Das sind die 5 effektivsten Sportarten zum Abnehmen Sie möchten abnehmen und sind auf der Suche nach einer geeigneten Sportart? Wir zeigen Ihnen, welche Trainingsformen besonders viele Kalorien verbrennen und Ihnen effektiv dabei helfen, Fett abzubauen.
1. HIIT: Hier ist der Name Programm, denn das sogenannte High Intesity Intervalltraining (HIIT) ist nichts für Zartbesaitete oder komplette Sportneulinge. Unter größter Anstrengung wechseln die Trainierenden zwischen kurzen Belastungsphasen und noch kürzeren Erholungsphasen hin und her. In der Form eines Zirkeltrainings werden abwechselnd alle Muskelgruppen des Körpers beansprucht und bis aufs Äußerste gereizt. Kniebeugen, Liegestütze, Sprünge, Crunches sowie Ausfallschritte gehören zum üblichen Repertoire. Durch die hohe Herzrate, die schnelle Atemfrequenz und die enorme Muskelaktivität im gesamten Körper verbrennen Sie mit HIITs wie Tabata, Crossfit oder Cluster-Training bis zu 700 Kilokalorien (kcal) in einer Stunde. Da Sie hierbei an Ihre Belastungsgrenze gehen und zum Teil technisch sehr anspruchsvolle Übungen absolvieren, eignet sich HIIT wirklich nur für Fortgeschrittene oder sollte unter professioneller Anleitung stattfinden. Falls Sie beim Ausprobieren feststellen, dass HIIT gar nicht Ihr Ding ist, können Sie auch durch intensive Mannschaftssportarten mit hohem Sprintanteil viele Kalorien verbrennen, z.B. beim Basketball, Fußball oder Ultimate Frisbee. © iStock/FilippoBacci
Darauf kommt es beim Abnehmen wirklich an Entscheidend für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme ist in erster Linie ein Kaloriendefizit – also die Differenz zwischen aufgenommener und verbrauchter Energie.
Studien zeigen, dass vor allem die Ernährung dabei eine zentrale Rolle spielt und sogar einen deutlich größeren Einfluss auf das Körpergewicht haben kann als Bewegung allein. In einer aktuellen Untersuchung wurde der Einfluss der Kalorienzufuhr als etwa zehnmal entscheidender eingestuft als der Energieverbrauch durch Sport. Gleichzeitig gilt: Regelmäßigkeit ist wichtiger als kurzfristig hohe Intensität – nachhaltige Routinen führen langfristig zu besseren Ergebnissen als extreme Trainingsphasen. Auch die Muskelmasse spielt eine wichtige Rolle, da sie den Grundumsatz erhöht und somit selbst im Ruhezustand mehr Kalorien verbraucht . Für langfristigen Erfolg ist daher eine Kombination aus ausgewogener Ernährung, moderater Bewegung und dem Erhalt beziehungsweise Aufbau von Muskelmasse entscheidend.
