31. März 2014
Fitness-Übung: Bauchtraining

Fitness-Übung: Bauchtraining

Bloggerin und Fitnesstrainerin Stefanie Bruckert von fitnessliebe.com präsentiert exklusiv auf vital.de Übungen für das Bauchtraining zu Hause.

Bauchtraining
© Stefanie Bruckert/fitnessliebe.com
Bauchtraining

Bicycle-Crunch

Auf den Rücken legen und darauf achten, dass die Lendenwirbelsäule den Boden berührt. Beide Beine anwinkeln und in die Luft nehmen.

Bauchtraining
© Stefanie Bruckert/fitnessliebe.com
Bauchtraining

Bicycle-Crunch

Im Wechsel ein Bein über den Boden strecken, das andere Bein anwinkeln und mit dem gegenüberliegenden Ellenbogen zusammenziehen.

Bauchtraining
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Bauchtraining

Bicycle-Crunch

Dann die Seite wechseln.

Bauchtraining
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Bauchtraining

V-Ups

In Rückenlage auf die Matte kommen. Die Ellenbogen aufstellen und die Knie leicht beugen. Die Fersen berühren den Boden.

Bauchtraining
© Stefanie Bruckert/fitnessliebe.com
Bauchtraining

V-Ups

Mit der Ausatmung die Arme strecken, dabei den Oberkörper anheben und die Beine so weit es geht nach oben ziehen. Danach die Beine und den Oberkörper langsam wieder Richtung Matte absenken.

Bauchtraining
© Stefanie Bruckert/fitnessliebe.com
Bauchtraining

Russian Twist

Auf die Matte setzen. Eine Wasserflasche dient als Gewicht.

Bauchtraining
© Stefanie Bruckert/fitnessliebe.com
Bauchtraining

Russian Twist

Die Fersen in die Matte pressen und in eine leichte Rücklage kommen.

Bauchtraining
© Stefanie Bruckert/fitnessliebe.com
Bauchtraining

Russian Twist

Nun die Wasserflasche ein Mal links, dann rechts vom Körper absenken. Die Fersen bleiben dabei auf der Matte, die Schultern tief und der Rücken gerade.

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