Sport 2022: 3 Gründe, um Lunges zu machen

Wer regelmäßig Sport treibt, kommt um Lunges nicht herum – denn die Ausfallschritte zählen zu den effektivsten Übungen für einen knackigen Po und straffe Beine. Doch wie wirkt sich eine regelmäßige Ausführung auf unsere Gesundheit aus? Wir nennen 3 Gründe, um Lunges zu machen.

Von Anne Falkenberg
02.06.2022, 08:39 Uhr
Ausfallschritt Frau© iStock/undrey
Beim Ausfallschritt, auch Lunge genannt, handelt es sich um eine beliebte Bodyweight-Übung, die beim Workout eigentlich nicht fehlen darf – ganz besonders dann, wenn wir unser Gesäß und unsere Beine trainieren wollen. Doch wie funktioniert der Ausfallschritt eigentlich? Zunächst machen Sie mit einem Bein einen großen Schritt nach vorne und beugen das Bein im 90-Grad-Winkel. Der Rücken ist dabei gerade, der Oberkörper aufrecht. Das hintere Bein ist entweder auch gestreckt (High Lunge) oder das Knie berührt fast den Boden (Low Lunge). Insbesondere die Beinmuskeln und unser Po werden mit den Ausfallschritten trainiert, aber auch Rücken und Bauch. Doch welche positiven Auswirkungen haben Lunges auf unseren Körper? Wir erklären es in unserer Bildergalerie >>
Frau umfasst Speckfalten am Po mit den Fingern© Staras / iStock
1. Lunges verhelfen zu einem knackigen Po: Ein runder, wohlgeformter Po und straffe Beine – dazu verhelfen uns Ausfallschritte. Bei der Übung werden insbesondere der große Gesäßmuskel und der Beinstrecker trainiert. Dass Lunges besonders effektiv für die Po-Muskulatur sind, haben sogar Studien ergeben. Aber Achtung: Ausfallschritt-Anfänger sollten es gemächlich angehen, denn sie werden am nächsten Tag höchstwahrscheinlich von ordentlichem Muskelkater geplagt. Beginnen Sie also zunächst mit 15 bis 20 Lunges und steigern Sie sich dann von Workout zu Workout. Und auch das Aufwärmen vor der Übung sollten Sie nicht vergessen, um Verletzungen vorzubeugen.
© Pexels/Shvets Production
2. Ausfallschritte unterstützen beim Abnehmen: Wer abnehmen will, sollte neben einer gesunden Ernährung auch ausreichend Bewegung und Sport in seinen Alltag integrieren. Ausdauersport wie Joggen oder Fahrradfahren ist besonders gut für die Fettverbrennung geeignet, aber auch mit Kraftsport können Sie sowohl Kalorien verbrennen als auch Muskeln aufbauen. Da es sich beim Ausfallschritt um eine anspruchsvolle Übung handelt, die Sie richtig ins Schwitzen bringt, verbrauchen Sie auch ordentlich Kalorien. Ein 15-minütiges Ausfallschritt-Workout kann bis zu 100 Kalorien verbrennen, also ab auf die Matte.  Auch interessant: Fettverbrennung anregen – 5 Tipps >>
Frau hält ein Herz in der Hand© simarik/iStock
3. Lunges stärken Herz-Kreislauf-System: Das Beste an Ausfallschritten und anderem Sport? Er hebt nicht nur die Stimmung und stärkt unsere Lunge, sondern auch das Herz-Kreislauf-System und kann daher Erkrankungen wie Herzinfarkt, Schlaganfall und Co. vorbeugen. Der Grund? Bei körperlicher Anstrengung schlägt das Herz häufiger, um das Blut im Körper zu verteilen. Dadurch wird der Herzmuskel trainiert: Er wird größer und kann mit jedem Schlag mehr Blut pumpen. Dies geschieht sowohl bei regelmäßigem Ausdauertraining als auch bei Kraftsport wie einem Lunge-Workout. 
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