Bicycle-Crunch
Auf den Rücken legen und darauf achten, dass die Lendenwirbelsäule den Boden berührt. Beide Beine anwinkeln und in die Luft nehmen.
Bicycle-Crunch
Im Wechsel ein Bein über den Boden strecken, das andere Bein anwinkeln und mit dem gegenüberliegenden Ellenbogen zusammenziehen.
Bicycle-Crunch
Dann die Seite wechseln.
V-Ups
In Rückenlage auf die Matte kommen. Die Ellenbogen aufstellen und die Knie leicht beugen. Die Fersen berühren den Boden.
V-Ups
Mit der Ausatmung die Arme strecken, dabei den Oberkörper anheben und die Beine so weit es geht nach oben ziehen. Danach die Beine und den Oberkörper langsam wieder Richtung Matte absenken.
Russian Twist
Auf die Matte setzen. Eine Wasserflasche dient als Gewicht.
Russian Twist
Die Fersen in die Matte pressen und in eine leichte Rücklage kommen.
Russian Twist
Nun die Wasserflasche ein Mal links, dann rechts vom Körper absenken. Die Fersen bleiben dabei auf der Matte, die Schultern tief und der Rücken gerade.
