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Die besten Theraband-Übungen für straffe und starke Arme
Sparen Sie sich das Geld für Hanteln und andere Geräte. Für Ihr Training zu Hause brauchen Sie nur ein Theraband. Wir zeigen Ihnen die besten Übungen für straffe und starke Arme.
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Was bringt ein Armtraining und wieso eignet sich ein Theraband besonders gut dafür? Das erfahren Sie im Folgenden!
Straffe Arme mit dem Theraband
Ein Armtraining mit einem Theraband ist eine effektive Methode, um straffe Arme zu erreichen. Durch das Training des Bizeps und Trizeps wird das Gewebe gefüllt und die Haut gestrafft. Dies kann helfen, schlaffe Haut zu vermeiden. Zusätzlich sind trainierte Arme im Alltag praktisch und unterstützen bei verschiedenen Aufgaben wie Einkäufen, Umzügen oder Kindertragen. Personen, die viel sitzen, sollten besonders darauf achten, ihre Arme, Schultern und den Rücken zu trainieren, um Schmerzen und Haltungsschäden vorzubeugen.
Das Theraband, ein Fitnessband aus Latex, eignet sich ideal für das Armtraining. Es kann für verschiedene Sport- und Kraftübungen verwendet werden und findet auch in der Physiotherapie Anwendung. Mit dem Theraband lassen sich Muskeln im Oberkörper effektiv trainieren. Es bietet den Vorteil, dass es leicht transportierbar ist und überall verwendet werden kann. Allerdings ist es wichtig, bei gesundheitlichen Problemen mit den Armen oder Schultern ärztlichen Rat einzuholen, bevor man mit den Übungen beginnt.
Erste Theraband-Übung: Schulterrotation
Schulterbreiter, fester Stand. Das Fitnessband mit beiden Händen greifen und straff halten. Die Oberarme sind während der kompletten Übung eng am Oberkörper. Die Arme beugen, sodass die Hände auf Höhe der Ellenbogen sind. Mit beiden Händen gleichzeitig das Theraband auseinanderziehen, langsam wieder nachlassen. Der Fokus liegt auf der Außenrotation der Schultern, wodurch diese auch gekräftigt werden. Achten Sie darauf, dass die Schultern nicht nach vorne fallen. 15-20 Wiederholungen, 3 Sätze.
So, die erste Übung ist geschafft. Die nächste Bewegung ist für den Bizeps – die Vorderseite des Oberarms.
Zweite Theraband-Übung: Bizeps-Curls
Mit beiden Füßen schulterbreit auf das Theraband stellen. Auf einen festen Stand achten: die Knie sind leicht gebeugt, die Bauchmuskulatur angespannt. Die Oberarme dicht am Körper halten, dann die Ellenbogen langsam beugen und wieder strecken. 15-20 Wiederholungen, 3 Sätze.
Dritte Theraband-Übung: Schultern und Trizeps
Mit beiden Füßen schulterbreit auf das Theraband stehen. Das Band über Kreuz festhalten und die gebeugten Arme seitlich bis auf Schulterhöhe angeben. Die Oberarme, bzw. Ellenbogen bleiben auf Schulterhöhe. Nun die Arme zur Seite strecken und wieder beugen. 15-20 Wiederholungen, 3 Sätze.
Vierte Theraband-Übung: Seitheben
Mit beiden Füßen schulterbreit auf das Theraband stehen. Das Theraband mit beiden Händen festhalten und Spannung aufbauen. Beide Arme gleichzeitig seitlich, bis auf Schulterhöhe anheben und wieder absenken. Beide Ellenbogen bleiben während der Übungsausführung leicht gebeugt, die Bauchmuskulatur angespannt. 15-20 Wiederholungen, 3 Sätze.
Fünfte Theraband-Übung: Trizeps-Drücken
Das Theraband doppelt nehmen und mit der rechten Hand festhalten. Den rechten Arm senkrecht nach oben strecken, dann den Unterarm beugen, sodass die rechte Hand zwischen den Schultern ist. Mit der linken Hand das Theraband greifen, festhalten und Zug aufbauen. Nun den rechten Arm langsam strecken und wieder beugen. Dabei bleibt der rechte Oberarm immer senkrecht, der linke Arm hält dagegen. 15-20 Wiederholungen, danach die Seite wechseln. Für jeden Arm 3 Sätze.
Geschafft! Führen Sie diese Übungen allesamt mindestens zweimal pro Woche durch und Ihre Oberarme werden schon bald so straff sein wie noch nie. Vorbei mit den Winkearmen!
Um ein bisschen Abwechslung in Ihren Trainingsplan zu bringen, können Sie auch mit zwei Wasserflaschen Ihre Arme effektiv trainieren. Wie das geht, sehen Sie im folgenden Video!
Das richtige Theraband finden
Therabänder gibt es in verschiedenen Längen, Farben und Stärken. Beim original Theraband gibt es die Farben Gelb (leichtester Widerstand), rot, grün, blau, schwarz, silber und gold (stärkster Widerstand). Um den richtigen Widerstand zu finden, achten Sie bei den Bändern auf den Widerstandswert, der bei 100 Prozent Dehnung angegeben ist. Ein gelbes Theraband (ca. 13 Euro) hat bei 100 prozentiger Dehnung einen Widerstand von 1,3 kg, während ein blaues Band (ca. 16 Euro) 3,2 kg und das goldene Band sogar (ca. 21 Euro) 9,8 kg hat.
Je nachdem, welche Übungen Sie ausführen möchten, kann es sinnvoll sein, mehrere dieser Fitnessbänder zu besitzen. Ein Theraband kostet zwischen zehn und 20 Euro. Günstigere Modelle gibt es auch, diese sind jedoch oft nicht sehr lange haltbar und die Widerstandswerte können unterschiedlich sein. Möchten Sie ein Band vor allem zum Dehnen benutzen, ist ein Stretchband sehr empfehlenswert (z.B. von Blackroll für ca. 25 Euro oder von DEHUB für ca. 14 Euro), da es mehrere eingebaute Griffe für unterschiedliche Längen und Übungen hat.