Joggen als Frau: Mit diesen 3 Tipps fühlen Sie sich sicherer

Eine wunderbare Möglichkeit, den stressigen Alltag hinter sich zu lassen, Zeit zum Nachdenken zu finden, abzuschalten oder einfach die Laufstrecke zu genießen, bietet das Laufen alleine. Das ist zwar im Allgemeinen sicher, doch es birgt auch Risiken. Gerade bei Frauen läuft häufig ein mulmiges Gefühl mit, welches sich insbesondere in der kalten Jahreszeit, bei einbrechender Dunkelheit oder auf einer ungewohnten Laufstrecke verschlimmert. Damit Sie sich als Läuferin auf Ihrer Laufstrecke wieder sicherer fühlen, haben wir im folgenden einige Tipps für Sie zusammengefasst.

Von Nele Jacobs

08.07.2022, 15:30 Uhr

Läuferin Sonnenaufgang — **Eine sichere Laufstrecke wählen:** Auch, wenn es nicht Ihre Lieblingsstrecke ist, bleiben Sie, speziell bei Dunkelheit, auf belebten und gut beleuchteten Wegen. Nehmen Sie keine Abkürzungen durch Wälder oder schlecht beleuchtete Gebiete. So können Sie nicht nur vorbeifahrende Autos besser sehen, es steigt gleichzeitig auch die Chance, Hilfe von zu außen zu erhalten.

**Mit einem Safety-Gadget laufen:** Spezielle Sicherheitsgadgets können eine weitere Möglichkeit sein, während des Laufens ein besseres Gefühl zu vermitteln. Die Tools verfügen über eine laute Sirene, die im Notfall den potenziellen Angreifer oder die Angreiferin abschreckt. Darüber hinaus machen sie auch über eine größere Distanz andere Menschen auf Sie aufmerksam. Viele Gadgets sind mit einem Clip versehen und können an der Laufkleidung oder am Laufrucksack befestigt werden. Achten Sie jedoch darauf, dass der Alarmknopf schnell erreichbar ist. Einige Geräte können ebenfalls am Handgelenk getragen werden und ähneln äußerlich einer Laufuhr.

Läuferin mit Kopfhörern — **Vermeiden Sie es, mit Kopfhören zu laufen:** Das Tragen von Kopfhören erschwert es, Ihre Umgebung wahrzunehmen. Wenn Sie sich von der Musik ablenken lassen, können Sie nicht nur potenziell Angreifende, sondern auch entgegenkommende Autos oder Radfahrer, die an Ihnen vorbeifahren, sowie Hunde nicht hören. Verzichten Sie daher auf das Hören von Musik, vor allem beim Laufen auf schlecht beleuchteten oder stark befahrenen Straßen und in unbekannten Gegenden. Eine Alternative sind Open-Ear-Kopfhöhrer (auch Knochenschall-Kopfhörer genannt). Diese erlauben das Hören von Musik, blenden Umgebungsgeräusche jedoch nicht aus.

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