Die langen Tage und hohen Temperaturen motivieren, die Sportschuhe aus dem Schrank zu holen und sich zu bewegen. Am liebsten draußen – so kann man gleichzeitig die schöne Natur genießen und frische Luft schnappen. Das tut nicht nur dem Körper, sondern auch der Seele gut. 

>> Sport im Sommer: 3 Tipps für Training bei Hitze

Wer seinen Kalorienverbrauch beim Sport maximieren will, sollte weiterlesen. Wir kennen 3 Workouts, die ordentlich Kalorien verbrennen.

Im Video: Fit am Strand: Perfektes Beach-Workout

Mit diesen Sommer-Workouts verbrennen Sie die meisten Kalorien

Mit den folgenden drei Outdoor-Workouts geht es den Kalorien an den Kragen.

1. Laufen 

Laufen, beziehungsweise Joggen, ist eine hervorragende Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen und die Ausdauer zu verbessern. Zugegeben, man kann zu jeder Jahreszeit joggen gehen – doch im Sommer macht es einfach am meisten Spaß. Und: Das hochintensive Cardio-Training fordert Ihren gesamten Körper aus. Tempo und Intensität können Sie an Ihre individuelle Fitness anpassen. Pro 30 Minuten verbrennt Ihr Körper ca. 360 Kalorien. Wer auf unebenem Gelände joggt oder zusätzlich auf Intervallläufe setzt, kann seinen Kalorienverbrauch zusätzlich steigern.

2. Radfahren

Radfahren im Freien ist nicht nur eine großartige Möglichkeit, die Natur zu genießen, sondern auch ein effektives Training zur Kalorienverbrennung. Egal, ob Sie mit dem Fahrrad in der Stadt fahren oder auf einem Mountainbike im Gelände unterwegs sind, das Radfahren ist ein gelenkschonendes Ausdauertraining, das den gesamten Körper aktiviert und den Kalorienverbrauch erhöht. Bis zu 650 Kalorien können Sie pro Stunde verbrennen. Dabei kommt es natürlich darauf an, wie intensiv Sie trainieren. Sind Sie eher langsam und auf geraden Strecken unterwegs, sinkt natürlich auch der Kalorienverbrauch. Übrigens: Radfahren ist auch eine prima Aktivität, die Sie zusammen mit Freunden oder Ihrer Familie machen können.

3. Treppensteigen

Ja, Sie haben richtig gehört: Einfaches Treppensteigen ist eine anspruchsvolle Cardio-Übung, die den ganzen Körper fordert. Suchen Sie sich eine Treppe im Freien, sei es in einem Park oder auf einem Hügel, und steigen Sie so schnell wie möglich hinauf und hinunter. Dieses Workout verbessert die Herz-Kreislauf-Fitness, stärkt die Beinmuskulatur und verbrennt viele Kalorien. Die genaue Anzahl der Kalorien, die man beim Treppensteigen verbrennt, hängt von verschiedenen Faktoren ab, einschließlich Gewicht, Geschlecht, Alter und Intensität des Trainings. Im Durchschnitt verbrennt eine Person, die 68 Kilogramm wiegt, etwa 9-10 Kalorien pro Minute beim Treppensteigen. Hochgerechnet auf eine halbe Stunde sind das etwa 300 Kalorien. Jedoch: Diese Zahl kann stark variieren.

4. Schwimmen

Schwimmen ist eine äußerst gesunde Aktivität, die zahlreiche Vorteile bietet. Es ist ein gelenkschonendes Training, das den gesamten Körper beansprucht und sowohl die Kraft als auch die Ausdauer verbessert. Schwimmen fördert die Herz-Kreislauf-Gesundheit, erhöht die Flexibilität und hilft beim Stressabbau. In Bezug auf die Kalorienverbrennung variiert der genaue Betrag je nach Geschwindigkeit, Intensität und individuellem Körpergewicht. Aber im Durchschnitt kann eine 30-minütige Schwimmeinheit je nach Intensität etwa 200 bis 400 Kalorien verbrennen. 

Tipp: Kombinieren Sie Outdoor-Workouts mit Krafttraining oder anderen Aktivitäten, um Ihren Stoffwechsel weiter anzukurbeln und um Ihre Gesamtfitness zu verbessern.