Das Laufband im Fitness-Studio verliert mit diesem neuen Trend seinen Schrecken, denn statt wildem Rennen geht es bei diesem Fitness-Trend um das gemäßigte Gehen. Das Low-Intensity-Workout "Incline Walking" fördert den Muskelaufbau, kurbelt die Fettverbrennung an und stärkt das Herzkreislaufsystem.
Im Video: Draußen oder Laufband? So wird Ihr Lauftraining besonders effektiv
Sie wollen Ihre Ausdauer verbessern oder Kalorien verbrennen? Dann ist das Joggen eine sehr beliebte Sportart. Doch wie entscheiden Sie, ob Sie besser auf dem Laufband oder in der Natur laufen gehen? Es gibt einige Unterschiede, die Ihre Entscheidung beeinflussen könnten.
So funktioniert das Incline Walking
Dieses Workout werden Sie lieben: Incline Walking ist ein Cardio-Workout mit niedriger Intensität und nichts anderes als als langsames Berg aufgehen auf einem Laufband mit Neigungsfunktion. Mit einem Training mit einem geringen Tempo und einer Steigung von etwa 10 Prozent erzielen Sie nicht nur den optimalen Cardio-Effekt, sondern sorgen auch für wohlgeformte, definierte Muskeln, mehr Ausdauer und Leistungsstärke. Je nach Neigung des Laufbandes kann die Fettverbrennung bis zu 60 % höher ausfallen als beim Laufen auf gerader Strecke. Das Beste: Dieser Fitness-Trend eignet sich auch für Anfänger.
Das sind die Vorteile
- Die konstante Steigung während des Gehens trainiert die Bein- und Gesäßmuskulatur
- Durch den höheren Laufbandwinkel werden die Bauchmuskeln geformt und definiert
- Das Cardio-Training bringt das Herz-Kreislauf-System und die Fettverbrennung in Schwung
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Weitere Vorteile vom Training auf dem Laufband
Trocken und wetterunabhängig
Gerade in der kälteren Jahreszeit - im Winter, Herbst und oft auch noch im Frühjahr – bietet das Laufband eine trockene und Wetter unabhängige Alternative.
Sicheres Training
Wer nach Feierabend in der dunklen Jahreszeit noch eine Runde drehen möchte, tut das manchmal mit einem mulmigen Gefühl; das Laufband steht hingegen sicher im Studio oder in der eigenen Wohnung.
Verletzungsgefahr minimieren
So schön das Training draußen an der frischen Luft auch ist: läuft man zu viel und zu langen auf einem harten Untergrund, kann das zu gesundheitlichen Problemen führen. Gute Laufbänder sind leicht gefedert und simulieren damit einen Lauf auf einem weicheren Boden.
Technische Features
Gute Laufbänder kommen gleich mit jeder Menge technischer Features daher: Renntempo, Puls und Leistungsabfall geben Auskunft über Körperfunktionen und Trainings-Qualität.
Ablenkung inklusive
Wer draußen läuft, kann sich von seiner Liebling-Musik pushen lassen oder einen Podcast hören. Auf dem Laufband sind die Möglichkeiten der Ablenkung größer: Während Sie laufen, können Sie die Tageszeitung lesen oder Ihre Lieblingsserie weiterschauen.
Maximale Kontrolle
Auf dem Laufband können Sie sowohl Tempo als auch Steigung gezielt auswählen und einstellen. Das verleiht Ihnen maximale Kontrolle über Ihre Trainingsintensität.
Fazit
Das Training auf dem Laufband ist eine gute Alternative zum Joggen in der freien Natur. Es ist genauso effektiv und bietet darüber hinaus einige Vorteile.
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