Während Laufen und Krafttraining zweifellos hilfreich sind, um abzunehmen, kann auch Pilates eine äußerst effektive Übung zur Gewichtsabnahme sein. Das sanfte, aber effektive Training zielt darauf ab, die Ausrichtung und das Gleichgewicht des Körpers durch kontrollierte Bewegungen und Atemmuster zu stärken. Dabei konzentrieren sich die Übungen mehr auf den Muskeltonus als auf den Aufbau von Muskeln. Das stärkt nicht nur die Bauch-, Rücken- und Beckenmuskulatur, es verbessert auch die Balance sowie die Beweglichkeit und reduziert Stress. Wir zeigen Ihnen, welche Übungen besonders gut für eine gestärkte Körpermitte und straffe Taille sind.

Im Video:  Pilates Ring — Effektive Übungen für das perfekte Ganzkörper-Workout

Pilates Ringe sind praktische Ergänzungen für Ihr Workout. Wir zeigen Ihnen, welche Übungen perfekt zum Pilates Ring passen.

Diese Übungen sorgen für eine schmale Taille

1. Criss Cross

Trainiert:

• die tiefen Bauchmuskeln,
• die oberflächlichen schrägen Bauchmuskeln,
• die Oberschenkel– und Hüftmuskulatur. 

Ausführung:

1. Legen Sie sich auf den Boden und ziehen Sie die Knie an die Brust.
2. Bringen Sie die Schienbeine nach oben, sodass sie parallel zum Boden sind.
3. Legen Sie die Hände hinter den Kopf und stützen Sie Ihren Kopf ab.
4. Mit der Ausatmung ein Bein vom Körper wegstrecken.
5. Gleichzeitig das andere Bein zur Brust ziehen.
6. Bringen Sie den gegenüberliegenden Ellbogen an die Außenseite des gegenüberliegenden Knies.
7. Wechseln Sie und bringen Sie das rechte Knie so nah wie möglich an den linken Arm.
8. Achten Sie darauf, dass Ihre Hüften beim Drehen des Oberkörpers zu beiden Seiten gerade bleiben.
9. 20 Wiederholungen pro Seite.

2. Leg Raises

Trainiert:

• die schräge und tiefliegende Rumpfmuskulatur

Ausführung:

1. Legen Sie sich auf die Seite, die Beine liegen übereinander.
2. Ihr Körper bildet eine Linie.
3. Stützen Sie sich mit einem Arm ab, während die andere Hand vor Ihnen auf dem Boden liegt.
4. Heben Sie die Beine mit der Ausatmung so hoch wie möglich vom Boden ab.
5. Beim Einatmen die Beine wieder senken.
6. Wiederholen Sie die Übung 4 bis 6 Mal pro Seite.

3. Superman

Trainiert: 

• den Rückenstrecker,
• die schrägen Bauchmuskeln

Ausführung:

1. Legen Sie sich auf den Bauch.
2. Strecken Sie die Arme über Kopf aus.
3. Heben Sie Arme und Beine gleichzeitig vom Boden ab.
4. Senken Sie langsam ab.
5. Wiederholen Sie die Übung 20 Mal.

4. The Hundred

Trainiert:

• die vorderen Bauchmuskeln
• die seitlichen Bauchmuskeln

Ausführung:

1. Legen Sie sich auf den Rücken, die Knie stehen hüftbreit auseinander und die Beine sind gewinkelt.
2. Heben Sie Ihren Kopf, Nacken sowie die Schultern vom Boden ab und strecken Sie die Arme waagerecht am Gesäß vorbei. 
3. Nun die Beine lang nach vorne ausstrecken, die Fersen pressen Sie dabei zusammen.
4. So tief absinken lassen, wie es Ihnen möglich ist.
5. Jetzt die Arme hoch und runterbewegen.

5. Spine Twist

Trainiert:

• die seitliche Bauchmuskulatur
• den Rückenstrecker

Ausführung:

1. Setzten Sie sich aufrecht hin, die Beine strecken Sie gerade nach vorne aus. 
2. Die Füße sind schulterbreit geöffnet und zeigen zur Decke.
3. Strecken Sie die Arme seitlich aus, die Handflächen zeigen dabei nach unten.
4. Drehen Sie den Oberkörper und den Kopf beim Einatmen langsam zur Seite.
5. Beim Ausatmen kehren Sie wieder in die Ausgangsposition zurück.
6. Wiederholen Sie die Übung beliebig oft.