Der Tag war wie immer lang: Auf acht Stunden Arbeit folgt bei vielen Hausarbeit, Einkaufen oder soziale Verpflichtungen. Außerdem will das Kind zum Fußballtraining und die Freundin braucht Hilfe beim Umzug. Für Sport bleibt da kaum Zeit. Und ist die Zeit mal da, fehlt oft die nötige Energie. Schließlich möchte man nach einem anstrengenden Tag lieber auf dem Sofa entspannen, als schwitzend im Fitnessstudio zu stehen.

Und das muss auch gar nicht sein! Das zumindest behaupten australische Wissenschaftler. Laut ihrer Studie reichen bereits zwei Minuten intensives Workout täglich aus, um das eigene Leben zu verlängern.

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Studie lief knapp 7 Jahre

Knapp 72.000 Erwachsene nahmen an der Studie, veröffentlicht im European Heart Journal, teil. Die ProbandInnen waren gesund, das heißt, sie litten weder an einer Herz-Kreislauf-Erkrankung noch an Krebs. Das Durchschnittsalter der TeilnehmerInnen lag bei 62,5 Jahren, etwas mehr als die Hälfte war weiblich.

Ganze 6,9 Jahre zeichnete das Wissenschaftlerteam die Aktivität der TeilnehmerInnen auf. Erfasst wurde, wie oft und wie lange sich die ProbandInnen in der Woche exzessiv bewegten. Dazu nutzen die Forschenden einen Aktivitätstracker.

Zugegeben, die allgemeinen Ergebnisse der Langzeitstudie sind wenig überraschend: Je öfter und intensiver sich die Testpersonen pro Woche bewegten, desto niedriger ihr Risiko, innerhalb der nächsten fünf Jahre zu sterben. In Zahlen: Wer sich 53 Minuten in der Woche intensiv bewegte, reduzierte sein Sterberisiko um ganze 36 Prozent.

2-Minuten-Workout ist perfekt für Sportmuffel

Jedoch: Auch ein kurzes Mini-Workout soll laut den Forschenden bereits einen großen Effekt auf die Gesundheit haben. 

Studienautor Dr. Matthew N. Ahmadi erklärt in einer Mitteilung zur Studie:

Die Ergebnisse deuten darauf hin, dass eine Anhäufung intensiver Aktivitäten in kurzen Einheiten über die Woche hinweg zu einem längeren Leben beitragen kann.

Denn: Bei jenen Proband:innen, die sich abseits ihrer Alltagsaktivitäten überhaupt nicht bewegten, lag die Sterbewahrscheinlichkeit für die nächsten fünf Jahre bei 4 Prozent. Der Clou? Wer sich in der Woche nur kurz, aber intensiv bewegte, etwa 12 bis 15 Minuten wöchentlich, reduzierte sein Sterberisiko bereits drastisch – nämlich von 4 auf 2 Prozent.

Ergo: Bereits zwei Minuten pro Tag, oder 12 bis 15 Minuten pro Woche, intensive Bewegung können unser Leben verlängern  

Insbesondere für Menschen mit wenig Zeit sei dies eine gute Option, Sport in den Alltag zu integrieren, betont Dr. Matthew N. Ahmadi:

Da Zeitmangel das am häufigsten genannte Hindernis für regelmäßige körperliche Aktivität ist, kann es für vielbeschäftigte Menschen besonders attraktiv sein, sporadisch während des Tages kleine Beträge zu sammeln.