Eine Faszienrolle, teils auch Blackroll genannt, ist ein Trainings- und Therapiegerät, welches oft im Sport zum Einsatz kommt. Sie kann unter anderem die Funktion von Muskel- und Bindegewebe verbessern. So sollen Blackroll-Übungen während und nach dem Workout dazu beitragen, Flexibilität, Beweglichkeit und Leistungsfähigkeit der Muskeln zu verbessern und das Risiko von Verletzungen zu verringern.
Welche Vorteile die Rollen haben, was aus wissenschaftlicher Sicht für das Fitness-Tool spricht – und welche Dinge Sie dennoch beachten sollten, lesen Sie jetzt!
Im Video: Die besten Übungen bei verklebten Faszien
Bye, bye Verspannungen!
Vorteile einer Faszienrolle
Wer eine Blackroll im Sport anwendet, kann von einigen Vorteilen profitieren, dazu zählen unter anderem:
- Verbesserte Flexibilität: Durch das Rollen der Muskeln auf der Faszienrolle kann die Flexibilität Ihrer Muskeln verbessert werden, was wiederum zu einer besseren Beweglichkeit führt.
- Reduziert das Verletzungsrisiko: Da sich Flexibilität und Beweglichkeit der Muskeln erhöhen, reduziert sich im gleiche Zuge auch Ihr Verletzungsrisiko. Darüber hinaus können regelmäßige Übungen mit der Faszienrolle helfen, Verspannungen und Verklebungen im Muskelgewebe zu lösen, die zu Verletzungen führen können.
- Verbesserte Regeneration: Blackroll-Übungen sorgen dafür, dass sich Ihre Muskeln nach einem anstrengenden Training schneller erholen. Warum? Sie kurbeln die Durchblutung und den Stoffwechsel im Muskelgewebe an.
- Erhöhte Leistung: Durch die Verbesserung der Muskel- und Bindegewebsfunktion kann das Workout mit der Rolle dazu beitragen, Ihre generelle sportliche Leistung zu steigern. Denn: Sowohl Beweglichkeit als auch Ihre Sprung- und Muskelkraft profitieren.
Übrigens: Die Übungen mit einer Faszienrolle können Sie ganz bequem in den eigenen vier Wänden durchführen. Eine ganze Bandbreite an Videoanleitungen, etwa speziell für den Rücken, die Oberschenkel oder die Arme, finden Sie beispielsweise im Internet. Wer persönlichen professionellen Rat bevorzugt, kann in ein Fitnessstudio gehen – oder einen Personal Trainer fragen.
Und was sagt die Wissenschaft?
Es gibt einige wissenschaftliche Studien, die die Wirksamkeit von Foam Rolling, zu denen auch die Blackroll zählt, untersucht haben. Eine Studie aus dem Jahr 2015 zeigte zum Beispiel, dass Übungen mit einer Faszienrolle nach einem intensiven Training sowohl Muskelermüdung als auch Muskelkater lindern und die Muskelleistung verbessern konnte. Eine weitere Studie, erschienen 2013 im Journal of Strength and Conditioning Research, bestätigt ebenfalls positive Effekte der Myofasziale Entspannung mit der Blackroll, etwa auf Muskelfunktion und den Bewegungsumfang der Gelenke.
Wichtig
Wie wirksam die Faszienrolle tatsächlich ist, wird auch heute noch kontrovers diskutiert: Einige Expert:innen argumentieren, dass das Rollen des Muskelgewebes zu aggressiv sei und so zu Mikrotraumata und Entzündungen führen kann. Es ist daher wichtig, die richtige Technik zu erlernen und darauf zu achten, dass keine Schmerzen oder Beschwerden während der Übungen auftreten.
Fazit: Insgesamt kann die Faszienrolle eine effektive Ergänzung zu einem Sporttraining sein, um die Muskel- und Bindegewebsfunktion zu verbessern. Es ist jedoch immer ratsam, individuelle Bedürfnisse und Einschränkungen mit einem qualifizierten Trainer oder Arzt zu besprechen, bevor man mit Blackroll-Übungen beginnt.
