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Schwimmen ist eine hervorragende Form der körperlichen Aktivität und bietet viele gesundheitliche Vorteile. Durch die Bewegung im Wasser werden sowohl die großen Muskelgruppen als auch die stabilisierenden Muskeln trainiert, weshalb das Schwimmen uns zu einer verbesserten Kraft, Ausdauer und Muskeldefinition verhilft. Außerdem stärkt der Sport das Herz-Kreislauf-System, die Lunge und ist im Gegensatz zu anderen Sportarten gelenkschonend. Besonders viel Spaß bereitet das Schwimmen im Meer. Viele Menschen zieht es im Urlaub mehrmals am Tag ins Wasser. Doch, um sicher zu bleiben, sollten hierbei einige Dinge beachtet werden.
Welche Gefahren lauern im offenen Meer?
Immer wieder kommt es an den Küsten zu Badeunfällen, weil die Kraft des Meeres unterschätzt wird. Zu den größten Risikofaktoren gehören:
Starke Strömungen: Sie können Schwimmer unbemerkt und mit enormer Kraft vom Ufer weg ins offene Meer ziehen.
Hohe Wellen: Sie erschweren die Orientierung, können Schwimmer unter Wasser drücken oder unkontrolliert gegen Felsen und Buhnen schlagen.
Plötzliche Tiefen & Wetterwechsel: An vielen Küstenabschnitten fällt der Meeresboden abrupt ab. Zieht dann noch ein plötzliches Sommergewitter auf, schlägt die Idylle rasch in Lebensgefahr um.
Meeresbewohner: Je nach Urlaubsregion können Quallen, Seeigel oder in tropischen Gewässern auch Haie eine potenzielle Gefahr darstellen.
Die 5 besten Tipps für sicheres Schwimmen im Meer
Um das Risiko beim Training im offenen Wasser zu minimieren, hat die DLRG klare Empfehlungen. Laura empfiehlt, diese 5 Grundregeln konsequent einzuhalten:
1. Nutzen Sie ausschließlich bewachte Badestellen
Schwimmen Sie nur an Strandabschnitten, die von Rettungsschwimmern überwacht werden. Die Profis vor Ort erkennen Gefahren wie Unterströmungen weit vor den Badegästen, können im Notfall sofort Erste Hilfe leisten und halten die nötige Rettungsausrüstung bereit.
2. Das Flaggen-ABC am Strand strikt beachten
Die Flaggen an den Rettungsstationen sind keine Dekoration, sondern lebenswichtige Signale. Schauen Sie vor dem Gang ins Wasser immer genau hin:
Rot: Akute Gefahr durch Strömung oder Wellen. Absolutes Badeverbot für jeden!
Gelb: Erhöhtes Risiko. Ungeübte Schwimmer, Kinder und Senioren sollten an Land bleiben.
Grün: Die Bedingungen sind sicher, das Schwimmen ist erlaubt.
Blau: Signalisiert oft eine hervorragende Wasserqualität und nachhaltiges Strandmanagement.
3. Wetterbedingungen und Strömungs-Verhalten
Behalten Sie den Himmel im Auge. Bei aufkommendem Starkwind, plötzlichen Temperaturabfällen oder ersten Gewitteranzeichen müssen Sie das Meer sofort verlassen.
Verhaltens-Tipp bei Strömung: Sollten Sie von einer Strömung (z.B. einem Rip Current) erfasst werden, kämpfen Sie niemals panisch dagegen an – das erschöpft Ihre Kräfte in wenigen Minuten. Schwimmen Sie stattdessen seitlich (parallel zum Ufer) aus dem Strömungskanal heraus und rufen Sie laut um Hilfe.
4. Über die lokale Tierwelt informieren
Informieren Sie sich vorab über die Region. In Gebieten mit bekanntem Haivorkommen (wie bestimmten Abschnitten in Florida, Australien oder Südafrika) sollte im Zweifel ganz auf das Schwimmen im offenen Meer verzichtet werden. Halten Sie zudem Abstand zu Riffen, um schmerzhafte Begegnungen mit Seeigeln oder Feuerquallen zu vermeiden.
5. Kinder niemals unbeaufsichtigt lassen
Das Meer ist kein Planschbecken. Da Kinder Gefahren kaum einschätzen können und oft noch unsichere Schwimmer sind, müssen Eltern sie zu jedem Zeitpunkt im Auge behalten. Wichtig: Schwimmflügel bieten keinen zuverlässigen Schutz vor dem Ertrinken im Wellengang!
Trainingstipps: Wie schwimmt man am besten im Meer?
Wer das Meerschwimmen als Sporteinheit nutzen möchte, sollte im flachen Wasser beginnen, um ein Gefühl für den Rhythmus der Wellen zu bekommen. Als Techniken eignen sich vor allem das Brustschwimmen und das Kraulschwimmen.
Der Orientierungs-Trick: Anders als in der Halle sollten Sie beim Kraulen im Meer alle paar Meter den Kopf gerade nach vorne oben anheben. Da die Sicht unter Wasser oft schlecht ist, verliert man ohne diesen Orientierungsblick durch die Strömung rasch die Flugbahn und treibt unbemerkt ab.
Wie lange sollte das Workout dauern? Um einen echten Trainingseffekt für Ausdauer und Fettverbrennung zu erzielen, ist eine zusammenhängende Schwimmzeit von mindestens 30 Minuten optimal. Da das kühlere Meerwasser dem Körper jedoch viel Energie abverlangt, gilt: Hören Sie auf Ihre Muskeln und legen Sie rechtzeitig Pausen ein, bevor die Kraft vollständig nachlässt.
