3 gute Snacks, die bei Heißhunger in der Schwangerschaft perfekt sind
Eine falsche Ernährung während der Schwangerschaft kann zu exzessiver Gewichtszunahme führen. Besonders tückisch sind Heißhungerattacken dann, wenn ungesunde, kaloriendichte und proteinarme Lebensmittel gesnackt werden. Es gibt aber eine ganze Reihe vergleichsweise gesunder Snacks, die Heißhunger bekämpfen und trotzdem lange satt machen:
1. Gemüsesticks mit Hummus
Ein paar rohe Möhren, eine halbe Gurke und eine halbe Paprika in Streifen geschnitten und zusammen mit selbstgemachten oder gekauften Hummus: Mehr braucht es gar nicht für einen reichhaltigen Snack, der Mutter und Fötus mit allen wichtigen Nährstoffen versorgt.
Ballaststoffe und komplexe Kohlenhydrate halten lange satt und liefern lange Energie. Das beugt erneuten Heißhungerattacken vor. Und das beste: Die Zubereitungszeit beträgt nur wenige Minuten.
2. Banane mit Nüssen und Honig
Nüsse sind hervorragende Nährstofflieferanten und bringen ordentlich Omega-3-Fettsäuren in den Bauch. Zusammen mit einer Banane stillen Nüsse Heißhunger im Nu. Die Kombi hat außerdem viel wichtige Folsäure, liefert Eisen, Jod und Kohlenhydrate. Einfach die Banane in kleine Scheiben schneiden, mit drei bis vier Walnusskernen in eine Schale geben und mit etwas Honig beträufeln.
3. Energy Balls
In der Schwangerschaft einfach unverzichtbar: Energy Balls. Die kleinen Bällchen machen auf Schlag satt und halten lange vor. In nur wenigen Minuten können Sie eine ganze Fuhre köstlicher Bällchen vorbereiten. Haben Sie immer einen Ball griffbereit, wenn Sie unterwegs sind. So hat Heißhunger keine Chance!
Tipp: Experimentieren Sie mit verschiedenen Zutaten und finden Sie Ihre Lieblingskombinationen für gesunde und köstliche Snacks während der Schwangerschaft!
Warum hat man eigentlich Heißhunger in der Schwangerschaft?
Eines vorweg: Auch die Wissenschaft ist sich noch nicht einig darüber, was genau Heißhunger in der Schwangerschaft auslöst. Zwar gibt es verschiedene Theorien und Ansätze, die als Erklärungen funktionieren, die genauen Zusammenhänge und Wirkungsweisen sind aber noch nicht ergründet.
Eines aber ist klar, Heißhunger entsteht in der Schwangerschaft nicht, weil dem Körper Nährstoffe für den Fötus fehlen. Vielmehr scheint ein veränderter Hormonhaushalt eine Rolle zu spielen. Während der Schwangerschaft wird mehr Insulin produziert. Dadurch kann aufgenommener Zucker schneller abtransportiert werden, es kommt zu häufigeren und schnelleren Blutzuckerabfällen – es entsteht Heißhunger!
Auch psychologische und soziokulturelle Faktoren können eine Erklärung für Schwangerschaftsgelüste sein. Besonders für Frauen gibt es in vielen Gesellschaften eine Menge unausgesprochener Verhaltensregeln. Was, wie viel und vor allem, wie ausgiebig Frauen essen, ist sozial gelerntes Verhalten. Zurückhaltung beim Essen wird Frauen auch hierzulande durch unausgesprochene Verhaltensregeln beigebracht. Die Schwangerschaft ist eine der wenigen Zeiten im Leben vieler Frauen, in denen sie ohne Verurteilung und Abstrafung (von Männern und anderen Frauen) essen können, wie, was und wann sie wollen. Diese psychologische und soziale Komponente hat sehr wahrscheinlich auch einen Einfluss auf die Entstehung und die Häufigkeit von Schwangerschaftsgelüsten.
So normal Heißhunger in der Schwangerschaft auch ist, die Gelüste können schnell zu exzessiver Gewichtszunahmen führen. Je nach Körpergröße und Gewicht ist es völlig normal, wenn Frauen zwischen 7 und 18 Kilogramm zunehmen. Alles darüber gilt in der Medizin als exzessive Gewichtszunahme. In einer US-Studie fanden Forschende 2016 heraus, dass mehr als die Hälfte aller Schwangeren in den USA exzessiv an Gewicht zulegten. Laut Studienergebnis hatten die berichtete Häufigkeit von Heißhunger und die Regelmäßigkeit des Nachgebens bei Gelüsten einen entscheidenden Einfluss auf die exzessive Gewichtszunahme.
Im Video: Ernährungstipps für die Schwangerschaft
Heißhunger in der Schwangerschaft: Wann zum Arzt?
Heißhungerattacken sind in der Schwangerschaft zwar normal, aber in einigen Fällen kann es ratsam sein, einen Arzt aufzusuchen:
1. Starke oder häufige Heißhungerattacken
- Unkontrollierbare Heißhungerattacken: Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Heißhungerattacken zu kontrollieren, und diese Ihr tägliches Leben beeinträchtigen, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren.
- Häufige Heißhungerattacken: Häufige Heißhungerattacken, die mehrmals täglich auftreten, können ein Hinweis auf ein zugrunde liegendes Problem sein.
2. Gewichtsprobleme
- Übermäßiges Zunehmen: Schwangere Frauen sollten während der Schwangerschaft stetig, aber moderat zunehmen. Wenn Sie jedoch aufgrund von Heißhungerattacken übermäßig schnell zunehmen, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen.
- Schwierigkeiten beim Zunehmen: Wenn Sie trotz Heißhungerattacken Schwierigkeiten haben, an Gewicht zuzunehmen, kann dies auf ein Nährstoffproblem oder eine andere Erkrankung hindeuten.
3. Magen-Darm-Beschwerden
- Starke Bauchschmerzen: Akute oder starke Bauchschmerzen, die nach dem Verzehr von Snacks auftreten, können auf ein ernstes Problem hinweisen.
- Übelkeit und Erbrechen: Anhaltende Übelkeit und Erbrechen, die nicht auf die Morgenübelkeit zurückzuführen sind, können auf eine andere Erkrankung hindeuten.
- Durchfall: Starker oder anhaltender Durchfall kann zu Dehydration und Nährstoffmangel führen.
4. Allgemeine Bedenken
- Unsicherheit: Wenn Sie sich Sorgen um Ihre Heißhungerattacken oder Ihre Ernährung machen, zögern Sie nicht, Ihren Arzt zu konsultieren.
- Zusätzliche Symptome: Wenn Heißhungerattacken mit anderen Symptomen wie Müdigkeit, Schwäche oder Schwindel auftreten, sollten Sie einen Arzt aufsuchen.
Es ist wichtig zu beachten, dass jeder Schwangerschaftsverlauf anders ist. Scheuen Sie sich daher nicht, Ihren Arzt zu konsultieren, wenn Sie Fragen oder Bedenken hinsichtlich Ihrer Heißhungerattacken oder Ihrer allgemeinen Gesundheit haben.