Dehnung der Beinrückseite
Auf den Rücken legen, das rechte Bein senkrecht nach oben strecken, dabei die Oberschenkelrückseite festhalten. Den Fuß flexen, das Knie so weit es geht strecken. Die Position für 30 Sekunden halten – danach das Bein wechseln.
Dehnung der Beinrückseite
Auf den Rücken legen, das rechte Bein senkrecht nach oben strecken, dabei die Oberschenkelrückseite festhalten. Den Fuß flexen, das Knie so weit es geht strecken. Die Position für 30 Sekunden halten – danach das Bein wechseln.
Dehnung Oberschenkel Außenseite
In Rückenlage das rechte Bein anwinkeln und den rechten Fuß aufstellen. Das linke Bein beugen und auf den linken Oberschenkel ablegen. Den linken Oberschenkel zum Körper ranziehen. Die Position für 30 Sekunden halten – danach das Bein wechseln.
Dehnung Oberschenkel Außenseite
In Rückenlage das rechte Bein anwinkeln und den rechten Fuß aufstellen. Das linke Bein beugen und auf den linken Oberschenkel ablegen. Den linken Oberschenkel zum Körper ranziehen. Die Position für 30 Sekunden halten – danach das Bein wechseln.
Hüftbeuger
Aus dem Kniestand den rechten Fuß nach vorne auf die Matte setzen. Beide Hände auf den rechten Oberschenkel legen, das linke Knie bleibt dabei auf dem Boden. Nun der Körper nach vorne schieben, bis die Dehnung in der linken Oberschenkel-Vorderseite zu spüren ist. Darauf achten, dass das Knie nicht über den Fuß kommt. Die Position für 30 Sekunden halten – danach das Bein wechseln.
Hüftbeuger
Aus dem Kniestand den rechten Fuß nach vorne auf die Matte setzen. Beide Hände auf den rechten Oberschenkel legen, das linke Knie bleibt dabei auf dem Boden. Nun der Körper nach vorne schieben, bis die Dehnung in der linken Oberschenkel-Vorderseite zu spüren ist. Darauf achten, dass das Knie nicht über den Fuß kommt. Die Position für 30 Sekunden halten – danach das Bein wechseln.
Beinrückseite und Gesäß
Aus dem Kniestand die linke Ferse nach vorne auf die Matte setzen. Dabei das Bein strecken und die Fußspitze ranziehen. Den Oberkörper so weit es geht nach vorne beugen. Die Hände rechts und links auf die Matte setzen. Die Position für 30 Sekunden halten – danach das Bein wechseln.
Beinrückseite und Gesäß
Aus dem Kniestand die linke Ferse nach vorne, auf die Matte setzen. Dabei das Bein strecken und die Fußspitze ranziehen. Den Oberkörper so weit es geht nach vorne beugen. Die Hände rechts und links auf die Matte setzen. Die Position für 30 Sekunden halten – danach das Bein wechseln.
Oberschenkel Vorderseite
Im Stehen das linke Fußgelenk greifen und nach hinten zum Gesäß ziehen. Die Knie auf einer Höhe halten und das Becken leicht nach vorne schieben. Die Position für 30 Sekunden halten – danach das Bein wechseln.
Oberschenkel Vorderseite
Im Stehen das linke Fußgelenk greifen und nach hinten zum Gesäß ziehen. Die Knie auf einer Höhe halten und das Becken leicht nach vorne schieben. Die Position für 30 Sekunden halten – danach das Bein wechseln.
Vorbeuge
Die Beine weit öffnen, beide Fußspitzen zeigen nach vorne. Die Knie strecken und den Oberkörper nach vorne beugen, die Hände auf die Matte setzen. Die Position für 30 Sekunden halten.
Wade und Beinrückseite
Die linke Ferse nach vorne auf die Matte setzen. Das linke Bein strecken, das rechte Bein beugen. Beide Knie auf einer Höhe halten. Die linke Fußspitze ran ziehen und den Oberkörper nach vorne neigen. Die Position für 30 Sekunden halten – danach das Bein wechseln.
Wade und Beinrückseite
Die linke Ferse nach vorne auf die Matte setzen. Das linke Bein strecken, das rechte Bein beugen. Beide Knie auf einer Höhe halten. Die linke Fußspitze ran ziehen und den Oberkörper nach vorne neigen. Die Position für 30 Sekunden halten – danach das Bein wechseln.
