Kurse sind allgemein immer eine Mischung aus Kraft- und Ausdauertraining, wobei die Schwerpunkte variieren können. Wenn bei Ihnen die Kalorien verbrennen und Straffen des Körpers im Vordergrund steht, haben wir ein paar geniale Tipps für Sie, die die Fettverbrennung ordentlich ankurbeln und ganz nebenbei das gesamte Herz-Kreislaufsystem in Schwung bringen.
Im Video: Kalorien verbrennen mit Jumping Fitness
Da werden Kindheitsträume wahr. Jumping-Fitness, das Gruppentraining auf kleinen Trampolinen mit Front-Handlauf. Es ist ein Ganzkörperprogramm, das durch den Schwerkraftwechsel vor allem die Tiefenmuskulatur in Rumpf und Beinen festigt. Aber auch Ausdauer wird gefördert.
Diese sensationellen Kurse bringen die Pfunde zum Schmelzen
1. HIIT-Training
Beim hochintensiven Intervalltraining wechseln sich kurze, sehr intensive Belastungsphasen mit weniger anstrengenden Phasen ab. Das eine Intervall führt zu Muskelerschöpfung und der maximalen Sauerstoffaufnahme in den Muskeln, das andere Intervall besteht aus Regenerationsphasen mit niedriger bis mittlerer Intensität. In der hochintensiven Intervallphase erreicht das Herz die maximale Herzfrequenz von 85 bis 100 Prozent. In der "Erholungsphase" sollte der Puls auf etwa 40 bis 50 Prozent der maximalen Herzfrequenz sinken. Mit dem High Intensity Intervall Training ist es möglich, in einer kurzen Trainingszeit viel Fett zu verbrennen. HIIT können, müssen Sie aber nicht im Studio trainieren: Ob auf dem Laufband oder dem Crosstrainer im heimischen Fitnesskeller, aber auch mit Schwimmen, Radfahren, Seilspringen oder Laufen können Sie nach Plan immer wieder an ihr Limit gehen, um dann wieder das Tempo herunterzufahren. Das HIIT-Training gilt als echtes Fatburner-Workout, denn die schnellen Intervalle sorgen dafür, dass die Fettverbrennung richtig angekurbelt wird: Das Training verbrennt bis zu 900 Kalorien pro Stunde.
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2. Spinning
Indoor-Radfahren ist der ideale Sport für alle, die gerne in der Gruppe trainieren. Auf Spinning- oder Indooor-Bikes findet das Training meist in einer größeren Gruppe im Fitness-Studio statt; die Trainerin und Trainer pushen die Gruppe und fordern immer wieder auf, den Widerstand zu erhöhen oder die Geschwindigkeit zu steigern. Spinning mit hoher Intensität ist eine sehr wirkungsvolle Methode, um die Fettverbrennung anzukurbeln. Sportmediziner empfehlen Spinning, da das Herzkreislaufsystem trainiert wird, ebenso wie Kraftausdauer und Rumpfmuskulatur. Und wer schon einmal nach einer Stunde Spinning vom Rad gestiegen hat den Stress des Tages einfach weg getrampelt. Spinning verbrennt bis zu 630 Kalorien pro Stunde.
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3. CrossFit
Die offizielle Definition von CrossFit lautet: „Ständig variierende Funktionsbewegungen mit hoher Intensität.“ Die offizielle Trainingsmethode aus den USA kurbelt den Fettstoffwechsel mit rund 60 funktionellen Übungen richtig an: Abhängig vom Workout lassen sich unter anderem mit Burpees, Liegestütze und Sit-ups sowie Einheiten mit Hanteln, Kettlebells, Springseilen, Ringen und Medizinbällen in einer Stunde bis zu 700 Kalorien verbrennen, Muskeln aufbauen, Koordination und Geschwindigkeit trainieren.
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4. Bouldern
Beim Bouldern stehen Technik und Kraft an erster Stelle. Während des Kletterns an der Wand befindet man sich in einer Absprunghöhe von zwei bis maximal 5 Metern; ein Sicherungsseil oder einen Gurt gibt es im Gegensatz zum klassischen Klettern nicht, dafür fangen weiche Bodenmatten den Sprung von der Wand ab. Bouldern sorgt für effektiven Muskelaufbau, verbessert Balance, Ausdauer, Körperspannung und Koordination und verbrennt satte 584 Kalorien pro Stunde.
5. Zumba
Seit Jahren ist die Begeisterung für den südamerikanischen Fitnesskult Zumba ungebrochen. Das dynamische Gruppen-Workout kombiniert Aerobic, Tanzelemente und Intervalltraining miteinander; dabei wird der gesamte Körper gefordert, das Herzkreislaufsystem gestärkt und die Fettverbrennung ordentlich angekurbelt.
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