Fit und straff – das kann man auch mit Yoga werden. Denn die indische Bewegungslehre ist alles andere als langweilig. Im Gegenteil: Mit den richtigen Übungen, auch Asanas genannt, kommen Sie ordentlich ins Schwitzen, stärken Ihre Muskeln, steigern Ihre Flexibilität – und bringen überflüssige Kilos zum Purzeln. Wir haben eine Challenge für Sie parat, die Sie Tag für Tag fitter machen wird. Die kurzen Einheiten lassen sich dabei mit Leichtigkeit in jeden Alltag integrieren.
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Im Video: Yoga in weniger als 2 Minuten
Kann man mit Yoga abnehmen?
Yoga ist eine hervorragende Möglichkeit, um an Gewicht zu verlieren und den Körper jeden Tag etwas zu straffen. Jedoch: Sie sollten den Sport nicht als alleinige Methode zur Gewichtsabnahme betrachten. Eine regelmäßige Routine von Yoga kann jedoch zu einem gesunden Gewichtsverlust beitragen, indem sie Körper und Immunsystem stärkt und die Durchblutung Tag für Tag in Schwung bringt.
Der achtsame Sport kann darüber hinaus Ihren Stoffwechsel zu verbessern – was wiederum Ihre Fettverbrennung ankurbeln kann. Zudem reduziert Yoga Stress, was dazu beitragen kann, den Hormonhaushalt zu regulieren und so den Appetit zu zügeln.
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Wichtig: Eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige Bewegung sind ebenfalls wichtige Faktoren für einen gesunden Gewichtsverlust. Diese Dinge sollte auch im Rahmen der Yoga Challenge auf keinen Fall zu kurz kommen
Ist eine Yoga-Challenge auch für Anfänger geeignet?
Ja, eine Yoga-Challenge kann auch für Anfänger geeignet sein, solange sie gut strukturiert und auf die Bedürfnisse von Anfängern zugeschnitten ist. In einer Yoga-Challenge werden oft tägliche Yoga-Übungen oder -Praktiken über einen bestimmten Zeitraum hinweg durchgeführt, um die Flexibilität, Stärke und Achtsamkeit zu verbessern. Dabei ist es jedoch wichtig, dass Anfänger realistische Erwartungen haben und auf ihren eigenen Körper hören.
Mit der 30 Tage Yoga Challenge purzeln die Kilos
Unsere 30-tägige Yoga Challenge ist so aufgebaut, dass pro Woche der Fokus auf eine bestimmte Körperregion gelegt wird. Schnappen Sie sich eine Fitnessmatte und tragen Sie bequeme Kleidung. Schuhe brauchen Sie bei der Yoga Challenge nicht – ideal ist es, wenn Sie barfuß sind. So haben Sie den bestmöglichen Halt auf der Matte und können die Energiepunkte im Fuß besser stimulieren.
Woche 1: Yoga Bauch Workout Intensiv | 15 Minuten
Wir lassen die Challenge langsam angehen. In der ersten Woche starten wir mit 15 Minuten Yoga am Tag. Dabei geht es direkt dem Bauch an den Kragen: Ein Core & Abs Yoga-Workout, das es in sich hat, präsentiert uns die Youtuberin Mady Morrison. Die Challenge stärkt nicht nur Ihre Körpermitte, sondern verbessert auch Ihre Haltung. Sogar Ihr Selbstbewusstsein kann profitieren.
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Woche 2: Yoga für einen gesunden Rücken | 30 Minuten
In Woche zwei geht es vor allem um eins: Self Care. Perfekt eignet sich dafür die Yoga Self Care Routine für jeden Tag – ebenfalls von Youtuberin Mady Morrison. Die Übungen sollen vor allem dabei helfen, Verspannungen zu lösen und einen gesunden Rücken zu stärken. Sowohl Anfänger als auch geübte Yogis werden an diesen Trainings-Sequenzen auf der Yogamatte ihren Spaß haben.
Übrigens: Eine komplette Mady Morrison Challenge finden Sie hier >>
Woche 3: Yoga Ganzkörper Flow | 45 Minuten
In Woche drei der Challenge konzentrieren wir uns auf den Klassiker: Bauch, Beine, Po. Natürlich kommen auch Übungen für Arme, Schultern und der Rücken nicht zu kurz. 45 Minuten dauert der Yoga Ganzkörper Flow pro Tag, der Sie kraftvoll durch die Woche begleiten wird. Zusätzlich stehen Übungen zur Dehnung, Mobilisierung und Entspannung auf dem Programm.
Woche 4: Yoga für Schulter & Arme | 10 Minuten
Die 30 Tage Yoga Challenge neigt sich dem Ende zu. In der letzten Woche des Trainingsplans widmen wir uns unseren Schultern sowie unseren Armen. In nur 10 Minuten pro Tag können Yoga-Anfänger diese Körperregionen kinderleicht aktivieren. Die YouTuberin fayo mit Mira macht vor, wie's geht. Die wirkungsvollen Übungen reichen von Ihren Handgelenken bis zu Ihren Schultern. Das Ziel? Mit den verschiedenen Einheiten Verspannungen lösen und neue Kraft aufbauen.
Achten Sie auf Ihre Ernährung
"Ein Sixpack wird in der Küche gemacht" – an diesem Spruch ist durchaus etwas Wahres dran. Nur Yoga beziehungsweise Sport alleine reicht in der Regel nicht aus, um wirklich straffer, fitter und gesünder zu werden. Die Ernährung spielt eine mindestens genauso große Rolle. Verzichten Sie deshalb weitestgehend auf verarbeitete Produkte, Fertiggerichte und Lebensmittel mit viel Zucker oder Salz und machen Sie gesundes Essen und regelmäßige Mahlzeiten zur Routine.
Wie lange dauert es, bis man eine neue Routine hat?
Tatsächlich gibt es keine feste Zeitspanne, die für jeden Menschen gilt. Die Dauer, um eine neue Routine zu entwickeln, hängt von verschiedenen Faktoren ab, wie der Komplexität der Gewohnheit, der individuellen Persönlichkeit, der Motivation, der Konsistenz und anderen äußeren Umständen.
Jedoch: Studien haben gezeigt, dass es im Durchschnitt etwa 66 Tage dauern kann, um eine neue Gewohnheit zu bilden. Eine Untersuchung aus dem Jahr 2010, die im Fachmagazin European Journal of Social Psychology veröffentlicht wurde, ergab, dass die Teilnehmer im Durchschnitt 66 Tage brauchten, um eine neue Gewohnheit zu automatisieren. Die Spanne reichte jedoch von 18 Tagen bis zu 254 Tagen.
