Schon mal von der 3-2-8-Methode gehört? Dahinter verbirgt sich ein Fitness-Erfolgsrezept, das gerade in den sozialen Netzwerken durch die Decke geht und von der britischen Pilates-Lehrerin Natalie Rose ins Leben gerufen wurde. Und zwar sollen Pilates, Krafttraining und ein gesundes Maß an täglicher Bewegung miteinander kombiniert werden. Diese Form von Trainingsplan verspricht extrem effektiv, aber dennoch durchhaltbar zu sein – und so geht's:
- 3 Tage pro Woche Krafttraining: aufgeteilt in Ganzkörper-, Oberkörper- und Unterkörpertraining. Um dem Körper genügend Zeit zur Regeneration zu geben und das Verletzungsrisiko zu minimieren, sollte zwischen den Einheiten jeweils ein Tag Pause liegen.
- 2 Tage pro Woche Pilates, alternativ auch Yoga möglich: Pilates stärkt Ihre Tiefenmuskulatur und dehnt den gesamten Körper.
Gut zu wissen: Sie können auch drei Tage Pilates und zwei Tage Krafttraining in der Woche machen, abhängig von Ihren Vorlieben und Ihren persönlichen Zielen. - Täglich 8.000 Schritte: Achten Sie zusätzlich darauf, dass Sie sich im Alltag ausreichend bewegen und täglich etwa 8.000 Schritte gehen.
Video: Das Bauch-Beine-Po-Workout für straffe Kurven
Wie erfolgversprechend ist die 3-2-8-Methode?
Komplizierte Trainingspläne oder ein Sportpensum, was im Alltag nicht erreichen kann? Nicht mit der 3-2-8-Methode! Zudem kombiniert diese verschiedene Vorteile für Ihre Fitness: So wird Ihre Flexibilität verbessert und Muskulatur gestärkt. Auch profitiert Ihr Herz-Kreislauf-System.
Allerdings gibt auch einige Schwachstellen: Aus der 3-2-8-Methode nicht hervor, wie lange und intensiv Sie trainieren müssen. Und auch der Ernährungsaspekt wird beim Trainingskonzept vollständig ausgeklammert. Dabei versorgt eine gesunde und ausgewogene Ernährung Sie mit allen wesentlichen Nährstoffen und Vitaminen, die Ihr Körper zum Aufbau von Muskeln, zur Fettverbrennung und Regeneration benötigt.
Es ist wichtig, genügend Protein zu sich zu nehmen, da es beim Muskelaufbau und der Reparatur von Gewebe eine wichtige Rolle spielt. Kohlenhydrate sind eine entscheidende Energiequelle für das Training, gesunde Fette spielen ebenfalls eine Rolle bei der Aufrechterhaltung des Hormonhaushalts.
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