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Abnehmen durch Spazierengehen
Sie möchten abnehmen, haben aber keine Lust auf Fitnessstudio und Ausdauersport? Dann sollten Sie probieren, mit Spazierengehen Ihre überschüssigen Kilos loszuwerden. Hier erfahren Sie, wie das am besten geht.
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Ein Spaziergang ist eine gute Alternative zu Joggen, Muskelsport und Co. Ob alleine...
Wenn Sie unsere Tipps befolgen, werden Sie schon bald einen Unterschied auf der Waage feststellen.
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Gerade Sportmuffel kostet es manchmal viel Überwindung, sich zum Gang ins Fitnessstudio aufzuraffen oder den inneren Schweinehund zu überwinden und joggen zu gehen. Spazierengehen ist eine gute und gesunde Alternative, um sich körperlich zu betätigen und gleichzeitig Kalorien zu verbrennen.
Spazierengehen ist gesund
Spazierengehen hat viele positive Auswirkungen auf unsere Seele und unseren Körper. Es stärkt den Kreislauf und das Immunsystem und kann so vor Krankheiten und Infekten schützen. Die frische Luft versorgt die Haut mit Sauerstoff und regt die Durchblutung an, was zu einem strahlenden Teint verhelfen kann. Laut einer Studie der Universität Cambridge mit mehr als 300.000 Teilnehmern, leben Menschen, die täglich um die 30 Minuten spazieren gehen, länger als solche, die sich wenig bewegen.
Durch Spazierengehen kann man abnehmen
Da man durch das Spazierengehen auch Kalorien verbrennt und es sich leicht in den Alltag integrieren lässt, ist es eine praktische und angenehme Alternative zum Abnehmen.
Um mit Spazierengehen abzunehmen, sollte man mindestens fünfmal pro Woche für mindestens 30 Minuten spazieren gehen. Der Kalorienverbrauch pro Stunde liegt bei 200 bis 350 Kalorien, je nachdem wie schnell Sie gehen. Spazierengehen nach dem Essen ist besonders effektiv. Schon ein 15 bis 20 minütiger Spaziergang regt die Verdauung an, während gleichzeitig Kalorien verbrannt werden. Mit dieser Kombination kann man besonders gut abnehmen.
Gründe, warum man mit Spazierengehen abnehmen sollte:
- Spazierengehen schont die Gelenke, im Gegensatz zu Ausdauersportarten und Muskelsport
- Ein Spaziergang lässt sich neben Job und Familie leicht in den Alltag integrieren
- Spazierengehen eignet sich für jeden, sowohl für sportliche Menschen als auch für Anfänger
- Spaziergänge helfen dem Körper, Vitamin D aufzunehmen, welches besonders in den dunklen Monaten wichtig für das Immunsystem und die Psyche ist
- Studien zufolge hebt Spazierengehen die Stimmung und macht gute Laune. Gleichzeitig kann es die Symptome von Depressionen lindern und diesen sogar vorbeugen
- Spazierengehen stärkt das Herz-Kreislauf-System, da der Körper bei Bewegung an der frischen Luft mehr Sauerstoff aufnimmt und das Blut so besser fließen kann
- Durch Spazierengehen in einem normalen Tempo baut der Körper Stress ab, sodass weniger Stresshormone produziert werden – dadurch kann selbst der Blutdruck natürlich gesenkt werden
Übrigens: Spazierengehen schützt auch vor Krankheiten wie Osteoporose, Diabetes Typ 2 und verschiedenen Krebsarten.
Worauf muss ich beim Abnehmen durch Spazierengehen achten?
Wenn Sie es nicht gewohnt sind, weite Strecken zu gehen, dann starten Sie am besten mit 15 Minuten und steigern sich dann Tag für Tag. Wichtig ist, dass sie mindestens fünf Tage die Woche spazieren gehen und keinen Spaziergang ausfallen lassen. Es gibt viele Möglichkeiten einen Spaziergang in Ihren Alltag einzubauen. Gehen Sie in Ihrer Mittagspause spazieren, machen Sie einen Spaziergang mit Ihrem Kind zum nächstgelegenen Spielplatz oder steigen Sie auf dem Heimweg von der Arbeit mal eine Station früher aus, damit Sie einen längeren Fußmarsch zurücklegen müssen.
Eine gesunde und ausgewogene Ernährung unterstützt die Wirkung des regelmäßigen Spazierengehens maßgeblich. Um möglichst viele Kalorien zu verbrennen, sollten Sie möglichst schnell gehen und kräftige Schritte machen.
Tipps, um möglichst viele Kalorien beim Spazierengehen zu verbrennen:
- Variieren Sie mit dem Tempo. Laut einer Studie der Ohio State University, führt ein wechselndes Tempo beim Spazierengehen zu einem erhöhten Kalorienverbrauch.
- Gehen Sie auch mal bergauf, um mehr Kalorien zu verbrennen.
- Tragen Sie einen Rucksack oder Gewichte an den Füßen, damit der Spaziergang anstrengender wird und sie dadurch mehr Kalorien verbrennen. Gewichtsmanschetten können Sie hier ab 11,99 Euro kaufen.
- Ein Fitnessarmband oder ein Schrittzähler kann Sie zusätzlich zu schnellerem Gehen und weiteren Strecken motivieren. Einen Fitness-Tracker können Sie z.B. hier für 32,90 Euro kaufen.
- Wenn Sie Musik, einen Podcast oder ein Hörbuch währenddessen hören, dann macht der Spaziergang viel mehr Spaß und die Zeit vergeht schneller.
- Verabreden Sie sich zu einem gemeinsamen Spaziergang mit dem Partner oder einer Freundin. Zusammen macht es mehr Spaß und man kann sich gegenseitig motivieren.
- Probieren Sie für einen höheren Kalorienverbrauch auch mal andere Gangarten aus – gehen Sie beispielsweise im Kreis oder Schlangenlinien.
- Wenn Sie einen Hund haben, dann bauen Sie bei der Gassi-Runde zusätzlich zum Gehen auch Sprinteinheiten ein. Das wird Ihrem Hund Spaß machen und Sie verbrennen mehr Kalorien.
