Fitness Schwebe-Sitz

Ein sanftes und ausgewogenes Fitnessprogramm ist die perfekte Ergänzung zur veganen Ernährung. Planen Sie unsere Übungen ein- bis zweimal pro Woche ein – für einen starken und vitalen Körper.

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Schwebe-Sitz

Zielt auf die geraden Bauchmuskeln ab

1. Setzen Sie sich auf den Boden, die Knie sind etwa 90 Grad angewinkelt, die Fußsohlen liegen ganz auf dem Boden auf. Der Rücken ist aufgerichtet, der Kopf befindet sich in Verlängerung der Wirbelsäule und Sie schauen nach vorn. Legen Sie Ihre Hände auf Ihren Oberschenkeln ab und ziehen Sie Ihre Schultern nach unten. Ziehen Sie mit dem Ausatmen Ihren Bauchnabel fest nach innen und neigen Sie Ihren Oberkörper langsam etwas zurück, bis Sie ein leichtes Ziehen im Bauch verspüren. Ihr Rücken bleibt gerade. Ruhig weiteratmen.

2. Können Sie die Position gut halten, lösen Sie beide Füße vorsichtig vom Boden ab, bis die Unterschenkel eine Parallele zum Boden bilden. Halten Sie diese Position etwa 15 Sekunden, bevor Sie wieder in die Ausgangslage zurückkehren.