Fehlt es Ihnen bei Ihren Workouts an Motivation oder absolvieren Sie Ihre Übung eher halbherzig, ist es Zeit für etwas frischen Wind in Ihrer Sportroutine. Wir stellen Ihnen im Folgenden Hyrox vor – eine schweißtreibende Challenge, die sich Fitnessbegeisterte unbedingt stellen sollten.
Was ist Hyrox?
Hyrox vereint funktionelles Krafttraining mit hochintensivem Ausdauertraining und Läufen. Der neue Trendsport wird vor allem als Wettbewerb ausgeführt, bei dem sich die Teilnehmer einem Parcours mit verschiedenen Stationen stellen müssen. Zwischen jeder Workout-Station wird ein Ausdauerlauf absolviert.
Wer am schnellsten die Laufstrecke (8 x 1 Kilometer) und die acht Workout-Stationen absolviert hat, wird als Sieger gekürt. Teilnehmen können sowohl Amateure als auch Profis.
Video: Krafttraining – so trainieren Sie möglichst effektiv!
Das sind die sportlichen Disziplinen beim Hyrox
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Ausdauerlauf |
1.000 Meter (nach jedem Workout zu absolvieren) |
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Ski-Ergometer |
1.000 Meter zurücklegen |
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Sled Push |
Schlitten mit Gewicht über 2 x 25 Meter schieben |
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Sled Pull |
Schlitten mit Gewicht über 2 x 25 Meter ziehen |
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Burpee Broad Jump |
Burpees und Weitsprung über eine Distanz von 80 Meter |
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Sandbag-Lunges |
Mit Sandsack auf Schultern Ausfallschritte über eine Distanz von 100 Meter machen |
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Farmer's Carry |
2 Kettlebells über 200 Meter tragen |
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Rowing |
Auf einem Ruderergometer 1.000 Meter zurücklegen |
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Wall Balls |
Ein Gewichtsball 100 Mal über eine bestimmte Höhe an eine Wand werfen |
Diese Gründe sprechen für Hyrox
1. Messen Sie sich im Wettbewerb
Wecken Sie Ihren Kampfgeist und nehmen Sie an dieser spaßbringenden und einmaligen Fitness-Challenge teil. Ideal für alle, die aus dem alltäglichen Fitnesstrott ausbrechen und sich in verschiedenen Disziplinen messen wollen.
2. Einfache Übungen
Hyrox ist so konzipiert, dass jeder die Übungen schaffen kann. Es wird bewusst auf technisch anspruchsvolle Übungen verzichtet. Allerdings sollten Sie nicht komplett untrainiert sein. Bringen Sie eine gewisse Kondition mit. Idealerweise sollten Sie beide Disziplinen, also Kraft und Ausdauer, beherrschen.
3. Hyrox stärkt den gesamten Körper
Hyrox ist ein schweißtreibendes Training, das verschiedene Methoden miteinander kombiniert. Ihr Körper wird ganzheitlich gestärkt und Ihre Ausdauer verbessert.
4. Hyrox müssen Sie nicht alleine machen
Sie brauchen den Hyrox-Parcours übrigens nicht alleine zu meistern. Sie können sich als Double oder als Team anmelden. Die Laufstrecken müssen Sie jedoch zusammen zurücklegen.
Das sollten Anfänger wissen
Wir haben Ihr Interesse geweckt und würden sich gerne dem sportlichen Hyrox-Wettbewerb stellen? Sie sollten eine gewisse Kondition mitbringen. Komplett untrainiert sollten Sie einen Hyrox-Wettbewerb nicht meistern. Idealerweise sollten Sie vorher beide Trainingsformen, also Kraft und Ausdauer, beherrschen.
Hyrox-Events auch in Ihrer Nähe
Immer mehr Fitnesstudios und -clubs bieten Hyrox-Trainings und Events an. Auf der Website hyroxgermany.com finden weitere Informationen und eine Übersicht mit allen bevorstehenden Wettkämpfen.
