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Pilates-Ball: Die besten Übungen für Bauch, Beine und Po
Pilates ist ein sanftes und effektives Training, das Ihre Muskeln sowie Haltung stärkt. Mithilfe eines Pilates-Balls können Sie Ihre Übungen intensivieren. Wir stellen Ihnen verschiedene Übungen für Bauch, Beine und Po vor.
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Ein sanftes Training, was die Muskeln der Körpermitte stärkt, die Haltung verbessert und die Beweglichkeit fördert – all das zeichnet Pilates aus. Gezielte Übungen werden dabei mit bewusster Atmung kombiniert. Darüber hinaus kann regelmäßiges Pilates-Training Stress abbauen, die Konzentration steigern und das allgemeine Wohlbefinden steigern.
Dabei ist Pilates ein Sport, der sowohl von Anfängern als auch Fortgeschrittenen praktiziert werden kann, da die Intensität und Ausrichtung an das individuelle Fitnessniveau angepasst werden kann.
Pilates-Ball: Diese Übungen stärken Bauch, Beine und Po
Um für frischen Wind in Ihrer Trainingsroutine zu sorgen und die Intensität sowie Effektivität Ihrer Übungen zu erhöhen, greifen Sie auf praktische Hilfsmittel wie eine Pilates-Rolle, ein -Ring oder -Ball zurück. Letzteres kann zum Beispiel dafür sorgen, dass durch den Einsatz des Balls die Muskeln intensiver aktiviert und das Gleichgewicht geschult wird. Wir zeigen Ihnen im Folgenden verschiedene Übungen, die insbesondere Bauch, Beine und Po stärken.
Ball Bridge für den Po
Legen Sie sich auf den Rücken, die Arme entspannt neben dem Körper und den Ball zwischen Ihren Knien. Heben Sie das Becken an, während Sie den Ball festhalten. Halten Sie diese Position für einige Sekunden und senken Sie dann Ihr Becken wieder ab.
Ball Pass für den Bauch
Legen Sie sich auf den Rücken und halten Sie den Ball zwischen Ihren Händen und Ihren Füßen. Heben Sie gleichzeitig Ihre Arme und Beine an und übergeben Sie den Ball von den Händen zu den Füßen und umgekehrt. Diese Übung trainiert Ihre Core-Muskulatur und verbessert die Koordination.
Ball Twist für die seitlichen Bauchmuskeln
Setzen Sie sich aufrecht auf den Boden, die Beine gebeugt und den Ball vor Ihrem Bauch. Heben Sie Ihre Füße vom Boden ab und balancieren Sie auf Ihrem Gesäß. Drehen Sie Ihren Oberkörper langsam von einer Seite zur anderen, während Sie den Ball mit Ihren Händen von einer Seite zur anderen bewegen.
Ball Squat für Beine und Po
Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander hin und halten Sie den Ball vor Ihrer Brust. Beugen Sie langsam die Knie und senken Sie sich in eine Kniebeugeposition, während Sie den Ball festhalten. Drücken Sie sich dann mit den Beinen nach oben, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Kauftipp: Hier finden Sie Pilates-Bälle:
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