Diese Yoga-Übung verspricht, ein wahrer Allrounder für Ihre Gesundheit zu sein. Und zwar handelt es sich dabei um die Umkehrhaltung Viparita Karani, oft als "Beine gegen die Wand" Pose übersetzt. Empfohlene wird, diese jeden Tag, idealerweise am Abend, etwa für 10 bis 15 Minuten zu halten. Der Körper profitiert dabei in vielerlei Hinsicht: Die gesamte Blutzirkulation wird angeregt und im gesamten Körper verbessert. Denn aufgrund der Schwerkraft fließt das Blut leichter zum Herzen und Gehirn zurück. Eine Wohltat gerade für Menschen, die unter Wassereinlagerungen leiden und demzufolge schwere, schmerzende Beine haben. Gerade durch langes Stehen oder Sitzen sammelt sich vermehrt Flüssigkeit in den Extremitäten an. 

Ebenfalls vom Hochlegen der Beine profitiert das Lymphsystem, das dafür verantwortlich ist, Abfallprodukte aus dem Körper zu entfernen. Die Übung verspricht sogar noch einen weiteren Vorteil, und zwar soll sie beim Einschlafen helfen. Und zwar wird dank der Umkehrhaltung das Nervensystem beruhigt und Stress abgebaut – wichtige Voraussetzungen für einen guten Schlaf.

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Beine gegen die Wand hochlegen – so geht’s

Tragen Sie bequeme Kleidung. Also keine Hose, deren Bund einschneidet oder in der Sie Ihre Beine nicht gut strecken können. Nehmen Sie eine Fitnessmatte oder eine weiche Decke und legen Sie diese vor eine Wand. Legen Sie sich auf die Matte und stellen die Beine die Wand hoch, sodass Ihr Körper ein L bildet. Die Arme können entspannt an den Seiten liegen, und Sie können ein Kissen oder eine gefaltete Decke unter den unteren Rücken legen, um Komfort und Unterstützung zu bieten. Halten Sie die Position für etwa 10 bis 15 Minuten. Anschließend die Beine vorsichtig von der Wand lösen.

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