Sie sind klein und doch richtige Powerpakete: Das Training mit Kurzhanteln ist Studien zufolge einer der effektivsten Workouts überhaupt, denn es aktiviert mit den freien Gewichten mehr Muskeln als das Workout an einem kompakten Fitnessgerät. Ob für Muskelaufbau oder Gewichtsreduktion – Hanteln sind für jedes Ziel ein Must-have. Und: Für ein Hantel-Training müssen Sie nicht einmal ins Studio.
Im Video: Super-Workout: Fit dank Kurzhantel
Das sind die Vorteile des Kurzhanteltraining
Körperliche Balance wiederfinden
Wir kennen das alle: Verspannungen im Nacken- und Rückenbereich führen zu einem Ungleichgewicht des gesamten Körpers. Die Ursache können verkürzte oder geschwächte Muskeln sein. Mit einem Kurzhantel-Workout lassen sich diese muskuläre Dysbalancen ausgleichen, denn im Gegensatz zu einem Training mit Langhanteln lässt sich der Unterschied der Kraftverteilung besser auffangen und es kann gezielt trainiert werden.
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Größerer Bewegungsumfang
Um auf die Muskeln einen starken Reiz auszuüben, ist der Bewegungsumfang extrem wichtig. Trainieren Sie beispielsweise Bizepcurls, können Sie mit den kleinen Kraftpaketen die Übungen sogar hinter dem Körper durchführen. Mit Langhanteln ist der Bewegungsumfang (ROM= range of motion) deutlich begrenzt. Und: Je größer der Bewegungsumfang, desto mehr wird die Muskelaktivität durch die Muskelwachstumsreize angeregt.
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Größere Bewegungsfreiheit
Fast alle Körperteile können bis zu einer bestimmten Grenze gedreht werden, aber unsere Muskeln, Sehnen, Bänder und Gelenke sind nicht dazu gemacht, linear bewegt zu werden. Langhanteln geben für bestimmte Gelenke eine Richtung vor. Deswegen ist das Training mit Kurzhanteln so effektiv, denn es ermöglicht die Bewegungen, die sich an die Voraussetzungen des Körpers anpassen.
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Stabilität verbessern
Immer mehr Kraftsportler setzten auf ein Training mit Kurzhanteln, denn durch das Workout wird die Stabilität gefördert und verbessert. Durch Übungen, die die Brust- und Trizeps-Muskelaktivität ansprechen, werden deutlich mehr Muskeln und Muskelfasern aktiviert, als beim Langhanteltraining.
