Fitness 2022: 6 beste Übungen für straffe Beine

Fitness 2022: Die 6 besten Übungen für straffe Beine

Bei den steigenden Temperaturen im Sommer kommen immer öfter kurze Hosen und Röcke zum Einsatz, weshalb wir besonders jetzt auf der Suche nach einem knackigen Bein-Workout sind. Doch welche Übungen verhelfen uns zu straffen Beinen? Wir nennen Ihnen die 6 besten. 

von Anne Falkenberg
08.07.2022, 08:12 Uhr
© Pexels/Sarah Schorer
Jeder Körper ist schön, weshalb wir auch unsere Beine so akzeptieren sollten, wie sie sind. Trotzdem können wir sie mit einigen Übungen – die noch dazu Spaß machen und sich positiv auf unsere Gesundheit auswirken – trainieren und straffen. Schon mit einem 20-minütigen Beinworkout, das Sie dreimal wöchentlich durchführen, können Sie große Erfolge erzielen. Doch welche Übungen eignen sich hierfür am besten? In unserer Bildergalerie nennen wir Ihnen die 6 effektivsten, um die Muskeln in den Beinen zu trainieren. >>
Frau macht Squats
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1. Squats: Straffe Oberschenkel und ein knackiger Po – das bekommen Sie mit Squats, auch Kniebeugen genannt. Deshalb darf die beliebte Übung auch bei keinem Leg Day fehlen. So geht es: Stellen Sie sich aufrecht hin, die Beine stehen hüftbreit auseinander und der Bauch ist angespannt. Strecken Sie die Arme nach vorne aus und schieben Sie Ihr Gesäß nach hinten, als würden Sie sich auf einen Stuhl setzen. So weit nach unten gehen, wie möglich und dort kurz halten, bevor Sie mit dem Gesäß wieder nach oben kommen.  Hier bekommen Sie 3 Squat-Tipps für Anfänger >>
Zwei Frauen machen Ausfallschritte
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2. Lunges: Sie wollen Ihren Po und die Vorderseite Ihrer Oberschenkel richtig zum Brennen bringen? Das gelingt mit sogenannten Lunges, die auch als Ausfallschritte bezeichnet werden. So funktioniert die Übung: Machen Sie mit einem Bein einen großen Schritt nach vorne, sodass Ihr Bein im 90-Grad-Winkel gebeugt ist. Ihr Rücken ist dabei gerade, der Bauch angespannt. Mit dem hinteren Bein so tief gehen, dass das Knie fast den Boden berührt. Anschließend zurück in die Ausgangsposition gehen und die Beine wechseln. Hier erfahren Sie, welche gesundheitlichen Vorteile Ausfallschritte haben >>
Frau macht Sport Zuhause
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3. Split Squats: Sie haben noch nie etwas von Split Squats gehört? Dann wird es höchste Zeit, denn die anspruchsvolle Übung darf in Ihrem ultimativen Bein-Workout nicht fehlen. Stellen Sie sich hierfür wieder aufrecht hin, die Beine hüftbreit auseinander. Nun einen Schritt nach vorne machen und das hintere Bein auf einem erhöhten Gegenstand hinter Ihnen ablegen. Ihr Rücken bleibt gerade, während Sie den Körper nach unten absenken, bis Ihr vorderes Bein einen rechten Winkel bildet. Anschließend wieder in die Ausgangsposition zurückkommen und die Beine wechseln.  Auch interessant: 3 Yoga-Übungen für straffe Beine und einen festen Po >>
Side Leg Raises
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4. Side Leg Raises Für diese Übung benötigen Sie eine Matte. Legen Sie sich seitlich hin und stützen Sie Ihren Oberkörper mit Ihren Armen seitlich ab. Nun heben Sie Ihr Bein langsam an. Dabei rotiert der obere Fuß leicht in Richtung Boden. Halten Sie die Position und senken Sie Ihr Bein wieder ab. Nach ein paar Wiederholungen wechseln Sie die Seite und trainieren Ihr anderes Bein. Ihren Bauch sollten Sie während der Übung anspannen. Die Side Leg Raises trainieren in erster Linie die Oberschenkelaußenseiten sowie die seitlichen Bauchmuskeln. Die Folge? Straffe Beine und ein straffer Bauch.  Direkt weiterlesen: Effektive Übungen gegen Bauchfett >> 
Beinrückheben Frau
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5. Beinrückheben: Auch das Beinrückheben darf in keinem Bein-Workout fehlen, denn die beliebte Übung trainiert vor allem die Beinrückseite, aber auch das Gesäß. So geht's: Begeben Sie sich in den Vierfüßlerstand, Ihr Rücken ist dabei gerade und Ihre Wirbelsäule gestreckt. Halten Sie den Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule und den Blick nach unten gerichtet. Nun ein Knie anheben und das Bein gerade nach hinten ausstrecken, so hoch es geht. Anschließend die Beine wechseln.  Auch interessant: 4 beste Übungen für einen knackigen Po >>
Beinübung
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6. Shoulder Bridge: Mit dieser Übung trainieren Sie insbesondere Ihre Oberschenkelrückseiten, Ihren Po sowie Ihren unteren Rücken. Legen Sie sich dafür rücklings auf eine Matte, winkeln Sie Ihre Beine an und schieben Ihr Becken weit in Richtung Decke. Führen Sie die Übung langsam und bewusst durch und wiederholen Sie den Vorgang etwa 10 bis 20 Mal. Zusätzlich kann ein um die Oberschenkel gespanntes Fitnessband den Trainingseffekt verstärken. Auch interessant: Diese Übungen helfen bei Rückenschmerzen >>
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