Das ist QiGong 

QiGong kombiniert langsame, fließende Bewegungen, Atemübungen, Konzentration und Entspannung, um das "Qi" (Lebensenergie) im Körper zu regulieren und zu harmonisieren. Es gibt verschiedene Stile und Techniken von QiGong, aber im Allgemeinen zielt es darauf ab, das körperliche und geistige Wohlbefinden zu fördern.

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Im Video: 5 der besten Übungen zum Stressabbau

Körperliche Betätigung ist eine gute Möglichkeit, Stress abzubauen und an Gewicht zu verlieren.

Das sind die gesundheitlichen Vorteile von QiGong

Hier sind einige der gesundheitlichen Vorteile, die mit QiGong in Verbindung gebracht werden:

1. Stressabbau: QiGong fördert Entspannung und Gelassenheit. Durch die Kombination von Bewegung, Atmung und Achtsamkeit kann es helfen, Stress abzubauen und die Stressreaktion des Körpers zu reduzieren.
2. Verbesserte Körperhaltung und Flexibilität: Die sanften, fließenden Bewegungen von QiGong können die Muskeln stärken, die Flexibilität verbessern und die Körperhaltung unterstützen.
3. Stärkung des Immunsystems: Einige Studien deuten darauf hin, dass QiGong die Aktivität des Immunsystems verbessern und die Abwehrkräfte des Körpers stärken kann.
4. Förderung der Atmung: QiGong beinhaltet Atemübungen, die die Lungenkapazität erhöhen und die Atmung vertiefen können, was die Sauerstoffversorgung des Körpers verbessert.
5. Unterstützung des Herz-Kreislauf-Systems: Regelmäßige QiGong-Praxis kann den Blutdruck senken, die Durchblutung verbessern und die Herzgesundheit fördern.
6. Verbesserung der Konzentration und geistigen Klarheit: QiGong fördert die Achtsamkeit und kann die geistige Klarheit, Konzentration und kognitive Funktionen verbessern.
7. Schmerzlinderung: QiGong kann helfen, muskuläre Verspannungen zu lösen und kann bei bestimmten Arten von Schmerzen, wie z. B. Rücken- oder Nackenschmerzen, Linderung verschaffen.
8. Förderung von Gleichgewicht und Koordination: Die fließenden Bewegungen von QiGong verbessern das Gleichgewicht und die Koordination und können so das Sturzrisiko bei älteren Menschen verringern.

So funktioniert QiGong

Qigong beruht auf drei verwendeten Muskelspannungen:

1. Im weichen QiGong soll möglichst ein Minimum an Körperspannung für bestimmte Körperpositionen und Bewegungen verwendet werden.

2. Beim harten QiGong ist es das Ziel, mit mehr Kraft und Körpergefühl zu agieren und ein verstärktes Maß an körperlicher Anspannung zu entwickeln.

3. Bei der Kombination aus hartem und weichem QiGong kommt es zu einem Wechsel zwischen Phasen der Entspannung und Anspannung.

Abnehmen mit QiGong 

Durch regelmäßiges QiGong-Training können Stoffwechselprozesse angeregt werden, was zu einem erhöhten Kalorienverbrauch führen kann. Zudem hilft QiGong dabei, Stress abzubauen und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern. Indem es den Geist beruhigt und den Körper entspannt, kann QiGong auch dazu beitragen, emotionales Essen zu reduzieren. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass QiGong allein nicht ausreicht, um Gewicht zu verlieren. Eine gesunde Ernährung und regelmäßige körperliche Aktivität sind ebenfalls wichtige Faktoren für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme.

Diese 3 Übungen helfen auf dem Weg zum Wohlfühlgewicht

Die Übungen des weißen Kranichs sind sich rhythmisch wiederholende, wellenartige Bewegungen vom Becken bis zum Kopf, die die Wirbelsäule beweglich machen und die Hals- und Nackenmuskulatur lockern. Konzentrierte Übungen wie des Kranichs können Ihnen helfen, Körper und Geist in Einklang bringen und mit einer gesunden Ernährung Ihr persönliches Wohlfühlgewicht zu finden. Die Übungen des weißen Kranichs haben einen ausgleichenden und sanften Charakter und gehören zum weichen QiGong.

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1. Der weiße Kranich streckt sich

• Stellen Sie sich für diese Übung zunächst mit beiden Beinen fest auf den Boden.
• Dann strecken Sie den linken Arm seitlich nach oben.
• Kreuzen Sie ihr linkes Bein hinter dem rechten und heben Sie es an.
• Dann klopfen Sie mit der rechten Hand locker auf die Innenseite der linken Ferse.
• Atmen Sie ruhig und konzentriert und wiederholen Sie die Übung auf der anderen Körperseite.

2. Der weiße Kranich prüft das Wasser

• Stellen Sie sich für diese Übung zunächst wieder mit beiden Beinen fest auf den Boden.
• Heben Sie dann die Arme seitlich nach oben und belassen Sie sie dort.
• Beschreiben Sie mit dem linken Bein große Kreise zur Seite und nach hinten.
• Wiederholen Sie die Übung mit dem rechten Bein.

3. Der weiße Kranich schüttelt das Wasser ab

• Bei dieser Übung befinden Sie sich in Bewegung: Klopfen Sie während des Gehens mit beiden Händen auf die Innen- und Außenseiten Ihrer Knie, während Sie diese möglichst weit nach oben anheben.
• Unterbrechen Sie die Übung, in dem Sie weitergehen, aber Ihre Arme weit zur Seite ausbreiten.

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Das ist der Unterschied zwischen QiGong und Yoga

QiGong und Yoga sind zwei verschiedene Praktiken, die beide auf Körper und Geist abzielen. 

• Qigong stammt aus China und konzentriert sich auf die Harmonisierung der Lebensenergie, auch bekannt als "Qi". Es beinhaltet langsame, fließende Bewegungen, Atemtechniken und Meditation. 
• Yoga hingegen hat seine Wurzeln in Indien und zielt darauf ab, Körper, Geist und Seele in Einklang zu bringen. Es umfasst körperliche Übungen, Atemkontrolle, Meditation und ethische Prinzipien. 

Während Qigong eher auf innere Stärke und Energie fokussiert ist, betont Yoga Flexibilität, Kraft und Ausdauer. Beide Praktiken bieten jedoch zahlreiche Vorteile für die Gesundheit und können zur Entspannung und Stressbewältigung beitragen.

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