Abnehmen mit Outdoor-Yoga: Ganz entspannt zur Wohlfühlfigur

Abnehmen mit Yoga: Ganz entspannt zur Wohlfühlfigur

Abnehmen mit Outdoor-Yoga: Ganz entspannt zur Wohlfühlfigur

Yoga bringt nicht nur Körper und Seele in Einklang, verbessert die Beweglichkeit und kräftigt Muskeln, sondern macht auch richtig fit. Mit dem 10-teiligen Programm „Sommerfit mit Yoga“ von YogaEasy kommen Sie zu Ihrer persönlichen Sommer-Sonne-Wohlfühlfigur. Schnappen Sie Ihre Yogamatte und legen Sie gleich los.

von Kristina Regentrop

20.08.2021, 11:20 Uhr

yogaeasy_boot — Raus in die Natur – es gibt viele gute Gründe für Outdoor-Yoga!

Yogalehrerin Anna Rech von YogaEasy zeigt Ihnen ihre liebsten Outdoor-Asanas.

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Outdoor-Yoga lohnt sich

Wir lieben Yoga – erst Recht, wenn wir im Sommer unsere Asanas bei gutem Wetter in der Natur genießen können. Und es tut doppelt gut: Yoga in der Natur wirkt beruhigend und erdend, verbindet mit der Natur. Die Luft ist frischer, man tankt Vitamin D und die Laune hebt sich umgeben von Wald und Wiese ganz automatisch. Unser Tipp: Stecken Sie Ihre Zehen einmal genussvoll ins Gras oder in den Sand und üben Sie den Baum auf einem Baumstamm oder das Shavasana im Gras. Wir finden, Yoga kann man immer und überall machen.

„Outdoor Yoga ist so gesund und wohltuend, weil wir uns dabei an der frischen Luft und mit allen Sinnen bewegen. Die Erde unter den Füßen zu spüren und dem Himmel zum Greifen nah zu sein, harmonisiert Körper, Geist und Seele. Die Verbundenheit mit der Natur stärkt die Verbundenheit mit uns selbst“, findet auch Yogalehrerin Anna Rech von YogaEasy, dem Online-Yogastudio aus Hamburg.

Outdoor-Yoga kombiniert den Glücklichmacher Natur mit dem Glücklichmacher Yoga – ein echtes Gewinner-Team.

Sommerfit mit Yoga: gesund und ganzheitlich

Dass Yoga auch zur Wohlfühlfigur beiträgt, beweist das Programm „Sommerfit mit Yoga“ von YogaEasy. Per Mail bekommen Sie täglich die perfekte Mischung aus einer Yogastunde, einem Asana-Tutorial, zwei Rezepten und einem Artikel rund um die Themen yogischer Lifestyle und Gesundheit.

Die Yoga-Videos mit Schwerpunkt auf dynamischem und forderndem Flow-Yoga bringen Ihren Stoffwechsel in Schwung und helfen Ihnen Muskelkraft aufzubauen. Für diejenigen, die sich noch mehr fordern wollen, bietet YogaEasy jeden Tag zusätzlich noch ein kurzes Asana-Tutorial mit dem Fokus auf einzelne Körperpartien (Bauch, Beine, Po, Arme etc.) an.

Gesunde Darmflora dank ausgewogener Ernährung

Ergänzend bietet Ihnen YogaEasy noch das Ernährungskonzept von Prof. Dr. Michaela Axt-Gadermann „Schlank mit Darm“ vor. Passend dazu gibt es jeden Tag zwei leckere vegetarische Rezepte. Das Programm „Sommerfit mit Yoga“ verfolgt einen ganzheitlichen Ansatz. Es geht nicht darum, Kalorien zu zählen, Dingen krampfhaft zu entsagen und so Pfunde zu verlieren, sondern mit einer aktiven Yogapraxis und durch eine ausgewogene Ernährung eine gesunde Darmflora heranzuzüchten und dem Körper so zu ermöglichen, sich selbst zu regulieren.

Mehr Informationen zu dem Programm finden Sie hier.

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Und jetzt ab auf die Matte? Unter diesem Link gibt es 14 Tage gratis, das Probeabo läuft automatisch aus, Sie brauchen also keine weitere Vertragsbindung zu befürchten.

Yoga-Strecke: Sommerfit mit Anna Rech

Anna Rech zeigt powervolle Yoga-Übungen, die den Körper fit für den Sommer machen und ganz easy überall durchgeführt werden können. Einfach den Lieblingsplatz aussuchen und loslegen. Alle Asanas sind auch für sportliche Anfänger geeignet und funktionieren auch ohne Matte.

Verwurzeln Sie sich im Stehen vom Becken über die Beine in Ihre Füße, konzentrieren Sie sich auf einen Punkt vor Ihnen, der sich nicht bewegt. Verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihren linken Fuß, drehen Sie Ihren rechten Fuß, das Knie und die Hüfte ein Stück nach außen rechts und ziehen Sie Ihren Fuß an die Innenseite des linken Beins. Vermeiden Sie das Knie dabei. Drücken Sie den Fuß sanft gegen das Bein und das Bein gegen den Fuß. Legen Sie Ihre Hände vor Ihrem Brustbein aneinander, zentrieren Sie sich mit ein paar ruhigen Atemzügen. „Wachsen Sie“ mit dem Oberkörper aus Ihrem Becken heraus. 5-10 entspannte Atemzüge, danach wechseln Sie die Seite.

Im Stand bringen Sie Ihre Füße und Knie nah zusammen, Ihre Hände legen Sie an die Hüften. Beugen Ihr Knie gleichmäßig und tief. Ziehen Sie Ihren Bauchnabel leicht nach innen für Stabilität in der Körpermitte und strecken Sie Ihre Arme nach oben. Lassen Sie Ihre Schultern und Ihren Blick weich. 5-10 Atemzüge bleiben. Stärkt besonders Bein- und Pomuskulatur.

Legen Sie sich auf Ihren Bauch und bringen Sie die Ellenbogen unter die Schultern. Verschränken Sie Ihre Hände ineinander, stellen Sie Ihre Zehen auf und aktivieren Sie Ihre Bauchmuskulatur. Jetzt heben Sie Ihr Becken parallel zum Boden. Achten Sie darauf, dass Ihr Rücken gefüllt ist und bleibt, indem Sie die Bauchdecke kraftvoll nach oben ziehen. Lassen Sie nur Ihre Gesichtsmuskeln entspannt, während Sie in dieser Position 5-10 Mal tief ein- und lang ausatmen. Die Muskulatur Ihres ganzen Körpers wird in dieser Asana gestärkt.

Mit Ihren Händen schulterweit auf der Matte und Ihren Füßen hüftgelenksweit schieben Sie Ihr Becken weit nach oben, sodass sich Ihre ganze Wirbelsäule in die Länge strecken kann. Um einen großzügigen Abstand zwischen Händen und Füßen zu finden und Ihre Wirbelsäule damit optimal zu verlängern, bewegen Sie sich kurz in die Planke, sodass Ihre Schultern und Arme sowie Fersen und Ballen eine Linie finden (Liegestütz). Danach heben Sie Ihre Hüften wieder Richtung Himmel. Lassen Sie Ihre Schultern weit, den Nacken lang und den Kopf entspannt zwischen Ihren Oberarmen sein. Atmen Sie hier 5-10 Runden über Ihre Nase ein und aus.

Aus der Planke drehen Sie sich auf die Außenseite Ihres rechten Fußes und ziehen dabei die Zehen zum Körper ran. Stapeln Sie beide Beine und Schultern übereinander, schieben Sie sich mit Ihrer rechten Hand von der Erde weg und schmiegen das Schulterblatt an. Heben Sie Ihre Hüften, den Brustkorb und Ihren linken Arm nach oben. 5-10 Atemzüge pro Seite. Sie stärken insbesondere Ihre Bauch- und Rückenmuskulatur.

Starten Sie stehend am Anfang Ihrer Matte und setzen Sie Ihren rechten Fuß zurück, sodass er mit den Zehenspitzen Richtung Anfang der Matte ausgerichtet ist, die Ferse geerdet. Lassen Sie Ihre Hände einen Moment an Ihren Hüften und schieben Sie Ihre rechte Hüfte behutsam nach vorn und Ihre linke zurück, sodass Ihr Becken fast parallel nach vorne zeigt. Ihr vorderes Bein ist über das Fußgelenk gebeugt, das hintere bleibt lang. Führen Sie jetzt Ihre Arme nach oben und lassen Sie Ihre Hände wie zwei Sonnen leuchten. Ihr Atem strömt mit Ihrer Vorstellungskraft bis in Ihre Füße, hoch zum Kopf und in Ihre Fingerspitzen. 5-10 Atemrunden verweilen.

Legen Sie sich auf Ihren Rücken und bringen Sie Ihre Hände im Anjali Mudra zusammen – als Symbol der Einheit. Ihre Füße sind ungefähr mattenweit aufgestellt. Ihre Knie treffen sich in der Mitte. Mit geschlossenen Augen spüren Sie sich selbst in Ihrer Vollkommenheit. Ihr Atem fließt frei. Körper und Geist regenerieren. Entspannen Sie sich hier 3-5 Minuten.

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Ihr Online-Yogastudio YogaEasy – so klappt es mit der Yoga-Routine

So viel ist klar: Yoga tut gut. Damit das auch im Alltag klappt: Einfach online auf die Matte gehen mit YogaEasy. Das Online-Yogastudio hat 24/7 geöffnet und bietet immer genau das, was Körper und Geist gerade brauchen. Mit einem persönlichen Zugang am Rechner oder Smartphone übt man wann, wo und wie lange man möchte. Egal, ob es slow oder im Flow sein soll, ob für Einsteiger oder Profi – Unter den mehr als 1.000 professionellen Yoga- und Meditationsvideos gibt es garantiert Stil, Level, Lehrer und Länge, die guttun und in den Tag passen. Das Unternehmen mit Sitz in Hamburg-Winterhude wurde 2009 gegründet und verzeichnet mehr als 500.000 registrierte Nutzer.

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