Sport ist wie der Jungbrunnen für den Körper und die Seele im Alter. Es ist nie zu spät, damit anzufangen – zum Beispiel mit unseren drei Übungen. Also, schnappen Sie sich Ihre Turnschuhe und legen Sie los!

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3 Übungen stärken Ihre Fitness im Alter

1. Squats (Kniebeugen)

• Beginnen Sie, indem Sie sich aufrecht hinstellen, die Füße etwa schulterbreit auseinander. Ihre Zehen sollten leicht nach außen zeigen.
• Stellen Sie sich vor, Sie möchten sich auf einen Stuhl setzen. Beugen Sie die Knie, als ob Sie sich hinsetzen würden, während Sie gleichzeitig die Hüften nach hinten schieben.
• Achten Sie darauf, dass Ihre Knie nicht über Ihre Zehenspitzen hinausragen und Ihr Rücken gerade bleibt. Halten Sie den Blick geradeaus gerichtet.
• Senken Sie sich so tief wie möglich, ohne Schmerzen zu verspüren oder Ihre Form zu beeinträchtigen. Wie weit Sie es herunterschaffen, hängt von Ihrer Flexibilität und Kraft ab.
• Drücken Sie sich dann langsam wieder nach oben, indem Sie die Beine strecken. Spannen Sie dabei die Gesäßmuskeln an.
• Führen Sie 2-3 Sätze mit jeweils 10-15 Wiederholungen durch.

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2. Wall Push-ups (Wandliegestütze)

• Stellen Sie sich etwa einen Armabstand von einer Wand entfernt auf. Ihre Füße sollten etwa hüftbreit auseinander stehen.
• Legen Sie Ihre Hände flach auf die Wand auf Schulterhöhe.
• Beugen Sie die Ellbogen und neigen Sie Ihren Oberkörper zur Wand, bis Ihre Nase fast die Wand berührt.
• Drücken Sie sich dann langsam zurück, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
• Wiederholen Sie diese Bewegung 10-15 Mal für 2-3 Sätze. Diese Übung stärkt die Brustmuskeln und die Arme.

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3. Chair Leg Raises (Beinheben im Sitzen)

• Setzen Sie sich auf einen stabilen Stuhl, mit den Händen auf den Armlehnen.
• Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihre Füße flach auf dem Boden.
• Heben Sie ein Bein so hoch wie möglich an, ohne den Stuhl zu verlassen.
• Senken Sie das Bein langsam ab und wiederholen Sie die Bewegung mit dem anderen Bein.
• Führen Sie 2-3 Sätze mit jeweils 10-15 Wiederholungen durch. Diese Übung stärkt Ihre Beinmuskulatur und verbessert die Balance.

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Hinweis: Denken Sie daran, während des Trainings auf Ihre Atmung zu achten, tief durchzuatmen und Ihre Übungen kontrolliert auszuführen. Wenn Sie neu im Training sind oder gesundheitliche Bedenken haben, sprechen Sie vor Beginn des Trainings mit einem Fachmann oder Arzt.