom (PMS) auf, das neben Kopfschmerzen und Wassereinlagerungen auch mit psychischen Beschwerden wie Stimmungsschwankungen oder depressiven Verstimmungen einhergehen kann. Leichte Bewegung und entspannende Asanas können bei PMS-Beschwerden Abhilfe verschaffen und sich positiv auf unser Gemüt auswirken.Übrigens: Das Online-Yogastudio YogaEasy bietet ein vierteiliges Zyklus-Yoga-Programm an. Hier geht's zu Teil 1: Menstruation >> In dem Buch "Zyklus-Yoga: Asanas für die Hormonbalance" von Silja Sperling finden Sie ebenso Asanas bei Menstruationsbeschwerden, PMS, Kinderwunsch und PCOS. Beispielsweise hier für 19,99 Euro erhältlich >>
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