Die besten Übungen für straffe Arme mit Geräten

Die 4 effektivsten Übungen für straffe Arme mit Geräten

Schlaffe Arme mit hängender Haut wünscht sich wohl niemand. Zum Glück kann man mit Hanteln, Kettlebells, Gummibändern & Co. effektiv gegen die Winkeärmchen vorgehen. Hier sind die besten Übungen für straffe Arme mit Geräten.

von Jonas Heinrich

12.05.2021, 14:06 Uhr

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Frauen machen Bizeps-Curls mit Hanteln — Hanteln sind eins der besten Trainingsgeräte, um die Muskulatur der Arme effektiv zu stärken.

Hanteln, Theraband, Tubes und Duoball — Für Ihr Home Gym sollten Sie das ein oder andere Trainingsgerät parat haben. Wir zeigen Ihnen, welche Anschaffungen sich wirklich lohnen.

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Die besten Fitnessgeräte für Ihr Armtraining

Für ein effektives Heimtraining bieten sich verschiedene Trainingsgeräte an, die alle ihre Vor- und Nachteile haben. Unsere Übungen für straffe Arme können Sie wahlweise mit einem der folgenden Geräte durchführen:

Kurzhanteln: Hanteln sind vielfältig einsetzbare und effektive Trainingsgeräte. Ihr einziger Nachteil ist der umständliche Transport aufgrund des Gewichts. Hier finden Sie wahlweise Einzelhanteln mit festem Gewicht oder Kurzhanteln mit verstellbarem Gewicht.
Kettlebells: Die kuhglockenförmigen Kettlebells sind aufgrund ihres Griffes sehr vielseitig und können für eine Reihe an Übungen einhändig oder beidhändig genutzt werden. Ihr Nachteil ist ebenfalls der umständliche Transport. Hier finden Sie klassische Kettlebells aus Gusseisen oder weiche Soft-Kettlebells aus Stoff.
Fitnessbänder: Gegenüber klassischen Gewichten punkten Fitnessbänder ganz klar mit ihrem leichten Gewicht und ihrer Transportierbarkeit. Bei gutem Wetter können Sie Ihre Bänder ganz einfach mit nach draußen in den Park nehmen und dort Ihr Training in der Sonne absolvieren. Hier finden Sie klassische Therabänder oder alternativ geschlossene Fitnessbänder.
Tubes: Tubes vereinen die ergonomischen Griffe von Hanteln mit der platzsparenden Handhabung von Fitnessbändern. Hier finden Sie beliebte Tubes sowie Tubes im Paket mit Fitnessbändern.

Die 4 besten Übungen für straffe Arme mit Geräten

In der folgenden Galerie finden Sie die effektivsten Übungen für Ihre Arme. Machen Sie jede Übung drei Sätze lang mit je 10 Wiederholungen. Wählen Sie das Gewicht der Hanteln oder den Widerstand des Gummibandes so aus, dass Sie die 10 Wiederholungen gerade so schaffen und höchstens noch ein bis zwei Wiederholungen mehr möglich wären.

Frau macht Trizepsdrücken mit Kettlebell — **1. Trizeps-Drücken:** Die wohl effektivste Übung für den Trizeps ist das sogenannte Trizeps-Drücken. Damit stärken und straffen Sie Ihre Arme wie mit kaum einer anderen Übung. **So geht's:** Sie umgreifen Ihr Trainingsgerät mit beiden Händen und führen es mit angewinkelten Armen hinter Ihren Kopf. Ganz wichtig ist hierbei die Bauchspannung, damit Ihr Rücken nicht ins Hohlkreuz fällt. Drücken Sie nun das Gewicht gerade nach oben Richtung Decke. Die Übung lässt sich sowohl mit Hanteln und Kettlebells, als auch mit Gummibändern oder Tubes durchführen. Bei Letzteren einfach das eine Ende des Bandes oder der Tube unter der Hacke positionieren.

Frau macht Bizeps-Curls mit Hanteln — **2. Bizeps-Curls:** Dieser bewährte Klassiker ist effektiv und kann mit jeglichen Trainingsgeräten überall durchgeführt werden. **So geht's:** Festen Stand einnehmen und Bauch anspannen. Mit den Händen die Trainingsgeräte umfassen und das Handgelenk immer gerade in Verlängerung der Unterarme halten. Nicht einknicken! Die Ellbogen seitlich nah am Körper halten und das Gewicht durch das Beugen der Arme im Ellbogengelenk Richtung Brust bewegen. **Wichtig: Keinen Schwung mit dem Körper mitnehmen!**

Mann macht Bankdrücken mit Kurzhanteln — **3. Bankdrücken / Floorpress:** Bankdrücken mit Kurzhanteln, Kettlebells, Gummibändern oder Tubes ist nicht nur anstrengend und trainiert effektiv Ihre Trizeps- und Brustmuskulatur. Die Übung ist auch koordinativ äußerst herausfordernd, da Sie die Hanteln frei in der Luft hochdrücken und die ganze Zeit über stabilisieren müssen. **So geht's:** Legen Sie sich rücklings auf den **Boden** (Floorpress) oder auf eine **Hantelbank** (Bankdrücken). Mit Ihren Armen führen Sie die gleiche Bewegung wie beim Liegestütz aus, sodass Ihre Arme etwa im 45°-Winkel abstehen. Die Hanteln nun gerade nach oben Richtung Decke führen, die Ellbogen dabei aber nicht komplett durchstrecken, nur zu 95 Prozent, um die Gelenke nicht zu belasten. Wenn Sie mit Gummibändern oder Tubes hantieren, können Sie diese einfach unter Ihrem Rücken platzieren, um den gewünschten Widerstand zu erzeugen. **Drücken Sie Ihren unteren Rücken während der gesamten Übung fest in die Unterlage und geraten Sie nicht ins Hohlkreuz!**

Frauen in Fitnesskurs machen Schulterdrücken — **4. Schulterdrücken:** Diese Übung steuert vor allem Ihre vordere und seitliche Schultermuskulatur an, fordert aber auch den Trizeps sowie die Unterarme. Falls Sie ein Theraband benutzen, positionieren Sie das eine Ende unter Ihren Füßen. **So geht's:** Sie halten die Hanteln, Kettlebells oder das Gummiband angewinkelt vor Ihrer Brust. Drücken Sie aus der Ausgangsposition Ihre Arme nun entweder gleichzeitig oder abwechselnd gerade nach oben Richtung Decke. Spannen Sie Ihren Bauch aktiv dabei an, um nicht ins Hohlkreuz zu fallen.

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