Fitness Nach dem Training sich etwas Gutes tun

Prima, das Training liegt hinter Ihnen. Jetzt können Sie einiges tun, damit sich Ihr Körper schnell erholt. VITAL fragte bei drei Experten nach, was er braucht. Und was nicht.

Frau nach dem Sport

Nicht eiskalt duschen

Nach dem Sport eiskalt duschen, das wär’s! Lieber nicht, denn auf den Kältereiz reagiert der Körper mit Wärmeproduktion. Warten Sie eine Viertelstunde und duschen Sie nur lauwarm und kurz. Sonst schwitzen Sie danach erneut. „Die Wassertemperatur sollte nicht unter 25 Grad fallen“, so Prof. Löllgen.

Die Ausnahme: Heiß-kalte Wechselduschen können die Regenerationszeit verkürzen.

Sauna sorgt für Entspannung

In der Sauna ist die Luftfeuchtigkeit mit rund 20 Prozent gering, die Temperatur hingegen hoch. Das macht das Schwitzen nicht nur erträglich, sondern sogar gesund für das Immunsystem. „Nach dem Sport tragen Saunagänge erheblich zu Entspannung und Regeneration bei“, sagt Prof. Löllgen. Kerstin Franke empfiehlt: „Trinken Sie vorab viel Wasser und achten Sie auf Ihren Kreislauf. Nach einem anstrengenden Training kann der Saunagang auch schnell mal zu viel werden.“

Achtung: Ihre Herzfrequenz sollte wieder etwa den Ruhe-Level erreicht haben, bevor Sie in die Sauna gehen.
Das heißt: nach dem Training mindestens eine halbe, besser eine volle Stunde warten.

Open-Window-Phänomen

Stärkt die Haut
„Nach dem Sport lässt die Schutzschildfunktion der Haut nach. Sie ist anfälliger für Bakterien“, sagt Prof. Froböse. Das „Open-Window-Phänomen“ hält ca. 24 Stunden an. Durch die stärkere Durchblutung seien die Poren aber auch weiter geöffnet, so Kerstin Franke. Das mache die Haut aufnahmefähiger für Pflege stoffe. Ideal: milde Produkte mit dem pH-Wert der Haut (z.B. pH5-Serie von Eucerin, Apotheke).

1 Tag Pause zwischen dem Training

Massage gefällig?
Gerade nach dem Training ein verlockendes Angebot. Aber Prof. Ingo Froböse von der Deutschen Sporthochschule Köln warnt: „Warten Sie mit einer Ganzkörpermassage einen Tag. Sonst kann es durch den verstärkten Druck auf die belastete Haut zur Gewebezerstörung kommen.“

Erholungsphase
Auch bis zum nächsten Training mindestens einen Tag verstreichen lassen. Den braucht der Körper, um sich zu erholen, der Belastung anzupassen und fit für eine Leistungssteigerung zu werden.

Autor: Janine Grafe