Sich haben Sie schon mal von dem Cooper-Test gehört: Er ist ein Testverfahren, um die allgemeine Fitness zu überprüfen. Benannt ist der Test nach dem amerikanischen Sportmediziner Kenneth H. Cooper, der ihn 1968 für die US Army entwickelte. Bei dem Leistungstest geht es darum, welche Distanz Sie innerhalb einer Dauer von zwölf Minuten bei maximaler Anstrengung zurücklegen können. Wir haben für Sie einen Test entdeckt, der in nur 5 Sekunden zeigt, wie es um Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit, dem Gleichgewicht, der allgemeinen Beweglichkeit und Flexibilität sowie der Stabilität der Rumpfmuskulatur und der Beine steht.

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So funktioniert der 5-Sekunden-Test

Dieses sensationell-einfache Testverfahren besteht aus nur zwei Übungen, die Sie miteinander verbinden: dem Sitzen und Stehen.

Setzen Sie sich mit gekreuzten Beinen auf den Boden und stehen Sie dann wieder auf, ohne die Hände oder ein Hilfsmittel zu verwenden. Für diese Übung sollten Sie nur die Kraft Ihrer Beine und die Ihrer Rumpfmuskulatur nutzen.

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So wird bewertet

Wer den "Sitz-Steh-Test" ohne Hilfe bewältigt hat, erhält die volle Punktzahl von 10 Punkten. Wer Hände, Knie, Unterarme oder die Seiten der Beine zur Hilfe genommen hat, erhält jeweils einen Punkt Abzug, wer sitzen bleibt, bekommt 0 Punkte. Wichtig: Nur gesunde Menschen sollten den Test durchführen, da etwaige Verletzungen, chronische Schmerzen oder sogar ein Schlafdefizit das Ergebnis verfälschen können.

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Das sagt der Test aus

Bei acht bis zehn Punkten gilt der "Sitz-Steh-Test" als erfolgreich bestanden, wer durch das Hinzunehmen von Armen und Knien nicht alleine wieder auf die Beine kam, sollte an seiner Kraft und Beweglichkeit arbeiten, so die Ergebnisse einer Studie. Der Test soll die Mortalität bei Teilnehmerinnen und Teilnehmer zwischen 51 und 80 Jahren vorherzusehen können: Bei einem niedrigen Punktewert lag das Risiko, in den nächsten sechs Jahren zu sterben, bis zu siebenmal höher. Ärztinnen und Ärzte empfehlen, in jedem Alter neben der allgemeinen Fitness auch Balance, Flexibilität und Beweglichkeit regelmäßig zu trainieren.

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Dieser Fitness-Trend stärkt Körper UND Geist

Kennen Sie die #75SoftChallenge? Dieser neue Trend ist keine Diät oder ein starres Fitness-Programm – er soll anregen, Körper und Geist ganzheitlich zu stärken und anzuregen und die Komfortzone zu knacken. Mit der  #75SoftChallenge sind Verhaltensänderungen nachhaltig und realistisch zu erreichen, ganz ohne restriktive oder extreme Vorgaben.

• Trainieren Sie täglich 45 Minuten lang – Ein Tag pro Woche ist für die aktive Erholung vorgesehen, wie beispielsweise ein Spaziergang oder Stretching

• Trinken Sie drei Liter Wasser am Tag

• Lesen Sie jeden Tag zehn Seiten in einem Buch Ihrer Wahl

• Versuche Sie, sich überwiegend gesund und ohne Alkohol zu ernähren; wenn Sie allerdings eingeladen sind, dürfen Sie gerne etwas Alkoholisches trinken.

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