Der folgende Video-Trainingsplan ist auf 5 Tage ausgelegt. Am Wochenende können Sie eine wohlverdiente Pause einlegen – bevor Sie den Trainingsplan wieder von vorne starten.
Hinweis: Die Übungen integrieren Sie am besten in ein ganzheitliches Training, welches auch Cardio-Übungen und Krafttraining beinhaltet. So erzielen Sie die besten Ergebnisse. Außerdem spielt Ihre Ernährung eine entscheidende Rolle auf dem Weg zum Sixpack! Mehr dazu weiter unten im Text!
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5-Tage-Trainingsplan für einen knackigen Bauch
Wir haben einen Trainingsplan für den Bauch für Sie recherchiert, der Ihre Bauchmuskeln ordentlich herausfordern wird – viel Spaß!
Tag 1: Bauch-Workout für Anfänger| 10 Minuten
Wir starten unsere Trainingswoche mit einem leichten Beginner-Workout für den Bauch. Tina Halder macht in Ihrem YouTube-Video vor, wie's richtig geht. Die insgesamt 10 Übungen sind effektiv, aber nicht zu intensiv. Natürlich sind auch ausreichend Pausen zwischen den Power-Einheiten eingeplant. So können Sie zwischendurch durchatmen und verlieren nicht die Motivation.
Tag 2: Bauchmuskeltraining für zu Hause | 8 Minuten
Auf dem YouTube-Kanal von Sport-Thieme präsentiert uns Sport-Profi Timo ein vollständiges Bauchmuskeltraining, das Sie bequem von zu Hause aus mitmachen können. Das Workout umfasst 10 Übungen und dauert etwa 8 Minuten. Jede Übung dauert 45 Sekunden, gefolgt von einer 5-sekündigen Pause vor der nächsten Übung. Das Beste daran ist, dass Sie keine speziellen Geräte benötigen, um dieses Bauchtraining zu absolvieren.
Tag 3: Intensives Bauch-Workout für zu Hause | 10 Minuten
Jetzt wird's intensiv: Fitness- und Yoga-Queen Mady Morrison bringt uns an Tag 3 des Bauch-Trainingsplans ordentlich ins Schwitzen. Denn bei diesem Abs Home Workout werden Ihre Bauchmuskeln ordentlich gefordert. Das Training dauert 10 Minuten und beinhaltet 20 Übungen, ohne Pausen dazwischen! Die unterschiedlichen Variationen werden Ihre Bauchmuskeln regelrecht zum Brennen bringen und Sie dabei unterstützen, Ihren Core zu stärken.
Tag 4: Sixpack Workout für die seitliche Bauchmuskulatur | 7 Minuten
Eine schöne Taille und einen flachen Bauch in nur sieben Minuten – das verspricht Paulina Wallner. Das Bauch-Workout der YouTuberin spricht besonders Ihre seitlichen Bauchmuskeln an. Also jene Muskulatur in der Körpermitte, die vorwiegend für die Beugung des Oberkörpers sowie für die Drehung zur Seite verantwortlich sind. In unter 10 Minuten haben Sie es bereits geschafft!
Tag 5: Bauch-Workout für die unteren Bauchmuskeln | 10 Minuten
Wir beenden die Trainingswoche mit einem weiteren Video von Tina Halder. Heute geht es insbesondere den unteren Bauchmuskeln an den Kragen. Alles was Sie fürs Workout brauchen ist eine Matte und etwas zu Trinken. Das Training ist dabei besonders rückenschonend und funktioniert ohne Geräte – perfekt also für zu Hause, etwa direkt nach dem Aufstehen oder nach Feierabend.
Flacher Bauch: Wie wichtig ist die Ernährung?
Ein flacher Bauch ist der Traum vieler Menschen. Doch wie erreicht man dieses Ziel am besten? Neben regelmäßigem Sport spielt auch die Ernährung eine wichtige Rolle. Eine ausgewogene und gesunde Ernährung ist entscheidend, um Fettdepots am Bauch zu reduzieren. Dabei sollte man auf eine ausreichende Menge an Eiweiß, Ballaststoffen und gesunden Fetten achten.
Auch Kohlenhydrate sollten nicht komplett gemieden werden, sondern in Form von Vollkornprodukten und Gemüse aufgenommen werden. Zudem ist es wichtig, auf zuckerhaltige Lebensmittel und Alkohol zu verzichten oder diese zumindest stark zu reduzieren. Eine gesunde Ernährung allein reicht jedoch nicht aus, um einen flachen Bauch zu bekommen. Regelmäßiger Sport und gezielte Bauchmuskelübungen sind ebenfalls notwendig. Ein guter Ansatz ist unser Video-Trainingsplan für den Bauch.
Bauchtraining: So wichtig sind Trainingspausen
Es ist ein verbreiteter Irrtum zu glauben, dass man die Bauchmuskeln täglich trainieren sollte, um schnellere Ergebnisse zu erzielen. Im Gegenteil, ein tägliches Bauchmuskeltraining ist sogar nicht empfehlenswert. Es ist wichtig, zwischen den Trainingseinheiten mindestens einen Tag Pause einzulegen, um ausreichend Zeit für Regeneration zu geben und den Muskeln die Möglichkeit zur Erholung und zum Wachstum zu bieten. Ein tägliches Bauchmuskeltraining kann zusätzlich zu Überlastung und Verletzungen führen.
