Sport bei Müdigkeit: Wie schlimm kann es schon sein?

Manchmal muss man seinen inneren Schweinehund einfach besiegen, nicht wahr? Doch wer denkt, dass Müdigkeit keine Ausrede wäre, um ein Workout ausfallen zu lassen, sollte sich zumindest kurz besinnen. Denn Sport ist nicht immer die beste Lösung. Gerade bei starker Müdigkeit kann Sport sogar zur Gefahr für die Gesundheit werden.

Auch spannend: Diese Jogging-Sünden sollten Sie unbedingt vermeiden > >

Dies soll keineswegs ein Plädoyer gegen regelmäßige Bewegung und sportliche Ertüchtigung sein. Vielmehr gilt es für Fitnessneulinge und Sportskanonen öfter mal genauer auf den eigenen Körper zu hören. Denn Müdigkeit und Sport vertragen sich nicht immer gut.

Deswegen kann es gefährlich sein, extrem erschöpft Sport zu treiben

• Immunsystem kann geschwächt werden: Erschöpfung und Müdigkeit treten häufig auch dann auf, wenn unser Immunsystem auf Hochtouren läuft. Bekämpft unser Immunsystem Viren oder Entzündungsherde im Körper, reagieren viele von uns häufig mit starker Müdigkeit. Schon bevor eine Krankheit ausbricht, fühlen wir uns schlapp und kraftlos – denn unser Körper leitet verfügbare Energie zur Bekämpfung von Erregern um. Meistens schaffen es unsere Abwehrkräfte, Viren und Bakterien zu besiegen, bevor es zum tatsächlichen Ausbruch kommt. Doch wer sich in dieser Phase der körperlichen Müdigkeit und Schwäche zum Sport zwingt, schadet mitunter den Abwehrkräften. Die Krankheitserreger haben es dann leichter, sich zu vermehren.

Auch spannend: Diese Nährstoffe stärken unser Immunsystem im Winter > >

• Verletzungsrisiko steigt: Müdigkeit schlägt sich auch auf unsere Konzentrationsfähigkeit aus. Nicht nur unsere Muskeln sind früh am Morgen noch im Tiefschlaf, auch unser Gehirn ist jetzt noch vom Schlaf vernebelt. Und das erhöht leider auch das Verletzungsrisiko beim Sport. In der morgendlichen Dunkelheit beim Joggen einmal falsch aufgetreten und schon drohen Verstauchungen, Prellungen und Bänderrisse. Auch im Fitnessstudio beim Kraftsport führt Müdigkeit und Konzentrationsmangel schnell zu Muskelzerrungen. Denn wer kraftlos mit schweren Gewichten hantiert und Bewegungsabläufe nicht korrekt durchgeht, riskiert muskuläre Verletzungen.
• Dauermüdigkeit droht: Es ist kein Geheimnis, dass unser Körper Erholung und vor allem ausreichend Schlaf braucht. Unser Energiestoffwechsel, die Verdauung, unsere Abwehrfunktionen und vieles mehr hängen stark davon ab, wie erholt wir sind. Wer nach einem anstrengendem Tag auf der Arbeit ausgepowert nach Hause kommt und sich dann noch um Einkäufe, Familie und Haushalt kümmert, fällt mit leeren Batterien auf die Couch. Jetzt noch ein kraftzehrendes Abend-Workout hinterherschieben, kann den Körper völlig aus der Bahn werfen. Mit erhöhtem Puls und freigesetztem Adrenalin fällt das Einschlafen abends dann noch schwerer. Das Ergebnis: Schlafstörungen und noch mehr Müdigkeit. Wir geraten in eine Art Dauermüdigkeit, die uns auf lange Sicht krank machen kann.