Push-ups, auch Liegestütze genannt, sind ein wahrer Allrounder in der Workout-Szene. In erster Linie trainieren Sie mit der Übung Ihre Brust- und Schultermuskeln. Doch damit nicht genug, denn: Push-ups stärken fast jeden Muskeln, den Sie im Körper haben: Neben Brust und Schultern fordert die Ganzkörperübung auch Rücken, Rumpf, Gesäß sowie Trizeps und Bizeps heraus. Die Körperspannung aktiviert zudem die Bauchmuskeln.

Dabei bringt die beliebte Cardio-Übung Ihr Herz-Kreislauf-System in Schwung und kann effektiv im Kampf gegen überschüssige Pfunde helfen. Natürlich nur dann, wenn Sie die Übung mit einer ausgewogenen, gesunden Ernährung kombinieren und sich regelmäßig bewegen.

Das Beste? Durchführen können Sie die Übung praktisch von überall: zu Hause, im Fitnessstudio – oder in der freien Natur. Und: Wir kennen ein Fitness-Tool, welches das Training noch intensiver macht!

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Im Video: So führen Sie Liegestütze richtig aus 

Die korrekte Ausführung von Push-ups ist essenzielle für den Trainingserfolg – und beugt Verletzungen vor. Im Video erfahren Sie, wie es richtig geht!

Push-up Challenge: Dieser Trick macht das Training noch effektiver

Normalerweise werden Push-ups mit flachen Händen auf dem Boden durchgeführt. Jedoch können Sie das Training auch mit Liegestützgriffen bzw. Push-up-Bars ausführen. 

Dabei handelt es sich um eine kleine Trainingshilfe mit großer Wirkung. Wir erklären, warum das Training mit Liegestützgriffen sinnvoll ist – und nennen unsere Lieblingsprodukte.

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4 Vorteile von Liegestütz-Griffen

1. Intensiveres Training: Wer Liegestützgriffe nutzt, verlängert seinen Bewegungsradius. Bedeutet: Sie können Ihren Oberkörper viel tiefer nach unten bewegen. Das beansprucht Ihre Muskeln viel stärker – und erhöht sowohl die Effektivität als auch die Intensität des Trainings. So holen Sie Push-up für Push-up das Maximum aus der Übung heraus. Dabei gilt: Lassen Sie sich nicht entmutigen. Anfänger schaffen zunächst meist weniger Push-ups mit den Griffen. Dafür profitieren Sie von Beginn an von einem intensiveren Trainingseffekt.
2. Liegestützgriffe schonen Ihre Handgelenke: Gelenkschmerzen machen sich oft nach einem ausgiebigen Training mit vielen Push-ups bemerkbar. Der Grund? Während der Übung werden die Handgelenke stark abgewinkelt – was Bänder und Sehen in Mitleidenschaft zieht. Mit Liegestützgriffen beugen Sie einer Überlastung der Handgelenke gezielt vor: Dank der smarten Trainingshilfe halten Sie Ihre Hände während der Liegestütze in einer ergonomischen Position
3. Sicheres Trainieren dank besserem Halt: Sie trainieren auf glatten Böden, etwa Laminat, Parkett oder Fliesen? Dann erhöht sich die Verletzungsgefahr, da schwitzige Hände gerne mal wegrutschen. Liegestützgriffe sind mit einer rutschfesten Unterseite ausgestattet, die ein Wegrutschen verhindert.
4. Saubere Hände: Liegestütze kann man überall ausführen – etwa im Wald, Fitnessstudio oder Park. Doch nicht immer ist der Untergrund sauber. Für mehr Hygiene und saubere Hände nach dem Training sorgen die Liegestützgriffe, die so klein und handlich sind, dass wir sie problemlos überall mit hinnehmen können.

Diese Liegestützgriffe sind besonders beliebt

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